Нашата рецепта за печен зеленчуков сос е изключително универсална. Използвайте го с тестени изделия, печени картофи, месо или риба, за да приготвите засищащо нискокалорично ястие, което да се впише във всяка диета!

    Рецепта прави: 3 порции Време за подготовка:
    35 минути Време за готвене: 10 минути Калории: 267
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 1ЅЅ червени чушки
  • 1ЅЅ жълти чушки
  • 2ВЅ лук
  • 350гр тиквичка
  • 300г тиквен тиквен орех
  • 3 скилидки чесън
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 ч. Л. Смесени билки
  • 1 х 400 г консерви домати

Метод

Загрейте фурната до 200 ° C/Газова маркировка 6/400 ° F

  1. Пригответе и нарежете чушки, лук, тиквичка, тиква скутер и чесън.
  2. Поставете нарязаните зеленчуци в купа, полейте с зехтин, поръсете с билки и разбъркайте, за да покриете.
  3. Прехвърлете във форма за печене и печете във фурната за 20 минути или докато омекнат и станат леко оцветени.
  4. Поставете нарязани домати в тенджера, подправете на вкус и загрейте.
  5. Добавете печените зеленчуци и оставете да къкри 10 минути.

Сервирайте с варени макаронени усуквания (50 g изсушено тегло) за допълнителни 265 кал

Взето от нашия план за хранене ‘Diet on a Budget’, който предоставя информация и рецепти, които да ви помогнат да се храните, без да харчите цяло състояние.

Информация за храненето на порция
Калории (kcal)267
Въглехидрати (g)34.9
Мазнини (g)11.0
Протеин (g)8.2
Фибри (g)7.8
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци8.2

Как WLR може да помогне

Използвайте инструментите на WLR и базата данни за храни, за да преброите калориите си собствени диетични рецепти и да ги добавите директно към дневника си за храна. Опитайте безплатно за 24 часа.

рецепта

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност