Огромен избор от вкусни храни в супермаркетите, хоби за пица, работа в офиса пред компютъра, как да не се оправя? Ако трябва да се подредите и да загубите излишни килограми, ние се обръщаме към диетите.

От многото диети трябва да изберете подходяща за вас лично, след което ясно се придържате към нейните основи за определено време.

диетична

Не чакайте моментално намаляване на теглото, натрупали сте го дълго време, така че бъдете търпеливи и започнете да работите върху себе си.

Принципи на диетичното хранене

С помощта на диета можете да изхвърлите няколко ненавистни килограма. За да останете във форма дълго време, е необходимо да промените начина на живот. Прочетете внимателно нашите препоръки, преди да изберете система за захранване.

Диетична храна за отслабване: меню за една седмица

Не забравяйте да направите меню за една седмица, така че е по-лесно да купувате продукти. Изберете любимите си храни от списъка с нискокалорични храни, изградете менюто си въз основа на тях.

Развийте диетата си. За работеща жена може да изглежда така:

  • Закуска. Той е задължителен, тъй като задейства метаболитните процеси в организма;
  • Кафе за 11 часа. В много офиси това вече е правило;
  • Вечеря. Не ходете в кафене, гответе у дома, носете го на работа. Знаете точно какво са сложили там, как са го приготвили;
  • Чай за 16 часа. Не пропускайте, преди вечерята е още далеч;
  • Вечеря у дома, около 19 часа. Опитайте, ако работи, не натискайте този път.
  • Ако наистина искате да ядете между вечеря и сън, яжте моркови. Киселите плодове предизвикват апетит;
  • Всеки ден носете бутилка минерална вода на работа, пийте много през деня;
  • Бройте диетата си по такъв начин, че през първата половина на деня да консумирате поне 50% от калориите.

Преди да опитате за първи път действието на избраната енергийна система, изберете меню за себе си, можете да използвате нашите препоръки.

Менюто по-долу е просто, не съдържа сложни съставки или рецепти, всяка начинаеща домакиня може да го приготви.

  1. Закуска. Сварено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка за 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Вечеря. Задушена риба със зеленчуци, елда каша, минерална вода;
  4. Почивка за 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от домати и краставици, пилешка супа, кефир.
  1. Закуска. Сварено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка за 11 часа. Чаша кафе или чай;
  3. Вечеря. Пилешки гърди с билки, печени на фурна, ечемичена каша, минерална вода;
  4. Почивка за 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от зеле, расолник, кисело мляко.
  1. Закуска. Сварено яйце. Чай с мед;
  2. Почивка за 11 часа. Чаша кафе;
  3. Вечеря. Варено парче говеждо, домати и краставици, минерална вода;
  4. Почивка за 16 часа. Чаша кафе или чай;
  5. Вечеря. Салата от раци, чай с нискомаслено извара.

Събота неделя:

  1. Закуска. Овесена каша на вода. Чаша обезмаслено мляко;
  2. Лека закуска. Едно кисело мляко без мазнини;
  3. Вечеря. Салата от морско зеле, борш, вода;
  4. Лека закуска. Изварени топки, сладък чай;
  5. Вечеря. Винегрет, риба, запечена с билки, кисело мляко.

Не добавяйте сосове, захар или масло. Можете да добавите няколко клонки зеленина.

Рецепти на некалорични супи

Туршия

  • Бъбречно говеждо - 1 брой;
  • Перлен ечемик - 3 супени лъжици;
  • Мариновани краставици - 2 броя;
  • Морков среден - 1 брой;
  • Луковицата е малка - 1 брой.
  1. Бъбреците варят, изплакват, нарязват;
  2. Перлен ечемик предварително се накисва за 1-2 часа, след това се вари, изплаква се;
  3. Краставици, лук, моркови за почистване, нарязани на кубчета;
  4. Поставете на тиган с вместимост 2 литра, налейте вода около 2/3 обем;
  5. Всички приготвени едновременно за хвърляне във вряща вода;
  6. След като заври, добавете малко;
  7. Варете, докато морковите са готови;
  8. Използвайте с 1 супена лъжица 15% заквасена сметана, ако желаете, можете и без нея.

