Докато добрата кожа разчита на страхотна грижа за кожата, здравословната диета, богата на хранителни вещества, също играе роля. Докато стареенето е естествен процес, който не можем да избегнем, борбата с бръчките може да изглежда и да вкуси доста добре.

храни

Предотвратяване на бръчки

Що се отнася до борбата с преждевременното стареене, превенцията винаги е по-добра от лечението. Бръчките се причиняват предимно от увреждане от слънцето и загуба на протеините колаген и еластин. Тези два протеина отговарят за поддържането на кожата млада, стегната и еластична.

Увреждането от слънцето възниква, когато UV лъчите удрят кожата, засягайки производството на колаген и еластин. Освен това тези лъчи също насърчават производството на свободни радикали, които след това преждевременно състаряват кожата. Това може да се избегне чрез практикуване на добри грижи за слънцето, което включва използването на подходящия слънцезащитен крем и винаги носенето на защитно облекло.

С напредването на възрастта кожата естествено губи своята твърдост и еластичност. Други фактори, които могат да ускорят този процес, включват замърсяване, тютюнопушене, стрес, дехидратация и диета, богата на остаряващи храни.

За щастие има храни, богати на антиоксиданти и хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на въздействието на свободните радикали и по този начин да предотвратят образуването на бръчки.

Храни за борба с бръчките

Авокадо

Един чудесен източник на здравословни мазнини определено са авокадото. Те са богати и на подхранващия кожата хранителен хранителен витамин Е, който не само помага за намаляване на белези и дефекти, но и се бори срещу свободните радикали, като по този начин предотвратява образуването на бръчки.

Ако това не е достатъчно, авокадото също има високо съдържание на антиоксидант глутатион. Помагайки за детоксикация на тялото, глутатионът помага да се поддържа кожата чиста както от акне, така и от бръчки.

Горски плодове

Ако има една група храни с изключително високо съдържание на антиоксиданти, това определено са плодовете. Като богати на флавоноиди, полифеноли и витамини, плодовете са идеалната храна за борба с бръчките и фините линии.

Не само се борят със свободните радикали, но и насърчават регенерацията на нови кожни клетки. Независимо дали става дума за боровинки, къпини, ягоди, боровинки или малини, определено трябва да добавите някаква форма на плодове към сутрешното си смути.

Елда

Освен за укрепване на здравето на сърцето, това алтернативно зърно също е в състояние да намали признаците на преждевременно стареене.

Елдата е богата на биофлавоноиден рутин, чиито антиоксидантни свойства й помагат да поддържа производството на колаген в кожата, както и да насърчава използването на витамин С от организма.

Моркови

Те може да са чудесни храни за грижа за очите, но хранителното вещество, намиращо се в морковите - бета-каротинът - също помага да се запази младостта на кожата, като се бори срещу свободните радикали.

Зехтин

Освен че добавя малко необходим вкус към любимите ни салати, зехтинът може да играе и видна роля в предотвратяването на преждевременните грижи.

Зехтинът е с високо съдържание на мононенаситени мазнини и това му позволява да поддържа кожата хидратирана, което е важно, тъй като сухата кожа може да причини бръчки. Освен това зехтинът е богат и на свободните радикали в борбата с хранителните вещества витамин Е и А.

Ако не искате да го добавяте към салати или да го използвате за леко готвене, зехтинът може да се използва като част от вашата рутинна грижа за кожата. Повече за това тук.

Нар

Този мощен супер плод е богат на редица хранителни вещества, но най-важните две по отношение на грижата за кожата са елаговата киселина и пуникалагинът.

Елаговата киселина предотвратява образуването на бръчки, като спира както възпалението, така и загубата на колаген. Punicalagin, от друга страна, помага да се запазят нивата на колаген в кожата.

Сьомга

Освен невероятно богата на омега-3 мастни киселини за борба с бръчките, сьомгата съдържа и антиоксиданта астаксантин. Астаксантинът, който е отговорен за розовия цвят на сьомгата, помага за борба със свободните радикали.

Освен че поддържат кожата ви без бръчки, горепосочените храни също осигуряват на тялото ви цяла гама ползи за здравето, така че не забравяйте да ги добавите към вашата диета, преди да забележите тази първа фина линия.

Искате ли да знаете повече?

С наближаването на празничния сезон често се оказваме прекалено снизходителни. Съжалението обаче настъпва, след като започне новата година. Щракнете тук, за да разберете как можете да практикувате съзнателното изкуство за хапване на hara hachi bu.

Предлага се: 30 храни против стареене за жени, които ще ви държат да се чувствате млади (Redbook)

Гледайте: Най-добрата сутрешна рутинна програма против стареене в 4 стъпки (Health.com)

Отказ от отговорност: Мненията, изразени в тази статия, са собствени на автора и MSN не ги подкрепя по никакъв начин. Нито MSN може самостоятелно да провери каквито и да било твърдения, направени в статията. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за отслабване или управление на здравето, за да определите дали тя е подходяща за вашите нужди.