порции

Така че вашият надежден наръчник на South Beach ви казва да ядете една унция сирене. Какво правиш? Грабнете малка шепа фета - плюс още една щипка - и я наречете унция? Ако сте казали „да“ и предположението е обичайният ви начин за измерване, не увеличавате максимално програмата - и може да ви отнеме повече време, за да отслабнете. Използването на измервателни инструменти е най-добрият начин да се уверите, че ядете правилните порции, но знаем, че това не винаги е реалистично - особено ако имате само 10 минути за ядене. И така, как точно измервате порциите на South Beach Diet накрай?

Имаме решение! Сравнихме някои от най-популярните одобрени от South Beach храни с нормални предмети от бита. Първо, напомняне за видовете храни и след това измерване, което има смисъл за онези моменти, когато мерните чаши просто не са опция.

Каква е разликата? Обяснено отслабване и поддържане на теглото

Вижте тези порции на South Beach Diet и техните сравнения за измерване в движение:

Протеини

South Beach Diet залага своя успех на протеините, защото те подхранват тялото ви и храносмилат бавно, като ви държат да се чувствате сити по-дълго. Когато казваме протеини, имаме предвид говеждо, свинско, пилешко, яйца и риба.

Препоръчителният размер на сервиране на готвено говеждо, свинско и птиче месо е три унции, което е със същия размер като тесте карти. Три унции също е препоръчителният размер на порцията за риба, но поради формата му е най-лесно да сравните рибата с размера на чекова книжка. Ако имате смляно месо, отново магическото число е три унции, а размерът на порцията е малко по-малък от юмрука ви. Дръжте колбасите или деликатесното месо до две унции на порция или два контейнера за червило.

Ето няколко полезни съвета за измерване на порциите на South Beach Diet:

Готвено говеждо, свинско или птиче месо (3 унции) = размерът на тесте карти

Смляно месо (3 унции) = малко по-малко от юмрук или ¾ чаша

Риба (3 унции) = размерът на чекова книжка

Наденица или навито деликатесно месо (2 унции) = 2 контейнера за червило

5 най-лоши грешки при отслабване, които можете да допуснете при диетата на Саут Бийч

Здравословни мазнини

Зехтин. Ядки. Авокадо. Кокосово мляко. Млечни. Мазнините ви поддържат доволни, така че ще бъдете по-малко склонни към глад. Но малко се изминава дълъг път в отдела за калории. Така че една супена лъжица зехтин или рапично масло означава една супена лъжица. Нямате време за измерване на лъжици? Използвайте правило - буквално. Дължината на палеца ви е приблизително супена лъжица.

Порция сирене от една унция е с размер на четири зарчета. ¼ чаша (или една унция) ядки трябва да запълни площ с размер на топка за голф в ръката ви. Размерите за сервиране на ядки и салатни дресинги са две супени лъжици, приблизително колкото размера на топка за пинг понг. И не на последно място семена. Размер на порция е три супени лъжици. Пинг понг плюс палец. Свършен.

Ето няколко полезни съвета за измерване на порциите на South Beach Diet:

Зехтин (1 супена лъжица) = дължина на палеца

Ядки (1 унция или ¼ чаша) = площ на ръката с топка за голф

Ядково масло (2 супени лъжици) = топка за пинг понг

Семена (1 унция или 3 супени лъжици) = топка за пинг понг + палец

Дресинг за салата (2 супени лъжици) = топка за пинг понг

Сирене (1 унция) на кубчета = 4 зарчета

Какво точно е вегетарианецът, който не съдържа скорбяла?

Зеленчуци без скорбяла

Суровите зеленчуци (като броколи, спанак, аспержи и кейл) са хранителни мощности и са заредени с фибри, които ви държат да се чувствате по-дълги. Най-малко три порции зеленчуци без нишесте на ден е препоръчителната сума в нашата програма. Една порция зеленчук е или една чаша сурови зеленчуци или ½ чаша варени зеленчуци. Използвайте бейзбол, за да измерите една чаша. Използвайте тенис топка, за да визуализирате ½ чаша варени зеленчуци.

Ето няколко полезни съвета за измерване на порциите на South Beach Diet: