Храните с нисък ГИ са чудесен начин за повишаване на енергийните нива. Нашият списък с диетични храни с нисък ГИ ви казва всичко, което трябва да знаете - ще бъдете състезател с гликемичен индекс, преди да го разберете!

нисък

Храненето с храни с нисък ГИ помага да се контролира кръвната захар, да се даде тласък на енергия, както и да се прехвърлят няколко излишни килограма. И още повече, все още можете да хапнете няколко от любимите си въглехидрати. Спазването на диета с нисък ГИ може да е най-лесният начин да отслабнете, без никога да чувствате глад! Ето как работи ...

Да се ​​справите с диетичния план с нисък ГИ може да бъде сложно да се оправите, особено ако отивате на студена пуйка с любимите си въглехидрати. Но придържането към храни с нисък ГИ може да направи чудеса за вашия здравословен и фитнес режим, независимо дали трябва да намалите въглехидратите или не.

Първоначално създаден за диабетици, за да поддържа нивата на кръвната захар под контрол, придържайки се към нисък ГИ (гликемичен индекс) поддържа нивата на кръвната захар на равномерен кил, както и запазване на енергия, когато тялото ви се нуждае най-много.

Храненето с храни с нисък ГИ помага да се контролират нивата на кръвната захар, да се даде тласък на енергия, както и да се пренасочат няколко излишни килограма.

Храните с висок ГИ обикновено са преработени, бели храни с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, зърнени храни и сладкиши. Когато тези въглехидрати се разграждат, те освобождават глюкоза в кръвния поток, което води до драстично покачване на нивата на кръвната захар.

Тялото реагира на това, като произвежда прилив на инсулин, за да върне кръвната захар обратно. Следователно тялото ви смята, че има ниско съдържание на захар, така че отново започвате да чувствате глад отново изключително бързо. Ето защо, след като се развихрите с любимия си сандвич или ястие с паста, е доста често да се чувствате отпаднали и гладни след това, както и да пожелаете нещо сладко. Не е идеално, когато се опитвате да отслабнете за лятото!

Яденето на храни с нисък ГИ като пълнозърнести храни, боб, ядки и зеленчуци освобождава бавно енергия, помагайки да се предотвратят бързи повишения на захарта и бавни следобедни сривове. Изборът на храни с нисък ГИ насърчава тялото да усвоява храната с много по-бавни темпове, така че тялото ви ще работи за изгаряне на повече мазнини, ще се чувствате по-сити за много по-дълго и ще имате повече енергия през деня.

Ако сте чревоугодник за въглехидратите, това е диетата за вас! Става въпрос да бъдете умни с готвенето си. Все още можете да ядете толкова много от любимите си храни, просто трябва да отделите малко повече време в кухнята. Лесна работа!

Така че, за да се придържате към диетичен план с нисък ГИ, следвайте нашите прости съвети по-долу. С няколко умни суапове за храна, можете да се насладите на вечеря, натоварена с въглехидрати и все пак да получите сладкото си решение за последици.

Списъкът с храни с нисък ГИ

Вземете броенето

За да разберете кои храни са високо в таблицата с GI, трябва да идентифицирате броя на GI на всяка отделна храна. Храните са разделени на категории; ниско, средно и високо. Придържането към диета с нисък ГИ означава, че трябва да се опитате да включите храни с нисък ГИ (които са в мащаб 55 и по-малко). За пълен списък с храни с рейтинг на ГИ посетете the-gi-diet.org/lowgifoods

Изберете пълнозърнести алтернативи

Разменете белия хляб с кафяв и пълнозърнест паста или кафяв ориз вместо бял. Има купища вкусни версии с нисък ГИ, които имат също толкова добър вкус, ако не и по-добър!

Отидете чисти и постни

Придържайте се към постно месо като пуйка и пиле, или мазна риба, ако основната ви цел е да свалите няколко килограма. По-здравословните пълнозърнести алтернативи, съчетани с храни с нисък ГИ, ще помогнат за по-бързото изгаряне на излишните калории.

Запасете се с боб и зеленчуци

Храни като леща, фасул и зеленчуци имат супер нисък брой GI, така че ще дават бавни изблици на енергия, когато тялото ви започне да се уморява, както и помага да се изгорят излишните мазнини.

Опитайте се да замените поне една здравословна храна с нисък ГИ с всяко хранене, което приготвяте. Също така се препоръчва да се включват протеини като риба, пиле и млечни продукти с храни с висок ГИ като кафяв хляб, картофи и кафяви тестени изделия.

Контролирайте приема на захар

Можете да намалите всички драстични скокове на захар, като сдвоите всяка храна с друга, съдържаща по-нисък брой GI. Например, ако ядете картофи, придружаваща част от обилен зеленчук ще се опита да противодейства на повишаването на нивата на глюкозата и да поддържа нивото на кръвната Ви захар.

Джаз до закуска

Ако сте прославен следобеден пашар, заменете сладки закуски като шоколад и бисквити за ядки, плодове, семена или овесени сладки. Те ще ви дадат прилив на енергия без броя на калориите. Или, ако искате истинско сладко решение, можете да задушите ябълки с фъстъчено или бадемово масло. Комбинацията от фибри и мазнини работят заедно, за да забавят храносмилането, така че добре се вписват в сметката, когато става въпрос за лакомства с нисък ГИ.