запек

Някои хора трябва да следват диетичен запек, който помага за естествено облекчаване на запека. Запекът възниква, когато отпадъчните вещества останат в дебелото черво или повече от 2-3 дни. Човек може да забележи твърдо изпражнение или напрежение по време на изхождането. Причините за запек са

  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Многократно игнорирайки желанието да отидете в тоалетната
  • Недостатъчен прием на вода
  • Липса на упражнения

Съвети за предотвратяване на запек

  1. Пии много вода всеки ден, тъй като фибрите абсорбират много вода (около 70 процента от теглото на движенията на червата е вода).
  2. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри и закуски за всеки избор с ниско съдържание на фибри, който сега ядете. Можете да започнете закуската си със зърнени храни, ежедневен хляб и всякакви междинни закуски (заменете бисквитите с пълнозърнести хрупкави хлябове, пресни или сушени плодове). Друго е, опитайте се да добавяте боб или леща към всяко второ хранене.
  3. Редовно упражнение помага за поддържане на тонуса на червата и вътрешните мускули. Една бърза разходка всеки ден е всичко, от което се нуждаете.
  4. Дори избягване или пропускане на хранене или диетата може да предизвика запек . Придържайте се към яденето на повече храни с високо съдържание на фибри и три балансирани хранения на ден.
  5. Няколко супени лъжици от непреработени трици в диетата ви за запек не са достатъчни. Въпреки че е добро начало, трябва да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, за да получите най-голяма полза.
  6. Дори сините сливи са много полезни при лечение на запек. Те не само са богати на фибри, но също така съдържат вещество, което действа като естествено леко слабително. Те правят удобен хранителен продукт.
  7. Не прекарвайте време на тоалетната седалка ако нямате желание. Бързането и напрежението увеличават налягането в кръвоносните съдове около ануса, което допълнително причинява купчини.
  8. Ако храненето с високо съдържание на фибри не облекчава запека ви, потърсете съвет от Вашия лекар, особено по време на бременност, когато запекът е често срещан. Не се самолекувайте с лаксативи себе си, нито ги приемайте продължително, тъй като някои могат да увредят нервите на червата.

Как фибрите играят жизненоважна роля по време на запек

Фибрите са нещо повече от помощно средство срещу запек. Той има и други ползи за здравето. То може:

  1. помагат за предотвратяване на дивертикуларно заболяване (възпаление на червата), купчини и синдром на раздразненото черво
  2. промяна на вида и броя на бактериите, които живеят естествено в червата и помагат за премахването на потенциалните причиняващи рак агенти на дебелото черво/червата.
  3. увеличаване на времето за транзит, което означава, че не усвоявате напълно всички калории, които консумирате, така че помага за контрол на теглото.
  4. по-нисък холестерол - от разтворими фибри от овес, ечемик, бобови растения, пектин и леща.
  5. забавят усвояването на хранителните вещества в кръвния поток, така че да се избегне скок в производството на захар и инсулин, полезно за всеки с диабет тип 2.
  6. ви принуждават да забавите скоростта си на хранене, тъй като храните с високо съдържание на фибри често изискват дъвчене и създават усещане за ситост.

Запек по време на бременност

Запекът е често срещан проблем по време на бременност поради промени в хормона и по-малко функциониране на тялото. Говорете с вашия гинеколог, за да знаете диетичния план за запек, за да проверите за хранителни алергии и противоречия с лекарствата.

За вкъщи

Лечението на запек зависи от основната причина. Малко от съветите за предотвратяване на запек включват пиене на достатъчно течности, ядене на повече фибри и упражнения. Ако това не е ефективно, може да се препоръчат лаксативи, омекотител за изпражненията или смазка. Събудете се рано, закусете и след това преместете червата си. Храната може да стимулира желанието да отидете до тоалетната. Но не избягвайте обществените бани, когато почувствате желание. Забавянето на дефекацията може да влоши запека.

В крайна сметка, ако горните съвети или диетата при запек не работят, консултирайте се с лекар. Възможно е да има основни асоциирани заболявания като хипотиреоидизъм, диабет, болест на Паркинсон, цьолиакия, нецелиакийна чувствителност към глутен, рак на дебелото черво, дивертикулит и възпалително заболяване на червата. Можете да се свържете с нас или да се консултирате с нашите опитни лекари онлайн.