Пилешка супа

  • Пилешки гърди със среден размер - 1 брой;
  • Морков среден - 1 брой;
  • Зелените: копър или магданоз - 2-3 клонки;
  • Крушка малка - 1 брой;
  • Крупа от ечемик - 2 с.л.
  1. Гърдите на кипене, изплакнете, нарежете на филийки;
  2. Вземете тиган с вместимост 2 литра, изсипете 2/3 обем вода, поставете на огън;
  3. Моркови и лук белени, нарязани ивици;
  4. Изплакнете крупата;
  5. Добавете всички съставки във врящата вода, добавете сол;
  6. Варете, докато морковите са готови;
  7. Преди да ядете, нарежете зелените, добавете го в чинията.

И след това прочетете за специалната храна, която е разрешена след хранително отравяне.

Тук са описани принципите и правилата на гладния ден върху ябълките. Такова разтоварване ще подобри вашето благосъстояние и ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма.

Рецепти на други нискокалорични ястия

Елда

Елдата е включена в различни диети. Съдържа много растителни протеини. Има дори диета с елда. Ще анализираме как да готвим тази каша правилно и вкусно.

  • Елда крупа - 3 супени лъжици;
  • Зелените: няколко клонки магданоз или копър.
  1. Изплакнете крупата;
  2. Да заспи в термос, да се напълни със стръмна вряща вода;
  3. Преди употреба изрежете зелените, добавете към кашата. Можете да излеете малко.

Топки от извара

  • Извара със съдържание на мазнини не повече от 1%, около 150 грама;
  • Едно яйце;
  • Овесени трици, колкото ще вземе изварата.
  1. Разбъркайте съставките;
  2. Натрупвайте топките;
  3. Сварете в подсолена вода след качване 1 минута. С подсладен чай е много вкусно. А овесените трици нормализират работата на стомаха.

Пилешки гърди, печени във фурната с билки

  • Гърди със среден размер, охладени - на две порции;
  • Билки за печене на пиле.
  1. Подложки за гърди, измийте в билки, поставете в купички за печене;
  2. Поставете във фурната, печете 1 на час;
  3. Преди употреба се нарязва на тънки филийки.

По същия начин можете да печете риба или друго месо.

Тържествени празници

Спазвайки принципите на разработеното хранене, не забравяйте, че просто сте на диета и не боледувайте. Почивките винаги се посещават. Забавляването с приятели, колеги, роднини, комплименти за това колко добре изглеждате правят живота по-светъл. Остава въпросът какво да ядем и пием на празничната трапеза?

  • Зеленчукови салати с балсамов дресинг. Такива зареждания са нискокалорични, а салатите са вкусни;
  • Риба със зеленчуци. Това ястие е печено, а не пържено. Вкусно е и броят на калориите не намалява;
  • Вместо парче торта или печене, яжте любимите си плодове. Простете гроздето;
  • Пийте много вода без газ. Винаги е в достатъчни количества на масата;
  • Танцувайте, това ще добави забавление, ще позволи на калориите да не се задържат в тялото;
  • При такива събития възниква въпросът: трябва ли да пием или да не пием? Няма еднозначен отговор. Във всеки случай 50 грама водка няма да ви донесат много вреда през целия празник, но ще се отърват от дълги, понякога ненужни обяснения.

Допълнителни съвети

  1. Съставете диетата си от продуктите от вашия регион, тялото ги възприема по-добре;
  2. Изчисляването на консумираните калории ежедневно развива уменията за определяне на калорийното съдържание на порции, без да се претеглят и да се използват таблици;
  3. Има категория взаимозаменяеми продукти, например, всяко говеждо месо е по-малко калорично от свинското. Всички морски дарове имат по-малко калории от диетичното месо.

Ако сте решили да промените начина си на живот и нямате затруднения, няма да бъдете принудени да изключите избрания път, напред към целта! Със сигурност знаем, че ще успеете!

Ето, благодаря ви много. Самият не толкова отдавна се върна от санаториума Истра мед, където се проведе програмата за отслабване. За 13 дни минус 8 кг, за мен това е най-добрият резултат за цял живот. Мисля, че всичко е свързано с постоянното наблюдение на лекарите и факта, че бях в санаториума. Vse-taki у дома, всякакви изкушения ще попречат, а тук и храна, която е необходима, и процедури, които няма да преминете. Като цяло този подход точно дава резултат. Дори се влюбих в правилното хранене, така че вашите съвети ще ми бъдат полезни.