Отслабването може да обърне диабет тип 2. В крайна сметка може да се нуждаете от по-малко лекарства за него, а може би дори изобщо.

преяждането сега

Следвайте съветите на тези експерти и се пригответе да спечелите при загуба.

1. Не се уреждайте.

Подобно на повечето американци, това вероятно не е първият път, когато се опитвате да отслабнете. Но опитът не винаги е нещо добро. Може би сте усвоили някои навици по пътя, които всъщност го правят по-трудно.

Може би сте се справяли и преди. Но този път търсете резултати, които продължават. Ще отнеме повече време, но си заслужава. Това, което в крайна сметка прави разликата, е намирането на план, за който се ангажирате за цял живот: не диета, а начин на хранене, който е вкусен, без да ви подкопава.

Или може би си мислите, че диетата означава да пиете сода без калории и да ядете бисквитки без захар и картофени чипсове без мазнини? Не е вярно.

Изследванията показват, че конкретната диета, която избирате, не е толкова важна, стига да е безопасна, да е добре с Вашия лекар и да намалява калориите. Важното е дали можете да се придържате към промените, които правите, и да сложите упражнения, за да го предпазите от него завинаги. Започва с обръщане на мислите ви от „диета“ към „начин на живот“.

2. Изпомпайте малко желязо.

Мускулите изгарят много калории. Затова нанесете на метаболизма силен удар, като започнете силови тренировки.

„Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, дори когато си почивате или спите“, казва д-р Уейн Уесткот, инструктор по физически упражнения в Куинси Колидж. "Доказано е също, че упражненията за устойчивост подобряват контрола на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност."

За да се възползвате от всички тези предимства, Уесткот препоръчва вдигане на свободни тежести, използване на машини за тежести във фитнеса или трениране с ленти за съпротива поне два пъти седмично. Йога и други дейности, които използват собственото ви телесно тегло, също се броят. Нека треньор ви покаже как да правите ходовете. Продължавайте да правите обичайните си аеробни дейности (като ходене или плуване) също.

Няма да натрупвате. Тренирате мускулите си в своя полза.

Продължава

3. Надхитри желанието си за сладко.

Когато сладкият ви бушува, не го пренебрегвайте. Но не се управлявайте и от него.

Няколко квадратчета качествен тъмен шоколад (65% какао или по-висок) са добър избор, тъй като те имат антиоксиданти заедно с теобромин, естествен супресант на апетита, пише в книгата си д-р Скот Айзъкс, Разбийте преяждането сега!

Ако шоколадът не е вашето нещо, той казва, че е добре да имате много малко количество (по-малко от 100 калории) от каквото и да е лакомство, стига да сдвоите тези гумени мечки или желе с по-здравословна храна, като парче плод, за да ограничите въздействието върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина.

Ако ще бъде твърде трудно да имате толкова малка порция, изберете нещо естествено сладко, като плодове.

4. Разберете какво ви изяжда.

Завършва ли лошият ден обикновено с поглъщането на халба сладолед? Ако стресът влияе върху това, което ядете, това е едно от най-големите диетични препятствия, с които ще се сблъскате.

Номерът е да се научите да се справяте с възходите и паденията на живота, без да си изяждате пътя през тях.

Нюйоркският диетолог Каролин Браун, RD, препоръчва да се присъедините към група за подкрепа или да се консултирате с терапевт. „Непрекъснато насочвам клиентите към терапия“, казва тя. "Наистина вярвам, че това е едно от най-добрите неща, които всеки може да направи за себе си."

Други неща, които помагат за овладяване на стреса, са упражнения, медитация и прекарване на време с хора, на които държите. Класът за управление на стреса е друга възможност.

5. Починете си.

Награден сън, без значение колко сте заети. Не става дума само за това да се чувствате по-добре (но ще го направите).

"Всичките ви хормони на глада се рестартират, докато спите", казва Браун. Подобно на много здравни експерти, тя препоръчва да получавате 7 до 8 часа затворени очи всяка вечер.

Лишаването от сън е свързано с желанието за храни с високо съдържание на захар и с високо съдържание на въглехидрати, пише Isaacs Разбийте преяждането сега! Той препоръчва да практикувате добри навици за сън, като пропускане на кофеин следобед и лягане рано, когато трябва.

Все още изтощени? Вашият лекар може да провери дали нямате проблем със съня, като сънна апнея.

Източници

Каролин Браун, RD, MS, диетолог, Foodtrainers, Ню Йорк.

Дейви, S. Вестник на Американската диетична асоциация, Октомври 2006 г.

Скот Айзъкс, доктор по медицина, медицински директор, Атланта Ендокринни сътрудници; допълнителен инструктор, Медицински факултет на Университета Емори.

Isaacs, S. Разбийте преяждането сега! Fair Winds Press, 2012.

Пагото, С. Вестник на Американската медицинска асоциация, 21 август 2013 г.

Уейн Уесткот, д-р, инструктор по наука за упражнения, Куинси Колидж, Куинси, Масачузетс.