Имахте ентусиазма като този за Нова година - изрязвате въглехидратите, мазнините и захарта. Тренирахте четири поредни дни, но след това започнаха главоболията, последвани от бързи промени в настроението, умора и храносмилателни проблеми. Няма значение за раздразнителността и мозъчната мъгла, които ви карат да се чувствате като зомби. Промяната на диетата ви трябва да ви накара да се чувствате заредени и щастливи, а не изтъркани. Вашето тяло има основни нужди. Пренебрегването им може да компрометира метаболизма и здравето ви.

бедствия

Ето четири причини, поради които вашата диета се проваля през първата седмица. Научете защо и избягвайте тези клопки:

На автобана до Fail Town

Ако се чувствате винаги гладни, това обикновено означава, че диетата ви е небалансирана или просто неадекватна. Гладуването ви побеждава целия процес и всъщност ще накара тялото ви да пести енергия и да устои на загубата на тегло. Стремете се да ядете храни, които насърчават ситостта и ви поддържат по-сити по-дълго. Отидете на постни протеини, фибри и добри мазнини. Получете още повече обем, без да трупате калории, като ядете богати на вода плодове и зеленчуци и въздушни нишестета като пуканки и надути пълнозърнести храни. Има много храна, която можете да натрупате високо в чинията си и да се чувствате доволни. Например, чаша супа от черен боб, покрита с авокадо, 2 чаши аспержи и 1/2 чаша киноа е 350 калории; същото като малка замразена диетична вечеря.

Съпротивата е безполезна

Напълно приемливо е и се препоръчва да се отдавате от време на време. Опитвайки се да бъдете перфектни, ще се почувствате лишени, недоволни, ядосани и депресирани. Може дори

предизвиквайте преяждане, което ще провали напредъка ви и ще се почувствате безнадеждно. Загуби нагласата „всичко или нищо“. Веднъж седмично се похапвайте за нещо, което наистина ще задоволи жаждата ви. Не бързайте. Седнете и му се насладете без вина. Разделете десерт, докато вечеряте, или купете една бисквитка от пекарната, вместо цяла кутия. Дръжте под ръка снизходителни храни, които всъщност са богати на хранителни вещества като тъмен шоколад и бадемово масло под ръка.

Не проверявайте през уикенда!

Неструктурираното време може да ни накара да скучаем и да хапваме повече. Дори ако уикендът ви е зает със семейни събирания или гледане на футболен мач за юноши, уикендите изглежда са време за проверка на здравословното хранене. Ако неприятностите са скука, планирайте проекти със срокове. Плетете шал за предстоящ подарък за рожден ден или разгледайте безкрайните възможности за доброволци на dosomething.org.

Ако бягането от събитие на събитие е по-скоро ваш проблем, опаковайте обяди и леки закуски, вместо в зависимост от бързата храна или храната на стадиона. Уикендите също са време за повторна връзка с приятели, но проучванията показват, че приятели, които се хранят заедно, ядат повече от тези, сдвоени с непознати. Склонни сме да си даваме „разрешение“ да преяждаме. Това не означава, че трябва да сте социален изгнаник, просто опитайте да насрочите социални събирания около дейности, които не включват храна. Специална експозиция в музея, театъра или нещо активно като скална стена или пейнтбол. Като внимавате през уикенда и когато понеделник сутринта се търкаля, няма да се страхувате да стъпите на кантара.

Лекуване с храна

Неотдавнашно проучване на университета във Вюрцбург в Германия показа, че може да продължим да ядем мазни храни, когато сме надолу и навън, защото е по-малко вероятно да вкусим мазнините в храната. На участниците в проучването е дадена проба от различни кремообразни напитки, които съдържат различни количества мазнини. Преди да опитат напитките, на участниците бяха показани три различни видеоклипа. Първият изобразяваше щастлива сцена, вторият, тъжен, а третият беше неутрален. Неутралното видео не е оказало влияние върху вкусовите рецептори на субекта, но след като са гледали двата емоционални клипа, обектите са били по-малко способни да различават напитките.

Емоциите могат да повлияят на нашите сензорни възприятия за храната. Рационалните ни мисли често излитат през прозореца и ни отдалечават от последствията като потапяне в картонена кутия със сладолед. Време е да ги проверите, или ще излезете от диетата си. Фруд каза: „Неизразените емоции никога няма да умрат. Те са погребани живи и ще излязат по-грозно. ” Ще отнеме известно време и моделите ще трябва да се променят, но това е осъществимо.

Въпреки че някои проблеми с емоционалното хранене може да изискват професионален консултант, има няколко неща, които можете да опитате сами. Поставете изкусителната храна на най-високия рафт, в контейнер. Същият план с храни във фризера и хладилника. Освободете емоциите главоломно, като се разплачете, интензивно измивате душа, излизате на разходка или се обаждате на приятел. Всеки път, когато замествате храната с нещо продуктивно, ще постигнете значителен напредък в промяната на този нездравословен модел.

Лиза Мари Метцлер е личен треньор и поддържа своя стрес под контрол, като редовно пробива тежката чанта.