Има ли нещо като диета за пролапс? Може ли вашата диета да повлияе на вашия пролапс?

съвети

Строго погледнато, няма „диета за пролапс“ това, което ядете, може да влоши пролапса ви.

  1. Как да загубим коремна мазнина за управление на пролапса
  2. Съвети за диета, запек и пролапс
  3. Диетична информация за диария и пролапс
  4. Диета при подуване на корема и пролапс

Как диетата за пролапс може да повлияе на тазовото ви дъно

Диетата ви определено може да окаже влияние върху пролапса ви.

  • Диетата допринася за коремните мазнини - колкото повече коремна телесна мазнина носите, толкова по-голямо е натоварването на тазовото ви дъно.
  • Диетични влияниядефекация - запекът и диарията могат да доведат до изпразване и да влошат проблемите с пролапса.
  • Диетата може да причиниподуване на корема, газове и IBS - подуване на корема, метеоризъм и IBS (синдром на раздразнените черва) могат да причинят дискомфорт и да влошат симптомите на пролапс.

1. Как да загубим коремните мазнини за управление на пролапса

Коремната ви мазнина не е мазнината, която усещате на линията на талията, а заобикаля коремните ви органи и седи точно над тазовото дъно.

Коремната мазнина увеличава натоварването на тазовото дъно и пролапса ви, влошавайки симптомите на пролапса и увеличавайки риска от пролапс с времето.

Ето защо избягването на излишно наддаване или отслабване, ако сте с наднормено тегло, е важно, ако имате проблеми с пролапса и след операция за пролапс.

Ако сте с наднормено тегло, ще управлявате по-добре пролапса си, като губите коремна мазнина.

Диета за загуба на коремна мазнина с проблеми с пролапса

За съжаление не можете да забележите намаляване на коремните мазнини чрез диета. За да загубите коремните мазнини по естествен начин, е необходим подход за намаляване на телесното тегло.

Ето няколко прости съвета за управление на теглото за загуба на коремни мазнини:

    Избягвайте прищявка диети или продукти за отслабване (напр. някои диетични шейкове), които забавят движението на червата и причиняват запек с пролапс

Австралийско ръководство за здравословно хранене изтегляне от eatforhealth.gov.au

Упражнения за отслабване на корема и пролапс

Някои жени са силно загрижени, че няма да могат да упражняват, за да управляват теглото си с пролапс.

За щастие повечето жени с проблеми с пролапса могат да упражняват ефективно, за да управляват теглото си, да избягват наддаването или да отслабнат.

Проучванията показват, че жените могат да спортуват за намаляване на коремните мазнини с редуващи се упражнения с висока и ниска интензивност.

Съвети за коремна загуба на тегло при пролапс:

  • Поддържайте управлението на теглото просто т.е. управление на теглото = енергия в (диета) - използвана енергия (упражнения/физическа активност)
  • Изчислете енергията си в (диетични) нужди използвайки този прост калкулатор за ежедневни енергийни нужди
  • Включете тазовото дънофитнес упражнения с ниско въздействие във вашата редовна рутина
  • Включете упражненията за отслабване, които избягват влошаването на пролапса, в редовните си упражнения
  • Изберете редуващи се тренировки с висока и ниска интензивност са най-добрите упражнения за отслабване на мазнини в корема

Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по спортна медицина препоръчват, за да отслабнете здравословно, хората извършват 60 - 90 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето седмични дни, за да натрупват повече от 300 минути упражнения седмично.

2. Диета и запек

Запекът и напрежението причиняват и влошават проблемите с пролапса.

Ако червата ви са мудни, може би сте запознати с усещането за тежест при пролапс и усещане за влачене, което може да придружава запек.

Жените с rectocoele (пролапс на задната стена на влагалището) са особено уязвими към запек.

Решения за диета и запек с пролапс

Стремете се да получите правилната консистенция на изпражненията като приоритет.

Жизненоважно е да се стремите към меко, добре оформено изпражнение, което да ви помогне да изпразните червата си, без да напрягате и влошавате пролапса.

Идеалната консистенция на изпражненията за изпразване на червата при проблеми с пролапса е тип 3-4 на диаграмата на изпражненията в Бристол (щракнете вдясно, за да увеличите)

Консистенция на диета и изпражнения

Храните, които омекотяват изпражненията, включват:

  • Зеленчуци - зелен фасул, спанак, червен струк, чесън, зелен фасул
  • Пресни плодове с ципа - костилкови плодове * (напр. Кайсии, праскови, сливи) грозде, сини сливи *
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри - трици *, многозърнест хляб * и пълнозърнести зърнени храни *
  • Закуски - пукана царевица, шоколад
  • Кафе * и чай
  • Подправки напр. лют пипер, къри

* Може да причини подуване на корема

Избягвайте често срещаната грешка при консумацията на твърде много фибри!

