диетичният

И така, какво според вас е убиецът за диета №1 или най-вредното за това да ви държи на път за вашия диетен план? Може да се изненадате да разберете номер едно убиец на диета, който ще саботира вашата диета.

Неотдавнашно проучване от университета Тъфтс предполага, че има един съвет, който трябва да следвате, за да отслабнете успешно, затова прочетете.

Приготвяте храна, ядете здравословно за обяд на работа и контролирате порциите си за вечери - невероятно сте дисциплинирани, когато става въпрос за правилно хранене, за да отслабнете, но всичко това е изхвърлено през прозореца, когато сте с приятели. Да, яденето навън прави.

Ново изследване предупреждава, че изкушението да преядете е по-силно, когато сте в социални настройки. Лекарите от университета в Пенсилвания казват, че храненето навън с приятели и семейство може да е най-големият саботаж по отношение на здравословното хранене.

Те стигнаха до това заключение, след като в продължение на една година работеха със 150 души - 90 процента бяха жени. Използвайки смартфони и специално изработено приложение, участниците в проучването хвърлят светлина върху това какво ядат и как се чувстват, когато правят своя избор.

Изкушението в очите на изследването се определя като ядене на храна или количество храна, което не е в съответствие с хранителния план за отслабване. Това означаваше преяждане с пържени картофи или пояждане на бонбони в офиса.

Оказва се, че шансовете за нарушаване на диета са около 60%, когато се храните с други хора. Хората също така увеличават риска от преяждане с 60%, когато са в ресторант.

# 1 Диетичен убиец - Как да го избегнем

Хората са по-малко склонни да се отклонят от диетата си, когато се хранят вкъщи или дори в чужда къща в сравнение с ресторант. Те се справяха по-добре, когато вземаха решения за хранене по време на работа или в колите си.

По време на проучването жените, които тежат по-малко от 200 килограма, получават дневна цел от 1200 калории, докато мъжете с това тегло имат цел от 1500 калории. При жените с тегло над 200 килограма целта е била 1500 калории, докато при мъжете е била 1800 калории.

„Изследванията за разбиране и предотвратяване на възстановяването на теглото са жизненоважни за подобряване на общественото здраве. Помагането на индивида да предвиди предизвикателствата и решаването на проблеми с висок риск може да му даде възможност да остане на път със своя план за отслабване и поддържане на теглото “, каза д-р Лора Бърк, водещ автор на изследването,.

„Тези открития ясно показват, че вземането на здравословен избор по време на хранене навън е трудно, тъй като комбинацията от изкусителни възможности и прекомерни порции често надвиват самоконтрола ни“, каза д-р Сюзън Робъртс, професор от университета в Тафтс.

„Любимите ястия често съдържат три или дори четири пъти повече калории, от които се нуждае човек, и въпреки че на теория не е нужно да ядем цялото количество, на практика повечето от нас нямат достатъчно сила на волята да спрат да ядат, когато стига - каза Робъртс.

Оказва се, че американските, китайските и италианските кухни са се справили най-зле със средно 1495 калории на хранене.

Как да избегнем да убием вашата диета, докато се храним навън?

Добрата новина е, че има няколко прости начина да ви държим в крак с вашата диета, стига да планирате предварително. Опитайте се да прочетете менюто преди време и направете здравословен избор. Пийте много вода и може би здравословна закуска и преди. Поръчайте предястие или споделете храната си с приятел. Стойте далеч от всичко, което можете да ядете на бюфет - вместо това поръчайте от менюто. Избягвайте кошницата за хляб и пустинята.

Ако все още се борите, ние знаем, че това е трудно, защото почти 100% от програмите за диета и упражнения не работят. И разбира се, ще има моменти, когато искате да ядете любимата си храна за удоволствие и да не се притеснявате дали е здравословна или не.

Бъдещата гъвкавост по отношение на диетата и избора на храна е свързана с по-добро цялостно здраве и управление на теглото. Така че, ако следвате здравословни схеми на хранене през повечето време, продължете и се поглезете. Едно случайно снизхождение може да бъде полезно за душата!