атакувай

Съдържание

Джордж Локхарт е най-добрият в индустрията за бойно хранене. В момента Джордж е най-известен с работата си с Конър Макгрегър, където е член на екипа му. Конър обаче със сигурност не е върхът в работата на Джордж. В крайна сметка той е обучил повече от 100 бойци на UFC в храненето и управлението на теглото, включително 11 световни шампиони. Всъщност той също е диетолог на Georges St-Pierre от няколко години. Работата му обаче е добре позната на хора, които не го наемат. Това често повдига въпроса какъв е режимът на Джордж Локхарт и какъв е основният му съвет за грайфери.

Истинската причина, поради която Героге Локхарт е толкова успешен със своите хранителни съвети, е простотата. Той е много земен човек, който не обича да прави неортодоксални неща по отношение на режимите. В края на краищата той следва всичко, което казва и е настърган и под формата на живота си. Той също беше моряк и дори получи медал за хранителните планове, които беше предоставил на армията. Режимът на Джордж Локхарт е режим, който работи, защото се основава на принципи, а не на модели.

Подходът на Geroge към диетата и намаляването на теглото за бойци и борци е променил коренно света на бойните изкуства. В момента повечето играчи използват или изучават неговите методи. Проблемът с Джордж е, че подобно на Данахър той е достъпен само за директна работа. Доскоро нямаше информация за режима на Джордж Локхарт. Сега всички негови тайни и диетични съвети за грайфери и ММА бойци са известни.

Джордж Локхарт „Диетични съвети“

Храненето като Geroge Lockhart всъщност не е никак трудно. Със сигурност в режима на Джероге Локхарт има много наука. Това обаче не означава, че е сложно или че те се нуждаят от диплома, за да следват основните принципи. Точно както концептуалният BJJ е много по-добър от простото избиране на една техника след друга, базираното на принципи хранене надделява над моделите. Няма X седмици раздробяване или глупости по този начин. Подходът на Локхарт е прост и работи за всички.

Джордж също обича да използва простотата в добавките и храненията преди и след тренировка. За разлика от много други специалисти по хранене, диетата на Джордж Локхарт не изисква да пиете протеин веднага след тренировка. Това не е ли лудост? Не наистина, ако спреш и помислиш.

Страхливият глад за захар

В днешния свят на захар и производни на захар е много трудно да ги избегнем. Дори хората, които мислят, че вече не консумират захар, поглъщат големи количества захар. Разбира се, не говоря за естествени захари, като мед или фурми. Говоря за преработената захар и всички останали използвани преработени подсладители. Номерът е, че се намират в солени храни, като пица и хляб, както и в сладки храни.

Хранене преди и след тренировка

Според Локхарт основният проблем със захарта е, че тя има безкраен цикъл. Колкото повече захар ядете, толкова повече захар жадувате. И всички знаем как може да завърши, особено ако сте боец, който го държи от месеци. За щастие режимът на Джордж Локхарт намери решение на този често срещан проблем.

Локхарт добавя малко канела към горещата вода. Всичко от пръчка или чаена лъжичка до супена лъжица от това вещество се разпространява. Канелата всъщност няма влияние върху приема на калории, но е невероятно да намалите нуждата от захар. Ако са последвани от глад, Джордж обича да добавя черупки от псилиум, за да го направи напитка с високо съдържание на фибри. Сега потискате глада за захар и спирате глада едновременно. Това е само един пример за многото диетични съвети, които той трябва да предлага на грайферите.

Точно тогава Джордж ще се чуди дали много хора се чудят дали е прав. Позволете ми да ви помогна ... той е. Той си знае бизнеса и е на 100% прав. Основният източник на гориво за хората не са въглехидратите, а мазнините. Причината е, че по-голямата част от нашето ежедневие изисква аеробни енергийни системи. Въпреки че мазнините не са единственият източник, те са основният.

Сега в анаеробни проекти, като джиу-джицу или ММА, трябва да използвате по-бърз източник на енергия. Тук влизат въглехидратите. Въглехидратите, които тялото ви използва, идват главно от запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. Ключовото тук е, че трябва да приемате протеини, така че всички въглехидрати в гликогена да са на разположение на тялото. Протеини преди тренировка? Да, без съмнение. Друг от основните му хранителни съвети за грайфери е да комбинира протеини с мед за максимален ефект.