Яденето на твърде много фибри, особено неразтворими фибри (напр. Кожи от плодове и зеленчуци, семена) може да влоши запека и подуването. Това често влошава симптомите на пролапс и към края на деня.

Диетичните фибри са важни за правилната консистенция на изпражненията.

Повечето жени трябва да се стремят към 25-30 грама (.8-1 унция) на ден.

Течности и консистенция на изпражненията

Някои жени не пият достатъчно течности, за да им помогнат да управляват консистенцията на изпражненията си, особено когато увеличават приема на фибри или приемат добавки с фибри.

Повечето жени трябва да се стремят към около 2 литра (67 унции) вода средно, но това може да варира.

Някои жени с определени медицински състояния трябва да ограничат приема на течности и тези жени трябва да бъдат внимателни, за да избягват твърде много фибри, причиняващи вяло черво.

Течностите, които насърчават движението на червата, включват:

  • Вода
  • Някои плодови сокове: круша, сини сливи или грозде
  • Кафе * и чай
  • Алкохол *

Закусете, за да стимулирате червата. Понякога топлата напитка сутрин и движението може да помогне за насърчаване на движението на червата.

3. Диета и хронична диария

Жените с често изхождане също са изложени на риск от пренапрежение на тазовото дъно и влошаване на проблемите с пролапса.

Ако страдате от хронична диария или разхлабени изпражнения, може да се възползвате от избягването или ограничаването на някои от горепосочените храни и напитки, които омекотяват изпражненията.

Храните, които заздравяват изпражненията, включват:

  • Бели зърнени храни - бял ориз, бяла паста, бял хляб
  • Сирене
  • Банани
  • Тапиока
  • Бял блат
  • Гевреци

4. Диета и подуване на корема или газове с пролапс

Подуването на корема и/или метеоризмът може да бъде огромен проблем за жените с проблеми с пролапса.

Някои дами установяват, че в края на деня коремът им е толкова подут, че натоварва корема и пролапса им, причинявайки коремна болка и влачене и изпъкване на тазовото дъно.

Натискането надолу и напрежението, за да преминава газ с пролапс, може да влоши проблемите с пролапса.

Подуването на корема може да бъде причинено от многото ми диетични фактори; някои храни не се усвояват добре в червата, така че ферментират, произвеждайки газове повече от други, причинявайки подуване на корема.

Диетични решения за подуване и пролапс

Някои жени имат IBS проблеми, които причиняват на червата им да усвояват зле определени храни, причинявайки подуване на корема, прекомерно газове или вятър, болка в корема, както и запек и/или диария.

В комбинация с пролапс IBS може да направи управлението на пролапса и дискомфорта наистина много предизвикателно.

Научни изследвания показват, че симптомите на IBS могат да се управляват чрез намаляване на FODMAPS в диетата.

FODMAPS е съкращение за някои от захарите, които не се усвояват добре в червата. Тези захари произвеждат газове и водят до изтегляне на вода в червата.

Диетата с нисък FODMAP може да осигури значително облекчение за жени с IBS и пролапс.

Храни ВИСОКО в FODMAPS

Ето няколко примера за храни, които могат да причинят подуване на корема, метеоризъм и дискомфорт:

  • Висока фруктоза - мед, ябълки, смокини, сушени плодове, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Олигозахариди - бобови растения (напр. Грах, леща, печен фасул), пшеница, ръж, ечемик, чесън, лук, праз
  • Дизахариди (лактоза) - мляко, незряло сирене (напр. извара, рикота), кисело мляко
  • Полилоли - подсладители, съдържащи ксилитол, манитол, сорбитол, круши, костилкови плодове като авокадо, сливи, нектарини, череши, сини сливи

Този висок списък с FODMAPS в никакъв случай не е изчерпателен. Може би, ако яденето на някои от тези храни Ви причинява подуване на корема, може да искате да прочетете FODMAPS.

Единственият начин наистина да разберете дали дадена храна или напитка причиняват подуване на корема е да ги премахнете от диетата си и след това да ги въведете отново като пробен период.

Ресурси за FODMAPS, включително удобно за ползване приложение, са достъпни от университета Monash.

Диета с ниско съдържание на FODMAP в идеалния случай се приема под наблюдението на акредитиран диетолог.

