Може ли да се закълне, че излишната сол не позволява паунда? Подслушахме водещите диетични гурута за съветите, които те разсипват на коктейлни партита - нещата, които познават, наистина карат паунда.

диетични

Започнете деня с плодове
„Винаги имам парче плод сутрин. Навлиза ми в ума, че днес ще бъде ден на здравословно хранене, докато ако започна деня само с багел или кифла, склонен съм да отстъпвам и да ям повече боклуци.
Променям го: някои плодове в зърнените ми храни един ден; смути от банан-кокос и ананас следващото; или ябълка с парче пълнозърнест препечен хляб и бадемово масло. " - Рори Фрийдман, съавтор на Skinny Bitch

Вземете мляко!
„Dairy получава наистина лош рап в Холивуд. Много от моите клиенти са го изрязали напълно, но реалността е, че изследванията показват, че три до четири порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са свързани със загуба на тегло, особено около корема. След като го добавят обратно, те започват да отслабват. “
—Джаки Келър, сертифициран експерт по здраве и хранене, който е работил с Анджелина Джоли и Шарлиз Терон

Яжте въглехидрати преди залез слънце
„Запасявам се с въглехидрати на закуска. Толкова много хора се опитват да изрежат въглехидратите напълно и след това до 15:00. от първия ден от диетата си имат главоболие, капризни са и имат толкова малко енергия, че не могат да работят или тренират. Казвам на клиенти като J Lo да започнат с високо въглехидратна закуска (плодове с овесени ядки, например) и след това постепенно да намаляват през деня.

"Някои други добри избори са кафяв ориз, сладки картофи и хляб със закваска. Тъй като слънцето залязва, трябва да се приема и въглехидратите ви - до вечеря имате само четири до шест унции постни протеини като пилешко или риба и някои задушени зеленчуци."
- Гунар Питърсън, треньор на знаменитости в Лос Анджелис, който е работил с Дженифър Лопес и Пенелопе Крус, и автор на „Тренировка: Основни тайни от Холивуд №1“

Стойте, за да увеличите изгарянето на калории
„Стоя, когато тренирам с тежести. Принуждава тялото ви да се стабилизира, така че работите по-усилено и изгаряте повече калории. Укрепва и основните мускули, както и подобрява баланса и стойката ви. “- Патрик Мърфи, треньор от Лос Анджелис, който е работил с Ева Лонгория

Хоп, прескачане и скок
„Вместо да прекарам един час на закрито на елипсовидата, изнасям тренировката си на открито, където редувам бягане, прескачане и галопиране - комбинация от движения, които принуждават тялото ви да използва всякакви ротации. Ако погледнете танцьори и спортисти, ще видите, че те постоянно движат телата си по различни начини, което им помага да останат силни и стройни. “- Трейси Андерсън, треньор, който работи с Мадона и Гуинет Полтроу

Дайте си вечерен час
„Лягайте около 10 и не по-късно от 11. Колкото по-късно станете, толкова по-вероятно е да преядете.“
—Пам Пийк, доктор по медицина, главен медицински кореспондент на телевизионните телевизии Discovery Health, автор на „Body for Life for Women“ и асистент по медицина в Университета на Мериленд

Изхвърлете се
„Винаги, когато изпитвам желание за определена храна - да речем, шоколад - незабавно се принуждавам да мисля за голяма купа храна, за която имам отблъскване. тогава си представям да ям двете заедно, като се концентрирам върху текстурата и вкуса. Той работи, за да контролира апетита всеки път. "
—Доктор Пол Маккена, автор на „Мога да те направя тънка“

Ходете повече, изгаряйте повече
„Препоръчвам просто да се опитате да ходите още малко. ако добавите допълнителна миля към ежедневните си дейности (около 2000 стъпки), вие изгаряте около 100 допълнителни калории всеки ден. "
—Д-р Джеймс Хил, директор на Центъра за човешко хранене към Университета в Колорадо и съавтор на „Диетата на стъпките: Брой стъпки, а не калории, за да отслабнете и да го задържите завинаги“

Отслабнете със седем килограма ... без диета
„Казвам на клиентите си да следят приема на натрий. Ако ядете много сол, тялото ви задържа вода, така че лесно можете да имате допълнителни пет до седем килограма задържане на чиста течност. За съжаление натриите се намират дори в така наречените здравословни замразени храни или супи, така че проверявайте внимателно етикетите, когато пазарувате.

"В идеалния случай тези храни трябва да съдържат само 200 до 400 милиграма натрий на порция. След като клиентите намалят солта, те губят този мек, подут вид и започват да изглеждат по-стройни и дефинирани - дори ако не са направили други промени в своите диети или тренировки. "
—Патрик Мърфи, треньор на знаменитости, базиран в Лос Анджелис

Имайте невероятно състезание
„Препоръчвам 30-30 тренировка: интензивен 30-минутен режим, който включва шест различни дейности пет пъти (за общо 30 упражнения). Изберете шест различни упражнения, които работят с големи мускулни групи - да речем, лицеви опори, клякания, наведени редове, хрускане, ходене с удар и преси над главата.

"След това правете всяко движение в продължение на 30 секунди, преминавайки от едно към друго с 30 секунди почивка между тях. Ускорява сърдечната честота, така че предлага всички предимства на кардиото за изгаряне на калории. Но тъй като тренирате и тежести, тялото ще продължи да изгаря калории дори след тренировката. Имам клиенти да започнат с това веднъж или два пъти седмично, като бавно работят до три или четири пъти. "
Джейсън Уолш, фитнес треньор на знаменитости в Лос Анджелис, работил с Джесика Бийл и София Буш

Спете повече
„Един от първите въпроси, които задавам на клиенти като Тиа Карере, е колко спят. Има някои наистина драматични проучвания, които свързват недоспиването със затлъстяването. Тепърва започвахме да осъзнаваме, че качеството и количеството на нашия сън влияят на апетита ни по начини, за които никога не сме мечтали.