Има толкова много противоречиви съвети за това какво трябва и какво не трябва да ядем, за да поддържаме здравето на червата си - и да се възстановим от спуканите черва. Няма повече! Тъй като в това най-добро ръководство за диетата с течове в червата, ние ще посочим всяка ДА храна. Да тръгваме!

Последна актуализация: 21 април 2020 г.

В това ръководство ще откриете ...

Защо повечето диетични съвети за диета са гадни>

Топ 16 групи храни, които да ядете за просмукани черва - включително примери>

Важни бележки относно списъка с храни>

Моето тайно оръжие №1 за диета с диети (чревни ензими)>

Как да предприемете действия и да подредите диетата си днес>

Защо повечето диетични съвети за диета са гадни

Вероятно сте прекарали часове в гугъл наоколо, опитвайки се да разберете какви храни да ядете (и да ги избягвате) за течащи черва.

И все пак, все още може да се чувства толкова объркващо! Което има смисъл, тъй като никой не е обобщил диетичната диета на червата на една страница.

Вместо това лекарите, блогърите и здравните сайтове предпочитат да ви бомбардират с ...

  • Кратки (и безполезни) публикации, като „8 храни за ядене за просмукани черва“
  • 400 страници книги, които ви оставят по-объркани, отколкото когато сте започнали (кой трябва да прочете 20 страници за зеленчуци от пасхар ?!)
  • 10-странични списъци за пазаруване на странни храни, за които никога не сте чували и нямате нулев шанс да намерите в местния супермаркет (здравей, коняк корен, странният ми влакнест приятел)

Проблемът е, че след това се чувствате изключително съкрушени (и в крайна сметка може да се откажете от цялото нещо).

И ако сте достатъчно луди, за да продължите да воювате, може в крайна сметка да срещнете много противоречиви съвети за храна (което може да е дори по-лошо!).

Е, не се притеснявайте, защото аз опростих всичко за вас. И сега можете да намерите най-добрия списък с диетични диетични храни на една страница!

Топ 16 групи храни, които да ядете за просмукани черва - включително примери

Прекарах много време, работейки върху това за вас. Можехте да ферментирате кралски откуп от кисело зеле по времето, което ми отне това да го направя.

Но си струва, защото мисля, че това е НАЙ-лесният начин да разберете диетата само за броени минути.

най-добри

Сега, нека да разгледаме 4-те различни нива

  • Ниво 1 - тук ще намерите 3-те основни вида храни, които можете да ядете като луди. Те са толкова здрави, че (почти) няма нужда да броите калории!
  • Ниво 2 - тук ще видите 8-те групи храни, които можете да ядете често (например 1-3 пъти седмично всяка). Тук ще намерите някои от най-вкусните храни, които се надяваме да направят тази диета много по-лесна.
  • Ниво 3 и 4 - тук ще откриете още 5 вида храни, които можете да ядете от време на време, АКО можете да ги толерирате. По-долу ще говоря за това как да се тествате, за да видите дали можете да се справите с тях.

За да се уверя, че този плакат за храна е много удобен за вас, сега ще разгледам подробно всяко ниво, включително да ви кажа колко точно трябва да ядете от всяко ниво. Този контрол на порциите може да направи огромна разлика.

Допълнителна бележка - някои от храните се вписват в множество категории. Например, авокадото може да бъде в 3 различни категории. И така, поставям храни навсякъде, където имат най-голям смисъл.

И за няколко храни ги добавих към повече от една категория (те са специални!).

Храни от ниво 1 - яжте като мъж с мини Мишлен

Поздравете нашите най-добри приятели! Зеленчуци, полезни за червата и здравословни мазнини.

Голямата идея тук е да използваме нашите зеленчуци като средство за доставка на нашите мазнини.

Например смесена салата, омесена в екстра върджин зехтин или печени броколи, завършени с MCT масла и нарязани орехи.

