• У дома
  • Здраве на мозъка
  • Дали диетичната сода е по-опасна от подсладените със захар напитки?

сода

Изкуствено подсладената диетична сода се използва широко като нискокалорична или нулевокалорична алтернатива на обикновените подсладени захарни напитки. Макар да изглежда по-здравословен избор, нарастващият брой доказателства показва, че изкуствено подсладените газирани газирани напитки не са по-добри от обичайните им алтернативи на захарта.

Въпреки че диетичната сода може да предложи краткосрочно намаляване на калориите, изкуствените подсладители, често срещани в диетичните газирани напитки - като аспартам, сукралоза, захарин, неотам, адвантам и ацесулфам калий-к, са свързани със сериозни здравословни проблеми и могат да бъдат токсични за мозък. Всъщност проучванията показват, че хората, които пият редовно газирана сода, са по-склонни да имат хронично високи нива на инсулин, нарушени чревни микробиоми и почти удвояват риска от развитие на метаболитен синдром (група от състояния, които се появяват заедно, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2) от тези, които не го правят.

И така, содата за диети всъщност е по-опасна от подсладените със захар напитки? Нека разгледаме по-отблизо.

Лъжичката на захарта

Не е тайна, че американците обичат захарта. Според изследователи средностатистическият американец консумира 140 килограма захар годишно, голяма част от които под формата на подсладени със захар напитки като енергийни напитки, сокове и безалкохолни напитки.

Въпреки прекомерния ни прием на захар, има все повече доказателства, че захарта е токсична ... дори смъртоносна. Прекомерният прием на захар, който е свързан с диабет, сърдечни заболявания и рак, е причина за 35 милиона смъртни случая годишно в световен мащаб.

Проблемът със захарта

Високо съдържание на калории, ниско съдържание на хранителни вещества

Захарта е от 99,4 до 99,7 процента чисти калории без витамини, минерали, мазнини или протеини - просто прости въглехидрати, които повишават кръвната захар, последвано от отговор на инсулин и последващ крах на захарта. С други думи, захарта предизвиква възпаление в тялото ви, увеличава нестабилното изстрелване на мозъчните клетки и изпраща нивата на кръвната ви захар на влакче в увеселителен парк.

Как захарта влияе на тялото ви

Когато поглъщаме захароза, захарта, която намираме в преработени храни като бяло брашно, бял хляб, бисквитки, бонбони, сладкиши, кифли, бисквити, чипс, енергийни напитки, газирани напитки и др., Тя постъпва много бързо в кръвта, причинявайки хаос на кръвта ни ниво на захар - първо го изтласква до небето - причинява възбудимост, нервно напрежение и хиперактивност, след което го пада изключително ниско, причинявайки умора, умора и изтощение.

Ниските нива на кръвната захар са свързани с цялостната по-ниска мозъчна активност, което означава повече желание за захар и в крайна сметка повече лоши решения.

Захарната зависимост е реална

Подобно на кокаина, алкохола и никотина, диетата, заредена със захар, може да генерира прекомерни сигнали за възнаграждение в мозъка, които могат да отменят самоконтрола и да доведат до пристрастяване.

За съжаление, противно на това, което популярните маркетингови усилия биха ви накарали да вярвате, изкуствените подсладители също са вредни за вашето здраве.

Пазете се от изкуствени подсладители

Изследванията показват, че изкуствените заместители на захарта:

  • Опасно променят нашите чревни бактерии и могат да доведат до затлъстяване.
  • Допринасят за хронично висок инсулин. (Повишените нива на инсулин могат да увеличат риска от болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром и други здравословни проблеми).
  • Десенсибилизирайте вкусовите си рецептори, така че естествено сладките неща като плодове и зеленчуци вече да не удовлетворяват.
  • Свързани са с няколко нежелани кожни реакции като изтръпване на кожата, подуване, възпаление, обриви и уртикария.
  • Може да понижи метаболизма ви.
  • Направете хаос в мозъка си.

По-сладки алтернативи

Ако искате да избегнете захарта и не искате вредите, които произтичат от изкуствени подсладители, има по-добри и по-здравословни варианти, които да обмислите. Ако желаете малко захар в кафето или чая си, посегнете към естествени подсладители като суров мед, кокосова захар или якън. Въпреки че захарта е захар и ние препоръчваме да я използвате умерено, в сурово и естествено състояние, това е много по-здравословен избор от рафинираните им аналози и включва витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Ако търсите по-нискокалорични варианти, опитайте монах от плодове на прах, еритритол или непреработена стевия.

  • Монк плодов прах

Плодът на монах е естествена алтернатива на нискокалоричната захар, получена от плодовото растение монах. Известен също като Luo Han Guo, монахът е сладък пъпеш, роден в Югоизточна Азия. Плодовете на монасите получават сладкия си вкус от естествените антиоксиданти, известни като могрозиди. За подслаждане на храна или напитки е необходимо само малко количество.

  • Еритритол

Еритритолът е захарен алкохол, който се предлага в кристали или под формата на прах. Той е без калории и не води до скок на нивата на кръвната захар или инсулина. (Забележка: Имайте предвид, че захарните алкохоли, като ксилитол и малтитол, могат да причинят GI дистрес.)

  • Необработена Стевия

Въпреки че необработената стевия е 200-300 пъти по-сладка от захарта, тя не влияе на нивата на кръвната захар по същия начин, както захарта. Някои доказателства дори предполагат, че този мощен растителен екстракт може да стабилизира кръвната захар, но са необходими повече изследвания. (Забележка: Ако приемате лекарства за кръвно налягане или диабет, говорете с доставчик на здравни грижи, преди да използвате стевия.)

Търсите сладко, безопасно решение за вашето прекъсване на енергията в 14:00? Опитайте Brain Boost в движение. Включва L-теанин за подобряване на фокуса и вниманието, витамин В6, В12 и фолиева киселина (основни играчи в умствената енергия, метаболизма и правилната функция на нервите) и богати на антиоксиданти плодове, този малък, но мощен подсладен със стевия силов пакет ще успокои вашите нерви и повишете енергията си, за да можете да победите следобедния спад и да се справите с всичко от вашия списък със задачи.

В BrainMD сме посветени на осигуряването на хранителни вещества с най-висока чистота, за да поддържаме здравето на мозъка и цялостното ви благосъстояние. За повече информация относно пълния ни списък с добавки, моля, посетете ни в BrainMD.