Изберете диетичен план, който да отговаря на вашите нужди от избора по-долу

мъже

Страница 1 от 3Диетични планове за мъже

1. План за хранене за контрол на порциите

Всичко е много добре да ядете здравословна храна, но ако ядете твърде много, пак няма да отслабнете. Този план за хранене от личния треньор на знаменитост Марк Антъни се фокусира върху контрола на порциите и включва пет малки хранения на ден, така че можете да постигнете целите си за загуба на мазнини, без да гладувате.

Понеделник Закуска: 1 филийка ръжен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Лека закуска: Авокадо.
Обяд: 1 пуешка гърда с краста и нови картофи (струва си компютърна мишка).
Лека закуска: 1 круша. Шепа бразилски ядки.
Вечеря: Запържено пилешко месо (1 пилешки гърди) със смесени зеленчуци, бобови кълнове и голяма шепа кафяв ориз басмати.
Общо за деня: 1 654 калории, 141 g въглехидрати, 105 g протеин, 80 g мазнини

Вторник Закуска: Купа без добавена захар мюсли с нискомаслено кисело мляко.
Лека закуска: Чаша невинно смути.
Обяд: Пиле (1 пилешки гърди) с маруля, червен лук, домат и 1 печен сладък картоф.
Лека закуска: Пънет от къпини със 150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: 1 пържола от сьомга на скара (колкото опаковка игрални карти) с кълнове от боб, спанак и кафяв ориз басмати.
Общо за деня: 1 886 калории, 190 g въглехидрати, 122 g протеин, 57 g мазнини

Сряда Закуска: 2 варени яйца с 1 филийка ръжен хляб.
Лека закуска: Авокадо.
Обяд: 3 груби овесени сладки, 150 г хумус и целина.
Лека закуска: 1 круша. Шепа бразилски ядки.
Вечеря: Пиле (1 пилешки гърди) със спанак на пара, моркови, фасул и печен картоф.
Общо за деня: 1610 калории, 146g въглехидрати, 107g протеин, 85g мазнини

Четвъртък Закуска: 200 г печен боб на 1 филийка ръжен хляб.
Лека закуска: Чаша невинно смути.
Обяд: Омлет с три яйца с 2 домата на скара.
Лека закуска: Круши с 150гр извара.
Вечеря: Сьомга с нови картофи.
Общо за деня: 1,523 калории, 187g въглехидрати, 107g протеин, 56g мазнини

Петък Закуска: Купа каша.
Лека закуска: 1 ябълка. Шепа смесени ядки.
Обяд: Салата Niçoise (използвайте малка консерва тон) с кутия смесени варива и 2 нови картофа.
Лека закуска: 1 филийка ръжен хляб с фъстъчено масло.
Вечеря: Пуешки кюфтета (еквивалентно на 1 пуешки гърди) с парен зеленчук и голяма шепа кафяв ориз басмати.
Общо за деня: 1604 калории, 137g въглехидрати, 151g протеин, 84g мазнини

Събота Закуска: Купа без добавена захар мюсли с нискомаслено кисело мляко.
Лека закуска: 2 сливи и шепа слънчогледови семки.
Обяд: 3 груби овесени сладки, 150 г хумус и целина.
Лека закуска: 1 круша. Шепа бразилски ядки.
Вечеря: Салата от козе сирене на скара (30g) с 1 нарязан червен пипер и орехи.
Общо за деня: 1808 калории, 185g въглехидрати, 159g протеин, 98g мазнини

Неделя Закуска: 200 г печен боб на 1 филийка ръжен хляб.
Лека закуска: 1 филийка ръжен хляб с фъстъчено масло.
Обяд: Омлет с три яйца с 2 домата на скара.
Лека закуска: Круши с 150гр извара.
Вечеря: 1 пържола от риба тон с печен картоф (с размерите на компютърна мишка) и печено зеленчук: накълцайте 1 малка глава лук, 1 тиквичка, 1 морков и 1 червен пипер, поставете в тава за печене с 1 супена лъжица олио и 2 скилидки чесън и печете в фурната за 35 до 40 минути.
Общо за деня: 1 791 калории, 182 g въглехидрати, 108 g протеин, 59 g мазнини