Инвалиден свят (disabled-world.com)

Преработен/актуализиран: Петък, 21 декември 2018 г.

Синопсис и ключови моменти:

Информация за затлъстяване и диети, включително диетични планове и загуба на тегло за хора с наднормено тегло от всички възрасти.

Основен документ

Диетата се определя като практика на ядене на храна по регулиран и контролиран начин за намаляване, поддържане или увеличаване на телесното тегло. Диетите често се използват в комбинация с физически упражнения за отслабване, често при тези с наднормено тегло или затлъстяване. Някои хора обаче спазват диета, за да напълнеят (обикновено под формата на мускули). Диетите също могат да се използват за поддържане на стабилно телесно тегло.

Затлъстяването и наднорменото тегло са проблем по целия свят, особено в Съединените щати, като над 200 милиона американци са класифицирани като наднормено тегло, а статистиката за затлъстяването при деца нараства. Хората с наднормено тегло имат много сериозен риск от развитие на големи хронични заболявания, ранна инвалидност и дори смърт в резултат на наднормено тегло.

Наднорменото тегло вреди и на чувството за благополучие на човека. Възможно е да са понижили самочувствието, депресията и хранителните разстройства. В днешната социална среда идеалната физическа форма е тънка и секси. Несъответствието с тази форма може да унищожи личния образ на човека.

Ключовете за диета и бързо отслабване по здравословен начин са дисциплината и волята за постигане на желаното телесно тегло. Този естествен процес включва умерена диета със здравословни храни и достатъчно упражнения за изгаряне на около 150 калории на ден, всеки ден. Добре е да се консултирате със своя семеен лекар, преди да започнете какъвто и да е режим на диета или упражнения.

Диетични съвети

Яжте умерено и често

диети

Бяла купа, пълна със здравословни свежи съставки за салата върху карирана кърпа за маса.

По-умно е да ядете по-малки ястия на всеки 3-4 часа, вместо три големи дневно. Това изгаря повече калории и вие обикновено нямате глад преди следващото си хранене. Носете здравословни закуски като нарязани зеленчуци и стойте далеч от нездравословната храна.

Упражнение

Съставете една добра рутинна тренировка, която ще укрепи мускулите ви. Това може да бъде само 15-30 минути, но се уверете, че това е тренировка, която наистина ви кара да се потите и да дишате по-трудно.

Всяко допълнително упражнение, което можете да направите, ще ви помогне да постигнете целта си. Всичко се сумира. Някои експерти препоръчват носенето на крачкомер и целта за ходене по 10 000 стъпки на ден.

Пия вода

Не забравяйте да пиете много вода. Водата потиска апетита.

Препоръчителният прием на вода на ден е от 8 до 12 чаши на ден. Ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

Ако не обичате да пиете вода, има алтернативи като зелен чай, помощник без лимон и без калорични смеси за напитки.

Фибри

Фибрите са важни във вашата диета, защото помагат за контрол на нивото на кръвната захар, понижават нивото на холестерола в кръвта и управляват теглото.

Повечето хора днес не ядат почти достатъчно фибри в диетата си. Някои чудесни здравословни източници на фибри са броколи, картофи, ябълки, боб, кафяв ориз, пълнозърнести храни и ягоди.

Въглехидрати

Ключът е да ядете предимно сложни въглехидрати (умерено количество) и да ги ядете с протеини.

Сложните въглехидрати се разграждат до захар много по-бавно по време на храносмилателния процес, отколкото обикновените въглехидрати; следователно те не повишават нивата на кръвната захар толкова бързо или толкова, колкото обикновените въглехидрати.

Примери за сложни въглехидрати са пълнозърнести храни, броколи, тикви и плодове. Обикновените въглехидрати са захар, алкохол, пълнокалорични газирани напитки, рафинирано бяло брашно, картофи и повечето десерти.

Протеин

Протеините са жизненоважна част от вашата диета.

Всеки път, когато ядете, не забравяйте да включите малко протеини, това ще ви помогне да се чувствате по-бързо сити, предотвратява апетита за захар и поддържа мускулната маса, която е много важна част от изгарянето на мазнините.

Добри източници на протеин са: риба, птици, говеждо, свинско, соя (тофу). Подрежете видимите мазнини. Пазете се от високомаслени и висококалорични сосове и сосове, тъй като затрудняват отслабването.

Некалоричен подсладител

Захарта може да бъде огромен спад за някой, който иска да отслабне.

Днес човек все още може да се наслаждава на сладкиши поради наличието на добри безкалорични подсладители.

Ксилитолът изглежда и има вкус на захар. Той е естествен и е широко разпространен в природата в малки количества. Той има само 40% от калориите на захар и има малко или никакъв гликемичен ефект (не причинява повишени нива на кръвната захар). Също така е ефективен както при горещи, така и при студени храни и е много полезен за намаляване на кариеса.

Стевията е естествена и има по-сладък вкус от захарта и работи добре както за студени, така и за горещи храни. Телата ни не метаболизират или разграждат комплекса от стевия, така че той изобщо не влияе на нивата на кръвната захар.