стегнато

Открит от Андрю Кейт, Австралийски експерт по хранене и фитнес, Плътният диетен план е специално проектиран, като се има предвид съвременната епоха.

В днешно време, когато икономиката е тясна и хората не разполагат с много пари, които да похарчат за програми за отслабване, диетичният план ще свали много килограми от тялото ви, като същевременно ще спести трудно спечелените пари.

Затлъстяването се превърна в много често срещан проблем и проблемът става все по-сериозен с течение на времето. Повечето хора опитват програми за отслабване веднъж или два пъти в живота си, но когато не виждат дълготрайни резултати, те се отказват и приемат себе си в затлъстяване.

Какво ще направи планът за диета с тесни дупета?

За разлика от многобройните модни диети, преобладаващи в днешно време, планът за диета с тесни дупета е икономически, както и здравословен и практичен диетичен план. Диетичният план ще разкрие всички причини, които пречат на вашата програма за отслабване.

Диетичният план се основава на научно доказани факти и теории и разделя мита от факта. Великолепният диетичен план разчита на отслабване с помощта както на диета, така и на упражнения, тъй като и двете вървят ръка за ръка.

Ако следвате диетичния план със силна воля, можете не само да стопите 10 кг тегло за дванадесет месеца, но и да спасите джоба си. Диетичният план ще ви осигури лесни за следване съвети и техники, което ще направи диетичния план гладък и безупречен за вас.

Как ще работи планът за диета със строги задници?

Плътният диетен план ще работи, като ограничи някои хранителни продукти от вашата диета. Ако поставите ограничение за консумацията на хляб и алкохол, вие не само ще спрете да пълните боклука в тялото си, но и тези хранителни продукти ще ви спестят много пари.

Ако ежедневно подрязвате консумацията на кафе и пържени закуски, можете да спестите толкова много пари, че можете да си позволите да наемете свой личен треньор. Може да не сте наясно с факта, но неволно харчите огромно количество пари за храни, които ви карат да наднормено тегло.

Ограничаването на тези нездравословни хранителни продукти от вашата рутинна диета може да бъде от огромна помощ за привеждане на тялото ви в лъскава и перфектна форма.

Тренировки в плана за диета на Tight Ass

Диетичният план настоява за ежедневни тренировки. Трябва да практикувате ежедневно силови тренировки, които включват вдигане на тежести. Вдигането на тежести има удивително добро въздействие върху тялото ви. Тонизира всички части на тялото ви и подобрява силата и издръжливостта на тялото ви.

Стратегии на диетичния план за стегнато дупе

Планът за строга диета на диета е измислил някои стратегии. Тези стратегии ще стимулират процеса на отслабване.

Активен дневен график

Диетичният план препоръчва да се спазва активен ежедневен график. Ангажирайте ви в повече домакински работи като почистване, миене на съдове и други. Колкото повече тялото ви ще се движи, толкова повече упражнения ще получи тялото ви.

Освен това направете всички други работи, които могат да бъдат извършени чрез движение на тялото ви. Не позволявайте на високотехнологичния живот да ви контролира и да разваля тялото ви, защото това само ще ви направи нездравословни и с наднормено тегло.

Здравословен размер на порцията

Поддържайте малкия размер на порциите храни. Като се има предвид това, ако ядете плодове и зеленчуци, с богато съдържание на фибри и вода, не е нужно да бъдете бдителни за размера на порцията си. Можете да ги имате колкото искате. Но що се отнася до преработените, бързи и други храни, наистина трябва да поддържате размера на порцията малък.

Брой ястия

Вместо да приемате три големи хранения на ден, разпределете храните си в пет или шест хранения на ден. Консумирайте малко количество храни във всяко хранене, това ще ви държи сити и в същото време няма да трупа калории в тялото ви.

Ще се чудите, но когато имате навика да консумирате много храни в едно хранене, лигавицата на стомаха ви се разширява.

Поради широката лигавица на стомаха, гладът ви също се увеличава и трябва да ядете повече, за да задоволите глада си. Ако държите храната си малка, можете успешно да победите глада си, както и теглото си.

Яжте домашни храни

Колкото и здравословни храни да консумирате в ресторантите, те не могат да осигурят толкова много храна на тялото ви, както могат да осигурят домашните храни. Домашните храни ви предоставят възможност за добавяне на повече билки и подправки, които не само правят ястията ви вкусни, но и ги правят по-здравословни.

Ако се стремите да отслабнете по-бързо, трябва да предпочитате да консумирате домашни храни. Носете домашни ястия със себе си, дори на работното си място. Навикът да консумирате домашни ястия ще внесе грандиозни промени в тялото ви.

Въздържайте се от разсейване

Разсейващи фактори като телевизия и говорене по време на хранене увеличават склонността ви да консумирате повече храни. Диетичният план препоръчва хората, които се хранят, да започнат да се хранят без разсейване поне една седмица; със сигурност ще забележите промени, които се случват в тялото ви и консумацията на храни намалява.

Насладете се на храната си и яжте бавно, за да позволите на стомаха да предаде на мозъка ви съобщение, че е пълен. Сдъвквайте храни много пъти, преди да погълнете, това ще намали работата на тънките черва и ще засили вашия метаболизъм и други функции на тялото.

Яжте според физическата активност

Храните са предназначени да осигурят енергия на тялото ви. Ако сте прекарали забързан ден в извършване на различни видове физически дейности и тежки упражнения, тялото ви естествено ще изисква повече храни, за да печели енергия. Хранете тялото си според видовете физически тренировки, които сте практикували през деня.

Запазете остатъците

Не смесвайте остатъците си с останалата част от храната, а запазете остатъците си в отделна чиния. Това ще поддържа храненето ви под контрол. Може да се почувствате изкушени да консумирате повече, ако смесите остатъците си с други храни.

Правете малки промени

Правете малки промени в рутинния си живот. Малките промени могат да внесат големи промени в живота ви. Бавно и постепенно се научете да ядете влакнести и питателни зелени и листни зеленчуци. Те са евтини, широко достъпни и съдържат нула калории.

Освен тях, включете малки порции протеини и плодове във вашата диета. Тези храни ще ви поддържат по-сити за по-дълго и ще подхранят тялото ви с основни хранителни вещества. Протеините ще подпомогнат тялото ви при формирането на чисти мускули.