Следвайте тези основни правила, за да създадете диета, която може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

фибромиалгия

"Фибромиалгия" означава болка в мускулите и съединителната тъкан. Това хронично разстройство на болката обаче причинява голямо разнообразие от често изтощаващи симптоми, като проблеми с паметта, мускулна слабост и смущения в червата. Лечението се фокусира върху облекчаване на болката и подобряване на качеството на живот, така че здравословната, балансирана диета е важна част от цялостния начин на живот и план за лечение.

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията е хронично заболяване, характеризиращо се с широко разпространена болка, болезненост, умора и проблеми с паметта, както и тревожност и депресия. Според фондацията за артрит, фибромиалгията засяга повече от 3,7 милиона американци. Жените на средна възраст са по-склонни да развият това състояние, но мъжете, по-младите жени и децата също са податливи.

Симптомите и признаците на фибромиалгия не могат да бъдат измерени чрез тестове или да се видят на каквито и да било инструменти за изображения, така че диагнозата често е трудна. По същия начин състоянието често се диагностицира неправилно и се лекува неправилно.

За съжаление, фибромиалгията няма лечение, но лекарствата могат да помогнат за минимизиране на симптомите и подобряване на цялостното качество на живот. Много хора със заболяването намират облекчение и при промени в начина на живот, включително упражнения, физическа и/или трудова терапия, намаляване на стреса и по-здравословна диета.

Докато диетата на човек не е пряка причина за фибромиалгия, някои храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите, а други храни могат да предизвикат симптоми.

Тези насоки могат да ви помогнат да съставите диета, която може да помогне за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.

Поставете изобилие от растения в чинията си

Малко проучване, публикувано в Скандинавския вестник по ревматология, показва, че веган диетите могат да бъдат полезни за пациенти с фибромиалгия, поне краткосрочни. Проучването проследява 18 пациенти с фибромиалгия по време на тримесечен интервенционен период. Половината от хората се придържат към строга веганска диета, а другата половина продължава всеядна диета. Тези, които следват веганската диета, отбелязват подобрено качество на съня и намалена скованост и болка в ставите. Много участници с наднормено тегло успяха да намалят индексите на телесната си маса (ИТМ).

Друго проучване от BMC Допълнителна алтернативна медицина има подобни констатации. Той стигна до заключението, че симптомите на фибромиалгия могат да бъдат облекчени чрез предимно сурова, вегетарианска диета.

Не е нужно да ходите изцяло вегански или строго вегетариански, но се стремете да ядете много пресни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате широк спектър от важни антиоксиданти. Освен това, яденето на пресни плодове и зеленчуци, за разлика от преработените храни, пълни с потенциално дразнещи консерванти, може да помогне за подобряване на симптомите на синдром на раздразненото черво (IBS). По същия начин, може да искате да изберете биологични продукти, когато е възможно, за да избегнете консумацията на пестициди, които могат да предизвикат болка.

Фокусирайте се върху витамин D

Недостигът на витамин D може да причини мускулна слабост и костна болка, което може да влоши симптомите на фибромиалгия. Посъветвайте се с Вашия лекар да проверява редовно състоянието Ви на витамин D и обсъдете добавка, ако нивата Ви са под оптималните.

Също така е добра идея да ядете храни, богати на витамин D, ежедневно. Витамин D може да се намери в мазна риба, яйца и обогатени продукти като зърнени храни, мляко и портокалов сок.

Според проучване в списание Pain, хората, които имат по-високи нива на витамин D, могат да изпитват по-малко болка от хората с по-ниски нива. В проучването 30 жени, живеещи с фибромиалгия, са били разделени между две групи: една, която е приемала плацебо медикаменти, и друга, която е получавала орални добавки с витамин D. След шест месеца групата, получила витамин D, съобщава, че чувства по-малко болка от групата на плацебо. Това обаче беше малко проучване, така че са необходими повече изследвания.

Кажете „Да“ на рибата

Омега-3 мастните киселини се хвалят за способността им да подобряват здравето на сърцето и да намаляват възпалението и се смята, че това хранително вещество може също да помогне за намаляване на сковаността и болезнеността при хора с фибромиалгия. Можете да намерите тази здравословна мазнина в някои риби като сьомга, както и в някои ядки и семена.

Храни, които трябва да избягвате, ако имате фибромиалгия

В проучване, публикувано в „Клинична ревматология“, 42% от 65-те анкетирани пациенти с фибромиалгия заявяват, че симптомите им се влошават след ядене на определени храни. Избягването на някои храни може да ви помогне да намалите симптомите на фибромиалгия или да ги предотвратите изобщо.

