Тренировки и рутинни тренировки за фитнес, за да изваете силно стройно тяло

| обратно към страницата DIET |

Какво ще ядете

Следвайки хранителната пирамида на Mayo Clinic Diet означава, че ще намажете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; отидете лесно на протеини и млечни продукти; още по-лесно за мазнините; и резервирайте сладки за специални поводи. Посочените здравословни храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете повече, но да приемате по-малко калории.

клиниката

Можете да се наслаждавате на толкова от одобрените храни, колкото искате през първите две седмици, но в крайна сметка ще зададете ограничение на калориите и ще се стремите към определен брой дневни порции от всяка група храни.

Дали ще задоволите вашите вегетариански нужди със аспержи или броколи, зависи от вас, както и от страната на произход на всяко хранене. Отидете на гръцки, италиански, мексикански или френски - кухнята е ограничена само от вашата кулинарна мощ.

Моля, присъединете се към нашия пощенски списък за съвети за тренировки, нови процедури, отстъпки за стоки и безплатни игри.

Ресурси за рецепти

Ако имате предвид основните принципи на хранене в диетата, можете да измиете рецепти от всеки източник и да решите дали те се вписват във вашия план. Ако предпочитате да заобиколите предположенията, клиниката Майо постави своя печат за одобрение върху тези рецепти и готварски книги:

Примерно меню

Ето един ден от типичните хранения на 2000 калории DASH диета при 2300 mg. ниво на натрий. Замествания за 1500 mg. нивото на натрий е в скоби.

Закуска

¾ чаша зърнени култури от трици (¾ чаша настъргани житни зърнени култури) с 1 среден банан и 1 чаша нискомаслено мляко

1 филия пълнозърнест хляб с 1 ч.л. (несолен) маргарин

1 чаша портокалов сок

Обяд

2 филийки пълнозърнест хляб

¾ чаша (несолена) пилешка салата

1 супена лъжица Дижонска (обикновена) горчица

½ чаша пресни краставици

½ чаши домати клинове

1 супена лъжица слънчогледови семки

1 ч.л. нискокалоричен италиански дресинг

½ чаша плодов коктейл

Вечеря

3 унции. говеждо, око на кръглата, с 2 с.л. обезмаслена телешка сос

1 чаша зелен фасул, задушено с ½ ч.л. рапично масло

1 малък запечен картоф, покрит с 1 с.л. безмаслена заквасена сметана, 1 с.л. настъргано натурално (ниско натриево) сирене чедър и 1 с.л. накълцани люспи

1 малко пълнозърнесто руло с 1 ч.ч. (несолен) мек маргарин

1 чаша нискомаслено мляко

Закуски

1/3 чаша бадеми, несолени

½ чаша безмаслено плодово кисело мляко без добавена захар