които

Ползите за здравето при избора на пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни пред преработените храни са почти безкрайни. Едно от основните предимства на тези богати на хранителни вещества храни е, че те могат да намалят възпалението в тялото.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

„Упражненията могат да причинят остро или краткосрочно възпаление, което е нормално“, казва диетологът по спортно здраве Кейт Патън, MEd, RD, CSSD, LD. „Правилната диета помага да се поддържа това възпаление под контрол.“

Най-обезпокоителното е възможността за хронично възпаление в резултат на лоша диета, стрес и/или неправилно или претрениране при тези, които тренират енергично. Тази комбинация ви излага на по-висок риск от нараняване и заболяване. Намаляването на възпалението в тялото ви може да ви помогне да тренирате по-последователно, да се възстановявате по-бързо от наранявания, да се представяте на най-високо ниво и в крайна сметка да предотвратите хронични заболявания.

Храните, които се борят с възпалението, включват комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, тъй като те са вашите източници на енергия (въглехидрати), градивните елементи на клетките (протеини) и средствата за усвояване на витамини (мазнини). Както витамините, така и минералите играят решаваща роля за свиването на мускулите, притока на кръв, възстановяването и излекуването на тъканите.

Патън очертава девет препоръки за храни, които намаляват възпалението:

Намерете витамини в храната, която ядете

Ето няколко препоръки, които работят най-добре за хора, които тренират енергично:

„Важно е да обмислите внимателно начина, по който подхранвате тялото си“, казва тя. „Правилната диета и добавки ще помогнат да се запази възпалението.“