Когато решите, че ще създадете възможно най-добрия хранителен план, за да постигнете конкретната си диетична цел, има един важен въпрос, който първо трябва да си зададете.

целта

И този въпрос е ... точно какъв дявол е целта на вашия диетичен план?

Значи какво е това, което искате да постигнете тук? Какво искате вашата диета да направи за вас?

Това е прост въпрос, но има доста различни отговори, които обикновено се дават на него. Например…

  • За да отслабнете.
  • За да наддават на тегло.
  • Да губят мазнини.
  • За изграждане на мускули.
  • За да изглеждате, да се чувствате или да сте здрави.
  • За да се тонизира.
  • За подобряване на медицинско състояние.
  • За подобряване на представянето при определен спорт или дейност.
  • Да изглежда страхотно гол.
  • Всяка комбинация от целите в този списък.

И това са само част от по-широките диетични цели, които човек може да има. Вашите може да са още по-конкретни. Знаете ли, като да загубите 30 килограма мазнини, да изградите 15 килограма мускули, да загубите 3 инча от кръста си, да намалите холестерола си, да предотвратите сърдечни заболявания и т.н.

Но без значение каква е личната ви диета или колко широка или конкретна сте я стеснили, първата ключова стъпка в създаването на идеалния ви диетичен план е да сте сигурни, че знаете каква е тя от самото начало.

И така, каква е вашата диетична цел?

Въз основа на отговора ви на този въпрос, някои аспекти на вашата диета ще трябва да бъдат коригирани по определен начин, за да отговорят най-добре на тази конкретна цел.

Както можете да си представите, има много различни диетични цели, които човек може да има, и опитът да ги обхване всички в това ръководство би бил доста близо до невъзможно.

Затова вместо това искам да разбия всичко на 4 основни категории, които трябва да обхващат почти всяка обща цел, свързана с диетата, която човек обикновено има. Те са:

  1. Загуби и намали
  2. Изграждане и печалба
  3. Поддържане и подобряване
  4. Комбинирайте

Сега нека да обясня какво точно означават тези категории, за да можете да разберете в коя се вписвате.

Загуби и намали

Хората от тази група имат основната цел да загуба на мазнини.

Няма значение дали искате да загубите малко мазнини (да речем 10 паунда) или много мазнини (да речем 100 паунда). Мъж или жена, стари или млади, без значение колко мазнини искате да загубите, това е категорията, в която попадате.

Това включва и всеки, който наистина иска да „загуби“ или „намали“ нещо. Това означава, че ако сте дошли тук, мислейки, че целта ви е да отслабнете или да загубите сантиметри, или да намалите мазнините по корема (или мазнините от която и да е друга специфична област на тялото) или нещо подобно, вие все още сте част от тази категория.

Аз лично мисля, че общи термини като „загуба на тегло“ така или иначе са доста тъпи, тъй като „теглото“ може да бъде много различни неща (мускули, вода, мазнини и т.н.). В повечето случаи обаче това, което хората от тази група всъщност искат да загубят, е мазнина.

И така, в това ръководство, когато давам конкретни съвети на хората, които искат да губят мазнини, говоря с вас и всички останали в тази категория на диетата.

Изграждане и печалба

Хората от тази група имат основната цел да изграждане на мускули.

Няма значение дали се интересувате само от изграждането на малко мускули и просто да сте „в форма“, или да изградите много мускули и да станете „големи“. Мъж или жена, стари или млади, независимо колко мускули искате да изградите, това е категорията, в която попадате.

Тази категория включва и всеки, който има общата цел просто да наддаде на тегло.

В повечето случаи „теглото“, което човек иска да натрупа, е почти винаги мускулна маса (а не мазнини). Има обаче по-редки случаи на хора с много поднормено тегло, които просто трябва да напълнеят от всякакъв вид (мускули или мазнини) по здравословни причини.

И в двата случая хранителните изисквания са достатъчно сходни, за да продължите да попадате в същата категория.

И така, в това ръководство, когато давам конкретни съвети на хората, които искат да изграждат мускули, аз говоря с вас и всички останали в тази категория на диетата.

Поддържане и подобряване

Хората от тази група имат основната цел просто поддържане на текущото им тегло и/или подобряване на здравето или представянето им.

Сега, ако целта ви е да загубите мазнини или да изградите мускули, не само ще ви покажа най-ефективния начин да го направите, но и най-здравословния начин да го направите. Защо? Защото точно така смятам, че винаги трябва да се прави.

Въпреки това, въпреки че повечето от хората, които четат това, е вероятно да попаднат в една от горните категории, всъщност има хора, които всъщност не се интересуват от промяна в начина, по който изглежда тялото им. Значи те не искат да губят мазнини или да изграждат мускули.

Вместо това, те просто искат да запазят сегашното си тегло (да не губят, да не наддават), като същевременно правят някои подобрения, свързани със здравето или производителността.

Например, може би просто искате да ядете, да се чувствате и да бъдете по-здрави. Може би искате диетичен план, който ще помогне за предотвратяване на различни заболявания и разстройства или просто ще помогне за подобряване на текущото здравословно състояние, което вече имате.

И освен това, може би бихте искали да запазите тялото си едно и също, но яжте по начин, който подобрява представянето ви в определен спорт или дейност. Може би искате да подобрите възстановяването, да имате повече енергия или просто да имате диетичен план, по-подходящ за вашия спорт, начин на живот или график.

Каквото и да е, бихте попаднали в тази категория.

И така, в това ръководство, когато давам конкретни съвети на хората, които искат да запазят текущото си тегло или да подобрят здравето или представянето си, говоря с вас и всички останали в тази категория на диетата.

Комбинирайте

Хората от тази група имат основната цел на правите някаква комбинация от предишните 3 цели.

В повечето случаи това най-често се отнася до хора, които искат и двете губят мазнини и изграждат мускули. Ако това ви описва, това е категорията, в която попадате.

Така че, в това ръководство, когато давам конкретни съвети на хората, които искат да губят мазнини, хората, които искат да натрупат мускули, и хората, които искат да направят И ДВЕТЕ, не забравяйте да обърнете внимание във всички случаи, защото аз говоря с вас и всички останали в тази категория за диета.

Какво следва?

Сега, когато имате предвид диетата си в центъра, е време да започнете да изграждате диетичен план, който най-добре ще ви позволи да постигнете тази цел възможно най-ефективно.

Първо, нека разберем вашия идеален дневен прием на калории ...

(Тази статия е част от напълно безплатно и изумително страхотно ръководство за създаване на най-добрия възможен хранителен план за вашите точни цели и предпочитания. Вижте цялото ръководство тук: Най-добрият диетичен план)