От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

планове

Отслабването на теория е много просто. Ти откриваш своя поддържане на калории и след това яжте по-малко от това. Упражненията могат да ви помогнат да станете по-здрави и по-силни, но всъщност не е от съществено значение за отслабването. Всъщност проучванията показват, че загубата на тегло е 80% диета и 20% упражнения.

Но вие искате резултати! Как избирате диета? Не искате да си губите времето за диетични планове за мъже без резултати, когато наистина бихте могли да постигнете нещо. За щастие е възможно да промените хранителните си навици, като използвате нещо толкова просто като това Еднодневен план за хранене. Може дори да откриете, че е по-ефективен от всички следващи диети.

Нека да разгледаме някои от най-популярните диетични планове за мъже и какво наистина могат да ви предложат.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Кето

Кето диетата се фокусира върху яденето на много малко въглехидрати. Теорията зад това е, че тялото ви ще започне да изгаря мазнините в тялото ви. Този процес е известен като кетоза. Ще трябва да ядете по-малко от 40 грама въглехидрати на ден.

Всъщност кетоните се произвеждат в черния дроб от мазнини, които вече се съхраняват в тялото ви. Тогава това може да се използва като източник на енергия вместо традиционната глюкоза в кръвта, която се доставя от захари във въглехидратите.

На теория тази диета може да продължи в дългосрочен план, но не е добре за всеки, който приема лекарства за диабет, има високо кръвно налягане или кърми (въпреки че последната от тях не би трябвало да е проблем за повечето мъже! ).

Може би по-притеснителен е фактът, че често се чувствате мудни на кето диета, тъй като мозъкът ви се нуждае от моменталния удар на енергия от захар. Също така е често да не се намаляват калориите, оставяйки ви потенциално да консумирате повече храна, отколкото ви е необходима.

Пещерен човек

Палео диетичните планове за мъже често се наричат ​​диети за пещерни хора, тъй като имитират стила на хранене на древните ни предци.

По същество ще ядете месо, ядки, плодове и зеленчуци, точно както правеше пещерния човек и те бяха силни!

Този тип диета ще бъде с високо съдържание на хранене, което го прави потенциално един от най-добрите диетични планове за мъже. Но обикновено избягва млечните продукти.

Също така ще ви помогне да се чувствате сити между храненията, тъй като ще ядете много протеини и мазнини. Също така ще забележите, че се отдалечавате от преработените храни и ядете повече биологични продукти.

Въпреки това диетата на пещерния човек или палео е ограничителна за видовете храни, които можете да ядете. Това може много да затрудни поддържането в дългосрочен план.

Можете също така да установите, че имате ниско съдържание на калций поради избягването на млечни продукти.

Може би по-голямо безпокойство е, че този тип диета обикновено е скъпа.

Месояден

Не е изненадващо, че тази диета се фокусира върху яденето на месо. В много отношения той е подобен на пещерния човек и палео диетите. Разликата е, че ако ще приемете правилно тази диета, ще ядете само месо и нищо друго.

Теорията гласи, че месото е богато на хранителни вещества и с високо съдържание на калории; като ви дава цялата енергия, от която се нуждаете, за да постигнете нещо. Също така намалява нуждата на тялото ви да се справя с разграждането на сложни вещества като растенията. Това може да подобри здравето на червата.

Но, и винаги има но! Месото вече не е същото вещество, както ако го бяхте хванали в стил пещерски човек. Фабрично отглежданите животни са обект на редица проблеми. В земята има пестициди и торове, които попиват в хранителните запаси на животните. Има и химикали, използвани при подготовката на месото за продажба, за да се запази, и разбира се, има и етични опасения.

Но най-тревожният фактор при диетата с месоядни животни е липсата на въглехидрати, която трябва да е нула. Отново тялото ви ще влезе в кетоза и няма да имате изисквания за преброяване на калории.

Това улеснява преяждането и задържането на диетата в дългосрочен план, тъй като яденето само на месо може да стане досадно.

Веган

За разлика от това, можете да изберете веганските диетични планове за мъже. Този тип диета гарантира, че не ядете месо. Вместо това ще оцелеете върху неща, които са произведени от природата. Нямате право да ядете живо същество или храна, произхождаща от живо същество.

Изрязвайки месото и всички други продукти на животинска основа, ще намалите драстично броя на калориите си и ще имате потенциал да отслабнете бързо.

За съжаление този процес може да се случи толкова бързо, че е обичайно мъжете на този тип диетичен план да се чувстват по-гладни от нормалното и да ядат храни, които са неразумни и нездравословни; всъщност увеличаване на наддаването на тегло.

Освен това има някои хранителни вещества, които няма да получите, ако отидете веган. Те включват B-12, калций и омега-3 мастни киселини.

За определен период от време това може да доведе до загуба на мускулна и костна маса.

Може също да намерите диетата за много ограничаваща.

Вегетариански

Много хора започнаха вегетарианската диета като протест срещу третирането на животни за консумация.

При този тип диета можете да консумирате животински продукти като млечни продукти, стига животното да не бъде увредено в процеса на получаване на храната. Разбира се, месото все още е не-не.

Това означава, че ще имате по-добър избор на храна и повече хранителни вещества. Но пак ще ви липсва витамин В-12, който е от съществено значение за здравата нервна и храносмилателна система. Може също да откриете, че сте с ниско съдържание на желязо и обикновено е по-трудно да отслабнете.

Средиземноморски

Този пример за диетични планове за мъже се фокусира върху храните, които традиционно се ядат в Средиземно море. Състои се предимно от растителни храни, включително бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и плодове. Маслото обикновено се заменя със здравословни мазнини като зехтин и се избягва солта.

Риба и домашни птици се ядат приблизително два пъти седмично, докато червеното месо е само няколко пъти месечно. Червеното вино също се пие умерено и се препоръчва упражнение.

По същество средиземноморската диета обикновено е по-здравословен подход към храненето и устойчив начин на хранене.

Ако обаче не живеете в Средиземно море, може да откриете, че съставките в този тип диета са по-скъпи от другите местни варианти.

Доказателства и решение

Истинският проблем с повечето от тези диети е липсата на надеждни изследвания, които да ви дадат окончателен отговор на най-добрите диетични планове за мъже.

С изключение на средиземноморската диета, всички тези диети имат изследвания, които показват, че са едновременно фантастични и вредни за вашето здраве.

Но всъщност всички те са ограничителни и ще бъдат трудни за поддържане в дългосрочен план. Това е причината толкова много хора да отслабват и след това да ги поставят отново.

Тайната на успешните диетични планове за мъже всъщност е да промените подхода си към храненето. Време е да тествате План за еднодневно хранене и възприе простия подход към храната.

The Метод Perfect Plate е лесен начин за балансиране на приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са необходими за поддържане на здраво тяло.

Умереността е ключът към здравословното хранене, което ще ви помогне да отслабнете и да поддържате това отслабване. Вижте тези момчета, които са постигнали фантастични резултати с FF30X програма.

Като промените подхода си и се насладите на другите предимства, които идват с вас Членство в FF30X ще можете да отслабвате постоянно и да поддържате тази загуба на тегло; докато все още се наслаждавате на храната си и дори ядете навън!

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father