Нарежете кафето и преработените храни

Въпреки че една еспресо може да изглежда много примамлива за тези с умора, много лекари всъщност препоръчват на хората, живеещи с фибромиалгия, да ограничат приема на кофеин. Кафето и кофеинът като цяло могат да затруднят пълноценния сън, което може да влоши симптомите на умора.

Също така, опитайте се да избягвате храни, които са силно преработени, пълни с рафинирана захар, пържени или намерени в автомат. Това може да звучи очевидно, но като цяло тези храни са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, въглехидрати и натрий. Въпреки че ще доставят бърз прилив на енергия, в крайна сметка ще доведат до катастрофа, която просто ще влоши умората и умората. Тези храни също предлагат малко в начина на хранене и са пълни с калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Носенето на допълнително тегло също може да влоши болката и летаргията при фибромиалгия.

Избягвайте глутена и ограничете млечните продукти

Хората, които живеят с фибромиалгия, може да са по-склонни към чувствителност към глутен. Глутенът, протеин в пшеницата и някои други зърнени храни, често присъства в храни като хляб, тестени изделия и крекери, но също така е компонент на много хранителни съставки, включително сгъстители за някои сладоледи и салатни превръзки. Много е важно да прочетете етикетите на съставките, ако избягвате глутена в диетата си.

Подобно на глутена, хората с фибромиалгия може да имат по-голяма вероятност да развият непоносимост към лактоза или чувствителност към естествената захар в млечните продукти. Не забравяйте обаче, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат важна част от здравословното хранене. Не всички млечни продукти могат да причинят симптоми или да разстроят стомаха ви. Някои храни, като кисело мляко, често се понасят по-добре от тези с непоносимост към лактоза.

На снимката рецепта: Броколи Кунг Пао

Следете добавките

Някои хранителни добавки могат да действат като задействащи фактори за хора с фибромиалгия, затова се пазете от съставки като мононатриев глутамат (MSG), който често се използва в преработени храни, заведения за бързо хранене и китайска храна. Внимавайте и за някои изкуствени подсладители, като аспартам. MSG е известно, че причинява главоболие при някои хора, а изкуствените подсладители могат да предизвикат симптоми на IBS, включително стомашни спазми и диария.

Изследване, публикувано в „Клинична и експериментална ревматология“, установява, че MSG може да изостри симптомите на фибромиалгия при някои пациенти. В четириседмично проучване 37 пациенти с фибромиалгия (всички те също са били диагностицирани с IBS) са яли диета без MSG и аспартам. В края на месеца 84 процента от участниците съобщават, че техните симптоми са се подобрили.

Кажете "Не" на Nightshades

Като цяло, колкото повече зеленчуци ядете, толкова по-добре, ако живеете с фибромиалгия. Въпреки това, една група зеленчуци, семейство пасленови, изглежда дразни някои хора със състоянието на хронична болка. Ако случаят е такъв за вас, ограничете приема на тези зеленчуци - патладжан, картофи и домати са сред членовете на семейството на нощника, но не забравяйте да компенсирате с други зеленчуци, тъй като те са богати на хранителни вещества и пълни с важни антиоксиданти.

Как да създадете диета за фибромиалгия, която е подходяща за вас

Що се отнася до диетата с фибромиалгия, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да водите хранителен дневник. Трудно е да запомните и да следите всичко, което ядете през деня, да не говорим за седмица или месец, за да откриете модели на потенциално проблемни храни. Записването на история на диетите ще бъде полезен инструмент за вас и диетолог, ако решите да се консултирате с него. Дневникът може да ви помогне да откриете тенденции, да разберете кои храни са обезпокоителни и кои храни не причиняват проблеми.

Под наблюдението на диетолог може да искате да експериментирате с елиминирането на определена храна или група храни, за която подозирате, че може да бъде спусък. Повечето диетолози препоръчват да се елиминират тези храни или групи храни за няколко седмици, за да се види дали има забележима разлика в това как се чувствате и какво изпитвате, когато ядете.

Долния ред: Въпреки че понастоящем няма нито едно медицинско лечение или лечебна диета за облекчаване на болката от фибромиалгия, погледът отблизо на избора ви на храни, в идеалния случай с регистриран диетолог, и извършването на някои корекции може да помогне за подобряване на симптомите и да доведе до по-здравословна диета и начин на живот като цяло.