Ключови точки за диета с пролапс

  • Вашата диета определено има потенциал да повлияе на пролапса ви
  • Пролапсът се влияе от мазнини в корема, проблеми с червата (запек или диария) и подуване на корема
  • Вашата диета може да ви помогне да управлявате по-добре всички тези фактори, които потенциално влияят върху вашия пролапс
  • Потърсете съдействието на квалифициран диетолог като част от вашата стратегия за управление на пролапса, ако страдате от проблеми с пролапса, свързани с диетата

Моля, обърнете внимание: проблеми с червата, включително запек, диария, подуване на корема и IBS могат да имат основните медицински причини. Важно е да не се „самодиагностицирате“ проблеми с червата. Посетете вашия лекар за оценка на вашите симптоми и преди да направите промени в диетата си. Консултирайте се с акредитиран диетолог за диетични насоки и подкрепа.

КНИГА ЗА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРОЛАПС

с физиотерапевт на тазовото дъно Мишел Кенуей

Научете как да тренирате безопасно, да укрепите пролапса си и да намалите риска от повторен пролапс.

Prolapse Exercises е пълно ръководство за упражнения за жени след операция за пролапс, които се стремят да упражняват безопасно и да защитят тазовото си дъно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ СЕГА

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.

Ние приветстваме вашите коментари Отказ отговор

Коментари

Благодаря ви предварително за вашите мъдри съвети. Въз основа на четенето ми тази вечер съм доста сигурен, че може да имам някаква форма на вагинален пролапс. Със ситуацията с Covid и предстоящите празници не съм сигурен колко време ще отнеме, преди да мога да се срещна с лекар, за да потвърдя диагнозата. Междувременно, макар че нямам проблеми със запек или други стомашни проблеми, описани тук, определено нося нездравословно коремно тегло. Дори без диагноза намаляването на теглото в корема би било добра здравна цел и като такава бих искал да направя план, който да започне веднага. Какви препоръки за диета и хранене можете да предоставите, макар и без потвърждение на конкретното ми състояние? Също така, какъв тип лекар трябва да търся първоначалната диагноза?

Здравей Дженифър благодаря ти за твоето съобщение тук. Много е разбираемо, че се чувствате толкова уплашени да ядете/премествате/изпразвате червата си в момента. Първо и преди всичко бъдете на върха на болкоуспокояващите - ректалната хирургия е много болезнена. Трябва да можете да ходите, това е важно за предотвратяване на усложненията при почивка в леглото и физическо изтощение. Яжте това, което знаете, че работи добре за вас Дженифър и в момента нямате прекалено много фибри. Ако се напълните с фибри в момента, когато увеличите изпражненията и създадете газове, вижте това видео за повече информация, предполагам, че сте на лекарства, за да поддържате изпражненията си меки? Много жени отиват на Movicol или Osmolax след операция, особено когато приемат силни болкоуспокояващи след операция. Другото, което е важно, е релаксация. Дженифър се опитайте да се отпуснете, ако можете - успокояваща музика, дълбоко дишане, седнете (или легнете) на слънце и т.н. Това ще помогне при болка и способността ви да се справяте, както и ще насърчи способността ви да се оправяте и излекувате. Не си сама Дженифър - има много жени, които четат твоя честен пост, преживявайки едно и също нещо. Всички ние, които сме преминали през възстановяване след операция, разбираме и се чувстваме към вас в момента, приемайте го бавно, един ден или дори една минута, ако е необходимо.

Благодаря ти Мишел, ти си напълно прилично човешко същество.
Боря се с пролапс от около 23 години след раждането на първия ми син и накрая го оперирах преди 9 седмици след години на физио намеса. Менопаузата беше последната сламка.
Намерих уебсайта ви, когато погледнах в Google, за да видя дали мога да публикувам hula hoop и всичките ви видеоклипове са отлични. Вие сте много ясен учител и аз наистина оценявам, че сте в стаята с мен през лаптопа.
Въпросът ми е, че трябва да отслабна. Аз съм инструктор по скандинавска разходка, така че правя много от това ... (поради непривично в момента много), но тялото ми е свикнало толкова, че няма голяма разлика. Искам да закупя DVD чрез streeming, който има програма, която мога да гледам и да се присъединя, но не съм твърде сигурен кой да избера. Купих вашата книга за пролапс, но предпочитам да следват видеоклипове.
Благодаря отново Мишел. Беше ви невероятна помощ.

на 72 току-що научихте пролапс статията си интересно n научих много. tk u