Помислете, че диетичната сода е здравословен избор, защото е с ниско съдържание на калории? Помисли отново. Диетичната сода не е най-добрият избор, ако се опитвате да отслабнете или да намалите риска от рак.

сода

ОТ Markham Heid

Диетичната сода съдържа малко калории, ако има такива. Така че може да изглежда като по-здравословна, свиваща талията алтернатива на обикновената сода. Но нашите специалисти по хранене разказват различна история.

„Хората, които пият ежедневно диетични газирани напитки, имат по-висок процент на затлъстяване, отколкото тези, които не го правят“, казва Ерми Леви, изследовател диетолог в областта на поведенческите науки в MD Anderson. А затлъстяването увеличава риска от рак на гърдата (след менопаузата), колоректален, маточен, бъбречен и панкреатичен рак.

Как може една напитка с толкова малко калории да допринесе за наддаване на тегло? Изследванията показват, че пиещите диетични напитки консумират значително повече калории от храната, отколкото обикновените пиещи сода. Тези допълнителни калории в храната могат да добавят по-голям брой в мащаба на вашата баня.

В допълнение, някои проучвания показват, че заместителите на захарта като аспартам, сукралоза и захарин, които често се срещат в диетичните напитки, могат да отхвърлят естествените метаболитни процеси на тялото ви. Нарушаването на тези процеси може да накара тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря, и може да увеличи рисковете ви за диабет и сърдечни заболявания.

И това не е всичко. „Някои изкуствени подсладители са няколкостотин пъти по-сладки от захарта“, казва Леви. „Тези ултра-сладки добавки могат да създадат промени в тялото и мозъка ви, които повишават привлекателността на други подобни сладки храни.“ И тъй като смятате, че намалявате калориите, като пиете диетична сода, може да се почувствате оправдано да се отдадете на тези желания.

„Освен това някои предварителни доказателства сочат, че изкуствените подсладители могат да увеличат риска от някои видове рак“, казва Леви. Това включва рак на пикочния и пикочния мехур.

„Това не означава, че обикновената сода е по-добра за вас“, казва Леви. И двата вида сода съдържат изкуствени съставки и химикали. „Те може да повлияят на здравето или риска от рак по начини, за които все още не знаем“, казва тя.

Казано по-просто, колкото по-малко сода пиете, толкова по-добре. Това важи както за диетата, така и за обикновената сода. Леви сподели начини, по които можете да изкорените газирания навик завинаги.

Не пазете газирани напитки в дома си

„Да имате под ръка сода, например в домашния хладилник, е твърде голямо изкушение“, казва Леви. Вместо това запасете домашния си хладилник или килера с по-здравословни варианти или изберете вода.

В допълнение, уверете се, че нямате единични или сменете за офис автомати. „Колкото повече усилия са необходими, за да се отдадете на газирания навик, толкова по-лесно ще бъде да устоите“, казва тя.

Пий повече вода

Вместо да посегнете към сода, налейте чаша вода или газирана вода. Течността помага на тялото ви да се отърве от токсините, които ви излагат на риск от заболявания като рак. А водата има нула калории - което означава, че това е един от най-здравословните начини да останете хидратирани. Стремете се да пиете чаша вода от 8 унции около осем до 10 пъти на ден.

Имате нужда от повече вкус? Вливайте водата си с плодове или зеленчуци. „Поставете плодове или краставица в стомна с вода и я оставете да престои в хладилника за една нощ“, казва Леви. „Това ще придаде на водата ви вкус без никакви неестествени добавки.“

Други здравословни алтернативи на диетичните напитки и содата включват неподсладено кафе и неподсладен чай.

Променете навиците си със сода

Мозъкът ви развива глад въз основа на вашите навици. Ако винаги имате сода на обяд или следобед, тогава мозъкът ви ще иска най-много. Така че, смесете нещата.

  • Разходи се.
  • Изберете по-здравословна опция за напитка.
  • Вземете сладка закуска без вина, като пръчки от моркови или резенчета ябълка.
  • Обадете се на приятел или помолете колега за подкрепа.

„Промяната на кога и как пиете газирани напитки може да улесни устояването и да помогне за ограничаване на апетита ви“, казва Леви. Освен това физическата активност може да осигури енергията, която може да получите от газираните напитки.

Избягвайте други подсладени напитки

„Ароматизираните кафе напитки, подсладени чайове или плодови сокове, енергийните напитки и повечето бутилирани напитки съдържат много същите нездравословни добавки, които са в содата“, казва Леви. Така че пиенето на други подсладени напитки не е по-здравословен вариант.

Изводът: ако консумирате някакъв вид сода, опитайте се да пиете възможно най-малкото количество. И не забравяйте, че изобщо избягването на сода е най-здравословният ви ход.