5 начина за промяна на диетата ви могат да помогнат при екзема.

храни

Борба с екзема и започване да губи надежда? Екземата е хронично, възпалително състояние на кожата, което може да ви остави с червена, суха, сърбяща и люспеста кожа, което прави ежедневието много трудно. Симптомите могат да включват малки мехури и често кожата може да се разцепи, причинявайки болка. До 20 на сто от децата по света страдат от това състояние, но то може да засегне и възрастните с до 3 на сто засегнати.

Въпреки че екземата може да бъде постоянна, възможно е да се подобрят симптомите, а адаптирането на диетата може да направи огромна разлика за някои - въпреки че винаги трябва да се консултирате с личния си лекар, преди да правите големи промени.

Хранителният терапевт Сали Темпъл препоръчва 5 начина за промяна на диетата ви, които могат да помогнат при екзема:

1. Елиминирайте алергените

Над 80 процента от страдащите от екзема имат по-високи от нормалните антитела в системата си. На практика те имат алергична реакция. Много от тях страдат и от алергичен ринит, сенна хрема и/или астма.

Най-честите източници на алергични реакции са мляко, яйца, фъстъци, риба, соя, пшеница, глутен, цитрусови плодове и шоколад.

Елиминационната диета може да бъде добър начин да определите кои храни допринасят за вашата екзема.

Елиминационната диета, която включва изрязване на тези храни една по една, може да бъде добър начин да се определи кои храни допринасят за вашата екзема. Това трябва да се направи с насоки от вашия личен лекар или хранителен терапевт, който може да предостави насоки относно заместващите храни и да гарантира, че не пропускате важни хранителни вещества.

Можете също така да опитате ротационна диета, където ядете само някои от тези подчертани храни веднъж на всеки четири дни. Това понякога е полезно за подобряване на симптомите.

2. Опитайте с пробиотици

Здравето на храносмилателния тракт може да окаже влияние върху страдащите от екзема, като поддържа вашата имунна система. Развитието на здрава имунна система зависи от наличието на разнообразен набор от бактерии в червата от раждането и специфичните щамове пробиотици (здрави бактерии, които можете да приемате под формата на добавки) са особено полезни за изграждането на силна имунна система, включително бифидобактерии и Lactobacillus видове.

Първата ви спирка обаче наистина трябва да е да се опитате да включите добра гама от пробиотици в нормалната си диета.

3. Изберете противовъзпалителни храни

Възпалението е ключов компонент в развитието на екзема, така че спазването на противовъзпалителна диета може да бъде от полза. Диетите с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати водят до повишени нива на инсулин, което от своя страна стимулира възпалението. Вместо това се опитайте да ядете пълнозърнести въглехидрати, протеини и много зеленчуци.

Получаването на правилния баланс на мазнините (особено тези с високо съдържание на омега-3) в диетата също може да има противовъзпалителен ефект. Ако нямате алергии, може да е полезно да ядете много мазна риба, морски дарове, ядки, семена и ленено масло.

✔️ Ползите от омега-3 мастните киселини при екзема

Струва си да се отбележи, че хората с екзема често имат променена способност да метаболизират основни мазнини. Основните мазнини и по-специално омега-3 мастните киселини са необходими за здравето на кожата и за тяхната роля за намаляване на възпалението. Най-лесно абсорбираната форма на омега 3 за хора с екзема се намира в мазна риба. Ако не е възможно да ядете мазна риба три пъти седмично, помислете за добавяне с добавка с морски водорасли омега 3.

Supplements Омега-3 добавките могат да направят кървенето по-вероятно, така че ако имате състояние на кървене или приемате лекарства, които увеличават кървенето, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете такава добавка.

Конопеният крем за ръце (съдържащ омега-3 мастни киселини) също може да бъде полезен за облекчаване на симптомите. Маслото от иглика или масло от пореч също може да намали сърбежа, свързан с екзема.

4. Подсладете с мед

Някои продукти за грижа за кожата могат да влошат нещата, ако имате екзема. Избягвайте продукти със съставки като натриев лаурил сулфат, талк, ланолин, пропилей гликол, фталати или други вещества, на които реагирате. Това може да е време, когато наистина биологичните продукти наистина помагат да не се дразни кожата.

Ако се мъчите да намерите нещо, което да сложите на чувствителната си кожа, медът може да бъде полезна алтернатива.

Ако се мъчите да намерите нещо, което да сложите на чувствителната си кожа, медът (особено Manuka) може да бъде полезна алтернатива, тъй като естествено съдържа антибактериални, противогъбични и антисептични свойства, така че може да помогне за подпомагане на имунната система. Можете или да ядете малко количество всеки ден, или да прилагате локално.

5. Яжте вашите витамини

Осигуряването на добър баланс на витамини, минерали и флавоноиди във вашата диета може да помогне на състоянието на кожата ви. Следните витамини и минерали са особено подходящи за екзема:

  • Цинк - съдържа се в морски дарове, тиквени семки, тъмен чок, постно червено месо.
  • Витамин Ц - намира се в ярко оцветени плодове, зеленчуци и шипка.
  • Витамин Е - съдържа се в слънчогледови семки, бадеми, кедрови ядки, авокадо и сушени кайсии.
  • Витамин D - се абсорбира от слънчевата светлина през летните месеци. Можете също така да допълвате витамин D през зимните месеци.

✔️ Ползите от флавоноидите при екзема

Нововъзникващите изследвания показват, че флавоноидите (химикали, открити в плодовете и зеленчуците), които са част от групата, наречена полифеноли, могат да бъдат полезни за хората с екзема. Те имат много ползи за здравето, но в този случай изглежда, че помагат чрез намаляване на освобождаването на хистамин и повишаване на способността на кожата да се бори с инфекцията. Изследванията в тази област са фокусирани върху много различни флавоноиди, но изглежда, че кверцетинът е особено ефективен.