HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

развода

Нашите емоции могат да диктуват голяма част от нашата диета. Лош ден на работното място, битка с приятел или дори просто пътуване до вкъщи при интензивен трафик може да накара един сравнително здрав човек да започне да мечтае за тази чаша шардоне, бисквитката или пицата, които ги очакват у дома или в Пържени картофи, които ще вземат на следващото кръстовище. Те никога не мечтаят за онази голяма купа с парени броколи, тази освежаваща чаша или вода от краставици или закуските от водорасли, скрити в килера. Тези сценарии обаче са остри, за разлика от хроничните, така че когато всеки ден се сблъсквате със стрес, както често се случва по време на развода, разчитането на тези нездравословни храни може да вземе данък.

Сега това, което знаете какво да не имате, ето осем свързани с диетата истини и съвети, за да ви измъкнем от разведената заешка дупка по-жизнени, енергизирани и здрави, отколкото когато сте пропълзяли.

Давай, пий шоколад, само не много
Докато се знае, че шоколадът (тъмният вид) има цял набор от сърдечни ползи, това е уау фактор за намаляване на стреса, който ще ви помогне през това време от живота ви. Проучване от 2009 г., както и от 2012 г., предполагат, че умерената консумация на шоколад всъщност може да помогне за облекчаване на стреса. Ключовата дума тук е умерена; ако искате да приемате унция шоколад на ден като лакомство, продължете, просто не разполагайте с цялото барче в момент на слабост.

Станете "наркоман" от сьомга
Няколко проучвания свързват недостатъците в омега-3 мастните киселини с депресията и още няколко проучвания показват, че наличието на омега-3 мастни киселини във вашата диета може дори да помогне за предпазване от депресия. Освен това добавянето на витамин D в сместа може също да помогне за намаляване на депресивните симптоми. Познайте в коя храна има както омега-3 мастни киселини, така и витамин D? Три порции дива сьомга на ден ще бъдат чудесно начало за здравословен план.

Не се страхувайте от мазнини, просто се страхувайте от типа
Мазнините получават лоша обвивка, но повечето мазнини ще ви помогнат, когато търсите нещо, което да ви направи доволни и сити. Както зехтинът, така и маслата от кедрови ядки са показали, че ви помагат да сте по-сити, по-дълго. Така че, когато откриете, че търсите нещо, което да ви хрусне, което ви кара да се чувствате щастливи, защо не опитате малко пуканки (вижте следващия ми съвет) с малко добавено масло и морска сол, добавени вместо картофен чипс или вана със студ? Мазнините в последните храни могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт и дори да увеличат депресията.

Когато почувствате необходимостта просто да излезете на дивана, изберете пуканки като закуска по избор
До кафето, руколата и яйцата, пуканките са една от най-любимите ми храни. Той е хрупкав, може да бъде солен или леко сладък и можете да имате много за не много калории. Това е от ключово значение за всеки мъж или жена, които се борят да намалят теглото си по време на стресови моменти (и се борят да ограничат онези атаки на закуски късно вечер). Страхотен източник на пълнозърнести храни, пуканките ви осигуряват антиоксидантите, необходими за повишаване на имунитета (стресът може да отслаби имунната система както при родителите, така и при децата) при мизерните 31 калории на чаша.

Суроватка вашите опции за закуска
Една голяма промяна, която направих в диетата на Лиза, включваше закуска с високо протеинов шейк. Лиза нарече това допълнение „игра за промяна“ на предишните си хранителни навици, тъй като я поддържаше пълна за цял ден и я правеше по-устойчива на апетита по-късно през деня. Малко проучване от 2013 г. установи, че наличието на по-големи количества протеини за закуска помага да се регулират сигналите, които контролират регулирането на храните, и прави участниците по-устойчиви на закуски с нездравословна храна по-късно през деня. Също така предложих на Лиза да потърси протеин на прах, който да включва суроватка. Едно проучване показа, че консумацията на суроватъчен протеин (основен протеин, открит в млякото) повишава серотонина (хормон за добро усещане, изолиран за първи път в клиниката в Кливланд, който е свързан с повишаване на настроението).

Предвиждането на щастливо бъдеще може да улесни по-здравословното хранене
Проучване от 2014 г. установи, че хората, които буквално са си представяли щастливо бъдеще, всъщност се хранят по-добре. Така че, докато ядете „щастливите“ си храни, не би могло да навреди да мислите и за това щастливо бъдеще!

Направете упражнения и адекватен сън неподлежащи на договаряне компоненти за вашия ден
Колкото и да е примамливо да се излежавате, трябва да слезете от дивана (и не гледайте готварски предавания, те може да влошат вашата диета). Упражненията се увеличават, чувстват се добре хормоните, повишават самочувствието и предпазват от излишните килограми. Освен това, без да получавате достатъчно Zzzs през нощта, всичките ви планове за „оздравяване“ ще станат по-трудни за постигане. Подобрителите на съня включват череши и тлъста риба, а нарушителите на съня включват тази нощна чаша вино.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация за почистване на диетата си, помислете за децата си.
И накрая, докато се уча чрез Лиза, разводът влияе на членовете на семейството по различни начини и новите доказателства предполагат връзка между хранителните навици на мама или татко и диетата на децата. Проучване от 2015 г. в списание „Детско затлъстяване“ установи, че децата от наскоро разделени или разведени семейства са много по-склонни да пият подсладени със захар напитки, отколкото деца, чиито родители са женени. Този лош навик настройва тези деца за затлъстяване и свързаните с него хронични състояния (диабет, безалкохолна мастна чернодробна болест, сърдечни заболявания и др.) По-късно в живота. Друга точка, изведена от авторите на това проучване, е, че промяната на процедурите поради развод в семейството са често срещани. Спазването на определено време, когато мама или татко се хранят с децата, дори ако това е само няколко пъти седмично, е от решаващо значение и може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и запазване на здравословните хранителни навици непокътнати.

Диетичният план за развода на Лиза не е единственото нещо, което я преживява трудно време. Но тя се върна към упражненията, яде добре и най-накрая усеща, че утре може да не е толкова лошо. Тези предложения няма да променят живота ви, но могат да ви помогнат да станете по-силни както физически, така и психически.