Доклад 3 за програмата STEPS засилва как сдържаността може да бъде от полза както за тялото, така и за ума

започва

Жаждата избухва понякога, тъй като трите ми хранения на ден се запълват. Успокоявам ги, като пия студена вода Кредит за изображение: Rex Features

Когато имате цел от най-малко 20 кг да загубите за 12 седмици, това може да стане обезсърчително. И когато вкусите успеха рано, искате да побързате с процеса. Така че изневерих през втората си седмица.

Д-р Javed Hingora не съветва каквито и да било упражнения през първите две седмици от програмата, но тъй като пропусках йога сесиите си повече от месец, поради различни причини, бях безмилостен да се върна. Точно както за физическо укрепване и отслабване, тези сесии са важни за психическата ми стабилност. Не заради медитацията, а лудата тълпа, която се присъединява към мен на тези сесии. Те ми помагат да поддържам здрав разум.

Големи изкушения

Направих грубата грешка, като миналата седмица отидох с хранителен съд в огромен мол в Дубай с моя приятел. Кортовете за хранене в мола обикновено са пропорционални на размера на търговския център. По-голям мол, по-голям съд за храна. И по-големи изкушения. Докато моята приятелка седеше и пълнеше лицето си с огромно пилешко фолио, аз седях, борейки се с нервен срив. Очите ми се изцъклиха и не знам кога се изключих от разговора. Само едно нещо ми дойде наум, докато седях, поглъщайки моркова си - „Какво има, докторе?“ Страхувах се, че съм го казал на глас, което би било наистина смущаващо. Но не, не бях. Изражението на приятелката ми беше съвсем нормално, докато тя продължаваше да се храни и да си чати.

Хингора беше предупредил, че тази седмица гладът ще се засили. Миризмите на биряни се носят към мен, докато няколко колеги, седнали близо до мен, се мърдат и ми се усмихват, докато ядат. И се наричат ​​мои приятели. Хм!

Те обаче избухват само понякога, тъй като трите ми хранения на ден са много засищащи. Успокоявам ги, като пия студена вода, което започнах да забравям да правя няколко пъти през деня. Може би тялото ми вече е доста хидратирано и не ми напомня толкова често да пия.

Замайванията ми са намалели и се чувствам енергичен. За съжаление тази седмица не съм отслабнал. Въпреки това, пет инча са се откъснали от халфата. Приятелите ми, които ядат биряни (един от които е на диетична програма от дълго време), казват да се задържи. Човек стига до плато, когато прави диета. Възможно е да наваксам следващата седмица.

Така че, с кръстосани пръсти и пръсти, ще те хвана следващата седмица.

Д-р Javed Hingora казва: "Нормално е да губите сантиметри, редуващи се със загуба на килограми. Вашето тяло прави промени в състава и мазнините се превръщат в мускулна маса. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, теглото изглежда е същото, но вие ставате по-тънки. Придържайте се до него за още две седмици и отново ще видите спад в теглото. Що се отнася до жаждата, можете да го направите 2,5 литра, тъй като тялото ви е достатъчно хидратирано. "

Почивка от тренировка

Той добавя: „Упражнението не трябва да се прави през първите две седмици, тъй като по това време тялото пренастройва метаболизма и се научава да изгаря излишните мазнини. Тъй като обичайното количество енергия, което е на разположение за изгаряне, е по-ниско (поради намалената консумация на въглехидрати), може би причиняват слабост по време на тренировка. Най-добре е да избягвате тренировките по време на тази фаза. Подобряването на енергийните нива, което обикновено се случва в края на втората седмица, е индикация, че упражнението може да започне. Количеството упражнение, което човек прави зависи от издръжливостта на индивида. За да изгаряте мазнини, най-доброто е да поддържате сърдечната честота на 50 до 70 процента над сърдечната честота в покой. Всичко по-бързо от това води до замайване и глад.

Гладът е израз на тялото - или от това, от което се нуждае, за да функционира, или от неправилния метаболизъм. Например, ако тялото ви не може да обработи правилно калция, това може да доведе до жажда за креда! Това е ситуация на изкуствен дефицит, която се нуждае от вътрешно лечение с хомеопатия. Всъщност по-голямата част от консумацията на добавки е ненужна и неефективна, защото проблемът се крие в неправилния метаболизъм на тези вещества от организма. "