Поглъщането на протеинов шейк след тренировка обаче няма да ви помогне. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати след тренировка и то много от тях! Протеините не правят абсолютно нищо за вас. Това е погрешно схващане, което се пренебрегва в остарелите практики за тренировки с тежести. Това ще работи за производителите, но не и за грайферите. Така че, след тренировка, се ограничете до въглехидрати и сушени плодове.

Добавки

Що се отнася до добавките, Джордж не препоръчва тяхното използване, но също така не забранява използването им. Добавките са много индивидуално нещо, така че използването на някои от тях всъщност може да работи за някои хора. Проблемът с добавките е, че те са преработени продукти. И, както бе споменато по-горе, преработените храни са забранени в диетата на Джордж Локхарт.

Lockhart абсолютно избягва мазнините. Както той казва, изгарящите мазнини работят по два основни начина, нито един от които е здравословен. Изгарящите мазнини увеличават сърдечната честота, така че дори не искате да мислите за храна или те потискат апетита ви. И двата маршрута се дължат на поредица от неестествени химикали, така че те нямат място в режима на Джордж Локхарт. Най-лошото е, че организмът свиква с мазнините и взема все повече от тях, за да получи ефект. Диетични съвети за грайфери

Що се отнася до одобрените добавки, Джордж обича да използва витамини, особено за спортисти с увреждания. Хората, които имат най-голям дефицит на определени витамини, обикновено са вегетарианци и вегани, така че трябва да приемат витаминна добавка.

Съвети за загуба на мазнини за бойци

Единственото нещо, което всеки иска да знае, е загубата на мазнини. Всеки път, когато някой говори за диетолог, хората мислят за загуба на мазнини и настъргани кореми. Без значение дали целта е да се постигнат максимум шест изпълнения или максимално представяне, хората винаги имат предвид голяма загуба, дори ако това не е приоритет.

Що се отнася до обучението, Локхарт ви съветва да правите това, което искате, за да увеличите броя на часовете за обучение. Всичко, което обичате да правите (за грайфери, това означава повече BJJ), е най-добрият начин да се промъкнете по-дълго и да се отпуснете. Освен това по-голямата част от загубата на мазнини, особено за грайфери и бойци, е, че тя не трябва да бъде приоритет. Загубата на мазнини е страничен продукт от диетата на Джордж Локхарт. Основните цели обаче са по-добро здраве, по-добро представяне и повече сила и мощ. Наличието на корема е чудесен бонус!

Намаляване на тежестта за ММА бойци

Защо толкова много бойци се обръщат към режима на Джордж Локхарт, за да кажат, че никога не са гладни? Героге храни своите бойци до 10 пъти на ден, което означава, че никога не са гладни. В същото време те успяват да премахнат тези килограми, като същевременно запазват силата си непокътната. Именно деликатният баланс между намаляване на теглото е, че много хора вече са допуснали грешки.

Един от основните си диетични съвети за грайфери и ММА бойци, Локхарт обича да манипулира водата, за да накара спортистите си да наддават на тегло. Той обаче не обича да дехидратира бойците, както много други. Вместо това зарежда водата, така че тялото да мисли, че трябва да източи водата. Това означава, че когато спрете да пиете вода, тялото продължава да я извежда навън. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го направите последния ден или два преди да приложите тежест, което означава, че тялото ви никога не е дехидратирано. Продължава да пие вода, докато губи вода, за да отслабне. Това е като магия.

За еднодневно претегляне, което е често срещано в борческата общност, Lockhart препоръчва да не се режат повече от 5 lbs. през предходните дни. Всичко, което отива по-нататък, предполага риск от дехидратация и умора на тялото. Това означава, че ще можете да ставате, но ще бъдете напълно безполезни в битката.

Джордж Локхарт за Cheat Meals

Това е актуалният въпрос за всички видове режими. Изневеряващите ястия са основна храна в диетата на спортистите, особено когато хората отслабват. Не са редки случаите, когато грайфери и бойци се издигат като луди всяка седмица, особено след състезание, за което са отслабнали. Ако попитате Джордж, той никога няма да се налага да мами по време на хранене. Той обаче препоръчва негова форма. Всъщност някои от най-добрите му съвети за грайфери са в този отдел.

Що се отнася до заблуждаващи ястия, режимът на Geroge Lockhart забранява всичко, което се трансформира в заблуждаващи ястия. Освен това можете да имате всичко, което искате. Правилото за необработена храна означава, че няма пържена или бърза храна. Въпреки че хората не могат да възприемат това като подвеждащо хранене, то може да бъде едно, в зависимост от количеството. Измамниците на Geroge ви позволяват да ядете колкото искате, стига да спазвате принципите на диетата му.