Винаги ли сте изпитвали желание за храна, което просто не можете да ритате? Това е твърде често срещан проблем и може да е по-сложен, отколкото си мислите. Изследванията показват, че гладът ви за храна може да бъде поне частично повлиян от това, което вече сте яли или пили. Консумирането на определени видове продукти може да повлияе на кръвта ви по начини, които в крайна сметка причиняват на мозъка ви да се чувства повече или по-малко гладен.

Тези шест храни и напитки гарантират, че ще ви пожелае повече калории - независимо дали имате нужда от тях или не.

1. Диетични газирани напитки

храни

Диетичната сода всъщност не е толкова подходяща за диети. | Thinkstock

"Ако консумирате напитки без калории и [не] получавате пълнота от подсладени със захар напитки, може да подготвите мозъка да иска да яде повече", каза изследователят на захарната зависимост Никол Авена, доктор Huffington Post. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди естеството на ролята на изкуствените подсладители във всичко това, но различни проучвания са открили връзки между хората с наднормено тегло и консумацията на диетични напитки.

2. Солени закуски

Солените закуски могат да бъдат огромна грешка в диетата. | iStock.com

Картофеният чипс, гевреците и смесите от солени закуски са добре познати врагове на диетата. Като начало са вкусни - но на всичкото отгоре са празни калории. Диетологът Мици Дулан каза пред Health, че тъй като вашите вкусови рецептори и мозък свързват бързодействащата енергия със сладки храни, вие почти сте сигурни, че ще жадувате за нещо сладко след тези солени индулгенции. Това се дължи на феномен, наречен сензорна специфична ситост - дори ако сте напълнени със солени чипсове и гевреци, ще изпитвате глад, който да отговаря на това удовлетворение със сладки закуски.

3. Сокове

Сокът не прави много, за да укроти глада. | iStock.com

Проблемът с тези напитки е, че те задържат захарите от плодовете, които пускате в блендера или сокоизстисквачката, но им липсва съдържащата фибри пулпа и компонентите на кожата на плодовете. Изпиването на чаша сок може да предизвика внезапен скок в нивата на кръвната захар. Малко след това тези нива ще спаднат, за да се балансират - но това внезапно спадане ще доведе до чувство на глад, обясни диетологът Мици Дулан пред Health. Вместо да изцеждате сок, опитайте пюре от цели плодове, включващо опакована с протеини съставка като ядково масло.

4. Бял хляб

Придържайте се с пълнозърнести храни. | iStock.com

Продуктите от бял хляб се произвеждат от бяло брашно, което е лишено от външната си обвивка (триците), съобщава Livestrong.com. Този процес драстично намалява съдържанието на фибри в зърното, което също води до повишаване на нивата на инсулин в тялото ви. Защо това има значение? Тъй като фибрите помагат да се поддържате сити. Американският вестник за клинично хранене публикува констатации през 2013 г., свързвайки стимулираните апетити с ястия, базирани на рафинирани въглехидрати. За да избегнете този глад, опитайте да ядете пълнозърнести тестени изделия и хляб.

5. MSG

Храните с MSG са вкусни, но не са полезни за укротяване на апетита. | Джо Рийдъл/Гети изображения

Мононатриевият глутамат или MSG е химически подобрител на вкуса, добавен към продукти като китайска храна. Съставът повишава вкуса на това, което консумирате, което автоматично ви кара да жадувате за повече. Проучване в Университета в Съсекс установи, че хората, които ядат храни, съдържащи MSG, са по-малко гладни 30 минути след ядене, но нивото на апетита им се повишава час по-късно. Междувременно, пише Men’s Health, групата, която не е консумирала MSG, е останала стабилна.

6. Замразени вечери

Замразените вечери не правят здравословна диета. | iStock.com

Care2 обяснява, че замразените ястия често липсват в плодовете и зеленчуците - а липсата им означава, че няма да се чувстваме сити, след като изядем цялото нещо. Дори специфичните за диетата са склонни да падат изключително ниско в хранителната скала. Ако все пак се загреете в микровълнова храна, опитайте да загреете някои замразени зеленчуци, за да се насладите на тях. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете доволни.