Подсладените напитки, включително редовни безалкохолни напитки, плодови напитки, подсладени чайове, обикновено съдържат значително количество калории, захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Добавянето само на една от тези напитки към вашата диета всеки ден може да добави 54 750 допълнителни калории за една година, достатъчно, за да спечелите 7 кг. Подсладените напитки могат да доведат до наддаване на тегло, тъй като течните калории не повишават ситостта, поради което хората не компенсират калориите, като ядат по-малко като цяло.

напитки

За тези от нас, които се опитват да отслабнат, може да е изкушаващо да започнат да консумират диетични напитки, които нямат калории, но все пак съдържат известен вкус. Но диетичните безалкохолни напитки може да не са решението за отслабване, което търсихме в дългосрочен план. Изкуствените подсладители, открити в напитките, включват сукралоза (Splenda), захарин (Sweet n ’Low) и аспартам (Equal или Nutrasweet).

Няколко дългосрочни проучвания показват връзката между увеличената консумация на безалкохолни напитки, наддаването на тегло и метаболитния синдром. Проучването на MESA установи, че тези, които консумират повече от една порция диетична безалкохолна напитка дневно, са изложени на по-голям риск от метаболитен синдром (група симптоми, включително коремно затлъстяване и непоносимост към глюкоза) с 36%, отколкото тези, които изобщо не консумират никаква безалкохолна напитка независимо от приема на калории или други фактори. Тези, които консумират диетични напитки, имат 67% увеличение на риска от диабет тип 2.

Изкуствените подсладители могат да предизвикат рецептори в езика, които са предназначени да идентифицират храни със сладък вкус, дори тези, които не съдържат калории. Рецепторите задействат естествената реакция на организма към захарта, която трябва да освободи инсулин. Когато се отделя инсулин без калории, това може да отхвърли естествения отговор на организма към инсулин, което може да доведе до инсулинова резистентност.

Част от връзката между диетичната консумация на безалкохолни напитки и наддаването на тегло може да бъде свързана и с възприятието ни за това колко калории всъщност спестяваме. Средната обикновена безалкохолна напитка има между 120-150 калории, които можете да спестите, като пиете диетични безалкохолни напитки. Но много хора прекаляват и вярват, че спестяват много повече калории, поради което ядат значително повече, отколкото обикновено. Това изкривено възприятие за действителния брой спестени калории може да е част от причината да виждаме хората, които пият диетични безалкохолни напитки, да напълняват.

Алтернативи на диетичните безалкохолни напитки

Въз основа на текущите изследвания, най-добре е да избягвате или значително да ограничавате консумацията на диетични безалкохолни напитки. Ако трябва да имате нещо сладко, някои добри нискокалорични избори включват: Стевия, ксилитол, суров мед или финикова захар. Въпреки че това може да е „по-здравословен“ избор, те все пак ще добавят допълнителни въглехидрати към вашата диета или могат да повлияят на нивата на инсулина ви.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да намалите захарта, е да прекъснете пристрастяването. След като спрете да ядете храни с високо съдържание на концентрирана захар, ще започнете да оценявате сладкия вкус на плодове или други естествени захари. Започнете да пиете повече вода. Можете дори да ароматизирате водата си, като добавите към нея плодове като резенчета портокал или ягоди. Не е необходимо да пиете диетични безалкохолни напитки или какъвто и да е вид подсладена напитка, тъй като водата наистина е оптималният и здравословен вариант.