  1. Зеленчуци без нишесте - напр. Броколи, суха сума, краставица *, зелен фасул, репички - * Обелете и обелете
  2. Листни зеленчуци - напр. Рукола, манголд, зелени зеленчуци, зеле, маруля (всички видове), спанак, кресон
  3. Здравословни мазнини - напр. Кокосово масло, екстра върджин зехтин, рибено масло, масло от макадамия, MCT масло

Обикновено тази група храни ще бъде 50% от дневните ни калории.

Храни от ниво 2 - наслаждавайте се често (и добре дошли във Flavortown!)

Тези храни са вкусни и питателни (като най-здравословните храни са риба/морски дарове, месо и птици).

Наборът от вкусове и текстури, които се предлагат тук, би трябвало да улесни придържането към диетата с изтичащи черва - или възможно най-лесно.

  1. Дива риба и морски дарове - напр. Аншоа, бас, каламари, камбала, пикша, херинга, сьомга, сардини, скариди, риба тон
  2. Хранено с трева месо - напр. Говеждо месо, бизон, лосове, козе, агнешко, свинско (хуманно), заешко, еленско месо
  3. Пасищни домашни птици - напр. Пиле, патица, гъска, фазан, пъдпъдъци, пуйка
  4. Ядки и странични продукти - напр. Бадеми, лешници, макадамии, орехи, плюс техните масла, брашна, млека, масла
  5. Пребиотични храни - напр. Зелен банан/живовляк, ядки или пребиотик на прах
  6. Пробиотични храни - напр. Корнишони, червено кисело зеле или пробиотична добавка
  7. Нишестено зеленчук - напр. Маниока, пащърнак, сладък картоф, ряпа, ямс
  8. През сезона плодове с ниско съдържание на захар - напр. Боровинки, киви, лимон, лайм, малини, ягоди

Няколко бързи съвета за хранене на храни от ниво 2

  • Чисти протеини - качеството има значение, много. Затова се опитайте да изберете диво уловени, паша, хранене с трева и т.н. И го ограничете до 5 унции (

140 g) на порция, което е по-здравословно и по-достъпно.

  • Пробиотични и пребиотични храни - започнете от малко и работете до по-големи порции с времето (особено с пребиотици!). И ако ви е трудно да ядете тези храни често, опитайте с пробиотична добавка и пребиотичен прах.
  • Ядки, плодове и нишестени зеленчуци - яжте ги често, но в малки порции. Например 7-8 ядки, 10-12 плодове, sweet сладък картоф. И ако някой от тях не ви седи добре, изхвърлете ги!
  • Обикновено тази група храни ще бъде 40% от дневните ни калории.

    Храни от ниво 3 - добре АКО можете да ги толерирате

    Повечето от тези храни са доста здравословни (като най-щадящите за червата са потенциал алергени и FODMAP зеленчуци).

    Но някои хора просто не могат да понасят някои от тези храни, например хора с автоимунни заболявания.

    Затова работете с регистриран диетолог и направете диета за елиминиране/повторно въвеждане, за да определите с кои храни лично можете да се справите.

    1. Потенциални алергени - напр. Коза/овце, млечни продукти, масло, хранено с трева, яйца в паша
    2. Високи FODMAP зеленчуци - напр. Аспержи, карфиол, чесън, праз, гъби, лук, грах
    3. Нощни сенки - напр. Патладжани, чушки, картофи, домати (обелени и обелени)
    4. Високи FODMAP плодове - напр. Ябълки, къпини, манго, праскови, круши, сливи, диня

    Обикновено тази група храни ще бъде 10% от дневните ни калории.

    Храни от ниво 4 - яжте малки порции от време на време

    Така че те може да са добре да ядат месечно, в малки количества, но само след като червата ви се подобрят и сте тествали всеки от тях (като храни от ниво 3).

    • Гранични граници - напр. Боб, нахут, леща, овес, киноа, ориз

    Има някои техники за готвене, които можете да използвате, за да намалите потенциала им за дразнене на червата. напр. готвене под налягане (фантастичен начин за намаляване на дразнители като лектини).