Някои хора се кълнат в сода за диета. Други не са сигурни колко полезно е всъщност. И науката сякаш клони повече към последното. Диетичната сода първоначално е въведена през 50-те години и е насочена към тези с диабет. Но оттогава тя пое ролята на действителна диетична напитка, предназначена за хора, които се опитват да следят теглото си. Тази популярна напитка обаче няма почти никаква положителна хранителна стойност и експертите казват, че има и други причини да се избягва и тя.

вредна

Може да искате да избягвате диетична сода. | Дан Китууд/Гети изображения

Диетичната сода няма какво да предложи

Диетичната сода е с ниско съдържание на калории, което американците обичат да чуват. Но той почти не предлага никаква хранителна стойност, така че пиенето му не влияе положително на здравето ви. Според Healthline средната кутия диетична сода не съдържа мазнини, захар, калории или протеини, което означава, че не влагате нищо значимо в тялото си. Освен това съдържа само 40 милиграма натрий. Докато храни и напитки с ниско съдържание на натрий са полезни за вас, 40 милиграма всъщност не влияят на храненето през деня ви.

Това може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло и сърдечни проблеми

Това не е това, което искате да чуете, но едно проучване от Харвард показа, че тези, които пият редовно газирана сода, всъщност са по-склонни да наддават с течение на времето, отколкото тези, които не са. Това е така, защото диетичната сода подвежда тялото ви да мисли, че се нуждае от повече калории, което ви кара да консумирате повече в други ястия през целия ден.

Harvard Health отбелязва, че диетичната сода е свързана с метаболитен синдром, което е всяко състояние, свързано с развитието на сърдечно-съдови проблеми. Високото кръвно налягане, високият холестерол, излишните мазнини в корема и много други могат да се развият чрез пиене на твърде много диетична сода. По пътя това може да доведе до проблеми като затлъстяване и диабет.

Също така, содовите кутии често са облицовани с BPA, което е съединение, известно със своите токсични странични ефекти. Проучванията показват, че пиенето от контейнери, покрити с BPA, може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми.

Вредно е за здравето на червата

Неотдавнашно проучване, проведено с диетична сода и чревни бактерии, установи, че консумацията на сода за диета може да причини вредно увреждане на микробиома на тялото ви. Храносмилателните и чревните пътища са пълни с добри бактерии, които поддържат тялото здраво. Когато експертите изследваха ефектите на изкуствените подсладители върху добрите бактерии в организма, те установиха, че подсладителите причиняват увреждане както на ДНК, така и на протеините. Освен това всички бактерии бяха променени по някакъв начин.

Въпреки че проучването включва повече изкуствени подсладители, отколкото биха могли да бъдат намерени в стандартната кутия диетична сода, това говори много за потенциалните опасности от пиенето на няколко кутии на ден. Чревните бактерии спомагат за регулирането на храносмилателната система на тялото, така че е от решаващо значение нищо да не пречи на това. Трябва да се направят повече изследвания по въпроса, за да се определи истинската му валидност.

Направете свои собствени алтернативи на сода

Трудно е да се намери заместител на нещо толкова вкусно като сода. Но ако жадувате за това газирано усещане за газирана напитка, вместо това се отдайте на газирана вода. Добавете пръсканка сок от портокал или червена боровинка към газирана вода, за да му придадете сладък вкус, но да я запазите здрава. Опитайте да поръчате неподсладен студен чай в ресторант, а не диетична кока-кола. Или се придържайте към обикновена чешмяна вода и ограничете приема на газирана сода само от време на време. Изрязването на сода е лесно, ако имате няколко алтернативи.