Тези обичайни диетични клопки могат да саботират загубата на тегло.

отслабвате

На диета ли сте и не отслабвате? Повече от вероятно някои често срещани грешки в диетата ви спъват.

Истината, казват експертите, е, че дори когато сте „на диета“, може да ядете много повече калории, отколкото си мислите. Често има разминаване между това, което знаем, че трябва да направим, за да отслабнем, и това, което всъщност правим, докато се опитваме да спазваме диета.

Като начало, спрете да мислите за диета. Вместо това погледнете онези ежедневни навици, които биха могли да причинят наддаване на тегло. Попадането на диета може да създаде мания за храна, да засили апетита и да доведе до манталитет „хвърляне на кърпата, защото диети не работят“.

Може да не осъзнавате колко бързо калориите могат да се добавят. Допълнителна супена лъжица дресинг за салата може да добави 75-100 калории, допълнителна супена лъжица масло добавя 102 калории, а тази торба чипс от 1 унция с вашия сандвич на обяд добавя 162 калории. Яденето по време на готвене, започването на всеки ден с висококалорична кафе напитка, довършването на чиниите на децата на вечеря или изпиването на прекалено много чаши вино - това са само няколко от подлите навици, които саботират усилията за отслабване.

И все пак толкова бързо, колкото калориите могат да се събират, те могат да бъдат извадени. Като помните грешките си в диетата - фините начини, по които калориите се вмъкват във вашата диета през целия ден - може да допринесе за реалната загуба на тегло.

Вижте нашия списък с често срещани грешки в диетата, които хората правят, и вижте дали не ви звучи познато.

Диетична грешка №1: Състезание до финала

Няма награда за завършване на храненето ви в рекордно кратко време - освен ако не сте състезател в състезание за ядене на хотдог! Нашите забързани графици са накарали много от нас да възприемат нездравословния навик на бързо хранене.

„Трябва да възприемем повече от спокойното хранене в европейски стил, за да можем да се насладим на храната си, да вкусим всяка хапка и да получим сигнал за ситост, преди да преядем“, казва Тара Гидус, MS, RD, говорител на American Dietetic Асоциация.

Диетична грешка No2: Пропускане на хранене

Изследванията показват, че капитаните на закуска тежат повече от хората, които ядат. Има погрешно схващане, че пропускането на закуска - или каквото и да е хранене - спестява калории. Истината е, че повечето хора, които ядат по-малко от три хранения, обикновено в крайна сметка ядат Повече ▼ калории през деня.

Продължава

Стремете се към три хранения на ден. Винаги започвайте деня си със здравословна закуска, но внимавайте да избирате разумно.

„Дори кифлата с ниско съдържание на мазнини може да съдържа до 400 калории и 5 грама мазнини“, казва Джоан Лихтен, доктор по медицина, консултант по хранене и автор на Хранене постно.

Здравословната закуска трябва да съдържа както протеини, така и фибри. Яйце, парче пълнозърнест препечен хляб и половин грейпфрут имат само 250 калории и ще ви накарат да се чувствате сити до обяд.

Грешка в диетата № 3: Твърде много течни калории

Течните калории от алкохол, смутита, кафе със сметана и захар, подсладени сокове, чайове и газирани напитки наистина могат да допринесат за увеличаване на теглото. Едно скорошно проучване установи, че американците получават приблизително 21% от калориите си от напитки.

„Когато пиете напитки, не сте склонни да компенсирате, като ядете по-малко, защото повечето напитки задоволяват жаждата и не оказват влияние върху глада“, казва Гидус.

Преминете от натоварени с калории напитки към вода, сода за клуб, обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и малки порции 100% плодов сок. Ако пиете алкохол, правете го умерено и избирайте по-леки варианти за напитки.

Ето няколко броя калории за обикновените напитки:

  • 12-унция лека бира: 110 калории
  • 12-унция редовна бира: 160 калории
  • Кафе от 8 унции със сметана и захар: 30 калории
  • 5 унции вино: 120-130 калории
  • 6-унция шприц за вино: 80 калории
  • 16-унция подсладен чай: 160 калории
  • Диетична сода от 12 унции: 0 калории
  • Сода от 12 унции: 150 калории
  • Смути от 20 унции: 410 калории

Диетична грешка № 4: Големи порции

„Свикнахме с огромни порции в ресторантите, така че когато сме вкъщи, сервираме еднакъв размер и смятаме, че това е нормално“, казва Лихтен.

Експертите предлагат няколко трика, които да ви помогнат да отрежете порциите си:

  • Оставете няколко хапки в чинията си.
  • Използвайте по-малки чинии и купи.
  • Периодично проверявайте порциите си с мерителни чаши.

Диетична грешка № 5: Избор на нездравословни добавки

Не само порциите се прокрадват по размер, ние също имаме тенденция да допълваме нашите „диетични“ салати и други любими храни с високомаслени заливки, като бекон, сирене, крутони и кремообразни дресинги.

А в ресторантите за бързо хранене „пилешкото на скара и салатите не винаги са по-добри от бургер“, отбелязва Лихтен. „Всичко зависи от размера и добавките.“

Например, сандвичът Burger King Tendergrill с дресинг от горчица с мед има 470 калории, докато техният Whopper Jr., с горчица вместо майонеза, има само 290 калории. В McDonald’s салата Цезар с хрупкаво пилешко и кремообразен дресинг възлиза на 520 калории, докато Quarter Pounder тежи 410 калории.

Продължава

Диетична грешка No6: Безмислено хранене

"Яденето на амнезия" е акт на несъзнателно поставяне на ръка до уста, обикновено от чанта или кутия пред телевизора, докато четете книга. Това може да се случи и в щастлив час, или когато приключите последните няколко хапки в чинията на детето си.

„Устояйте на изкушението да почистите чинията си или на някой друг“, казва Гидус. „Помислете за талията си, вместо за хранителните отпадъци.“

Помислете за калориите на малки порции от някои от любимите ни закуски и вижте колко бързо могат да се добавят, когато порциите се умножат:

  • 1 Twinkie: 150 калории
  • 12 фъстъчени M & M: 125 калории
  • 1 унция пържени картофи: 88 калории
  • 1,5 дупки за понички: 100 калории
  • 3 целувки Hershey: 75 калории
  • 3 бисквитки Oreo: 160 калории
  • 15 тортила чипса: 142 калории
  • 20 картофени чипса: 162 калории

И как можеш да отървеш безсмисления хранителен навик?

„Първо, опитайте се да излезете от навика винаги да ядете нещо, докато седите и релаксирате“, казва Гидус. "Опитайте чаша чай, чаша вода или дъвчете парче дъвка без захар. Ако искате лека закуска, извадете я от чантата или контейнера."

Оценявани 12 юли 2007 г.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Joanne Lichten, PhD, RD, автор, Хранене постно. Тара Гидус, MS, RD, говорител, Американска диетична асоциация; консултант по хранене, Тампа, Флорида.