детектив

Искате да изглеждате по-стройни, без да вършите никаква „истинска“ работа? Какво ще кажете да се отървете от болките в гърба и шията? Всичко започва с едно просто нещо: поза. Говорихме с няколко експерти за стойката и ето какво трябваше да кажат:

Защо добрата стойка е толкова важна?

Нищо не ви състарява по-бързо от наведена поза. Силният, прав гръбначен стълб изобразява младостта и енергичността, казва Джанис Новак, автор на Поза, Направо! (www.ImproveYourPosture.com). Намаляването намалява измерването на гърдите, стеснява раменете и може да намали ръста ви с до 2 инча.

И накрая, позата е най-важният фактор за здравето на гърба и ставите. Според Националния институт по здравеопазване, лошата стойка и механиката на тялото са основната причина за болки в гърба и шията.

Кои са основните виновници, отговорни за нашата ужасна стойка?

Тъй като остаряваме и работим в заседнала работа, има тенденция главите ни да вървят напред, раменете да се закръглят и телата ни да се отпускат от изпълнението на задачи в същите лоши пози всеки ден, казва Мерилин Мофат, професор в Нюйоркския университет и автор на „Предизвикващ възрастта фитнес“ (Peachtree, 2006).

По принцип седим твърде много. Ако не седим пред компютъра, седим пред телевизора. "Дългото седене е основна причина за дискомфорт в гърба: Това оказва непрекъснат натиск върху мускулите и дисковете на долната част на гърба. Седенето оказва 40 процента по-голям натиск върху дисковете в долната част на гърба, отколкото стои", казва Новак.

Как трябва да седиш?

"Искате да запазите естествените извивки на гръбначния си стълб. Главата ви трябва да е центрирана над раменете ви, а не да се спуска напред. Горната част на гърба не трябва да се извива напред. Предната част на гръдния кош трябва да бъде повдигната леко. Седнете право на дъното си (вървете отдолу до облегалката на стола). Това помага да се поддържат естествени гръбначни извивки и да се постави тазът ви в неутрално положение ", казва Новак.

Какъв ефект оказва позата върху болките в гърба, врата и ставите?

"Когато гръбначният стълб е правилно подравнен, мускулните групи, които го поддържат, са в равновесие и тялото се движи с лекота и комфорт. Мускулите в предната и задната част на тялото ви работят хармонично. Лошата стойка кара някои мускули да преуморяват, докато други просто стават все по-слаби и по-слаби, създавайки порочен кръг ", казва Новак.

Как да разберете дали вашата лоша стойка допринася за вашата болка?

"Ако главата висе напред към раменете, гръбначната извивка на врата ви не е подравнена. Това означава, че мускулите в страни и задната част на врата ви трябва да работят невероятно през целия ден, за да задържат главата ви нагоре", обяснява Новак. И човешката глава тежи много (около 8 до 10 паунда).

"Също така, ставите на шията вече не се вписват заедно по начина, по който са предназначени, така че дори обичайните ежедневни дейности да причиняват дразнене и износване на ставните обвивки, което е началото на артрита", добавя тя.

Как да разберете дали имате лоша стойка?

Д-р Мофат предлага този бърз тест: „Застанете с цял гръб до стената. Опитайте се да поставите ръката си, с изправени пръсти и в хоризонтално положение, в малката част на врата си. Колко се побират? По-малкото пръсти, които се вписват това пространство, толкова по-добра е стойката ви. Ако можете да поберете повече от три пръста, имате лоша стойка на главата напред. "

Новак препоръчва да се потърси помощта на приятел, за да се види дали гръбнакът и ставите ви се подравняват.

Отстрани:

  • Ухото, рамото, бедрото, коляното и глезена са в права линия.
  • Главата ви е директно върху раменете.
  • Горната част на гърба ви е доста права.
  • Лопатките ви лежат плоско до гърба.
  • Раменете ви са изправени и отпуснати.
  • Тазът ви е в неутрално положение, коремът не виси.
  • Коленете ви са отключени.

Какво можем да направим, за да подобрим стойката си?

Пол д'Арецо, доктор по медицина, автор на Изравняване на позата, Липсващата връзка в здравето и фитнеса (Marcellina Mountain Press, 2003) предлага да станете по-наясно. "Вижте позата на хората, начина, по който те седят, стоят, ходят и се движат. Докато чакате в хранителна линия или за асансьор, използвайте възможността да застанете в изправено, равномерно балансирано положение, без да се облягате или поддържате. Вашето тегло трябва да се усеща равномерно и на двата крака.

Издърпайте леко корема и раменете нагоре, назад и след това надолу, за да ги позиционирате правилно. Докато седите, си поставяйте точка всеки час, за да седите умишлено изправени поне няколко минути. Когато ставате от седнало положение, не отблъсквайте с ръце на краката или на стола. Оставете краката си да свършат работата. "

Освен това той препоръчва основна работа. "Основната работа е насочена към по-дълбоки, често по-малки стабилизиращи мускули в таза, корема и гърба ни, като всички те са тясно свързани с правилната стойка."

В книгата си Новак предлага техника "Една минута за по-добра стойка", която помага на хората незабавно да се изправят:

  • Застанете с крака на ширината на бедрата. Коленете ви трябва да са меки, да не са заключени.
  • Издърпайте коремните си мускули, сякаш закопчавате с цип стегнат панталон.
  • Повдигнете предната част на гръдния кош нагоре, сякаш има струна, свързана от гръдната ви кост към тавана, като ви дърпа нагоре.
  • Внимателно издърпайте лопатките назад, към гръбначния стълб и след това внимателно ги притиснете надолу, сякаш искате да ги пъхнете в задните си джобове.
  • Задръжте позицията за няколко мига, опитвайки се да се отпуснете в нея, дишайки нормално. След това се отпуснете и преминете отново през стъпалата.

Чарлз Стюарт Платкин е активен експерт, защитник на храненето и общественото здраве, автор на бестселъра Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) и Lighten Up (Penguin USA/Razorbill, 2006) и основател на интегрирани уелнес решения. Регистрирайте се за бюлетина на Diet Detective безплатно на www.dietdetective.com.

Свързани статии: