Dukan Diet Овесени трици

овесени

Диетичните овесени трици Dukan са ключовата съставка за отслабване, използвана от д-р Пиер Дюкан, за да помогне на милиони хора да отслабнат и да влязат във форма.

Сега, ако искаме да говорим за овесените трици Dukan Diet, първо, трябва да знаем каква е тази диета Dukan.

Сигурен съм, че вече сте чували за тази диета или може би дори сте я опитали. Ако не, има няколко основи на тази диета.

Въведение в диетата на Дюкан

Това е диета, при която са ограничени както въглехидратите, така и мазнините. Това е диета с високо съдържание на протеини и се състои от четири фази. Тези четири фази са проектирани да ви помогнат с бързо отслабване, а също и с правилното поддържане на теглото.

Първите две фази на диетата се основават на списък на разрешени храни, които ще насърчат бърза и последователна загуба на тегло. Последните две фази се състоят от повторно въвеждане на забранени храни, което се казва, че ви помага да поддържате теглото постоянно.

Основното нещо, което трябва да знаете за тази диета, е, че няма ограничение на калориите. Можете да ядете колкото искате храна от списъка с разрешени храни.

Храната, която ви е позволено да ядете, ще се променя през фазите, но едно нещо остава константа: ще трябва да ядете ограничена порция овесени трици дневно.

Изборът на овесени трици пред овесени ядки ще ви даде 50% повече разтворими фибри и прием на фибри. Това ще го направи по-ефективно, за да ви помогне с храносмилането и понижаването на холестерола.

Така че изборът на висококачествени диетични овесени трици Dukan ще има големи ползи за здравето и хранителните качества.

Хранителни и здравословни ползи от овесените трици

Овесът се счита за едно от най-здравословните зърнени храни, които можете да ядете. Те са пълни с важни витамини, минерали и фибри.

Овесените зърна се събират и обработват, за да се премахне негодната за консумация част. Останала е овесената каша, която се преработва допълнително, за да се получи овесена каша.

Овесените трици са външният слой на овесената каша, точно под неядливата част. Докато овесената крупа съдържа естествено трици, овесените ядки също се продават отделно.

Консумацията на овесени трици е свързана с множество ползи за здравето. Той може да ви помогне да контролирате кръвната си захар, да понижите кръвното си налягане и да подобрите функцията на червата.

Този списък ще ви покаже хранителните и здравословни ползи, които тялото ви ще извлече, когато ядете овесени трици.

1. Пълно с хранителни вещества

Овесените трици имат сходни количества мазнини и въглехидрати като обикновените овесени ядки, но имат повече фибри и протеини и по-малко калории.

Те са особено богати на бета-глюкан, чудесен вид разтворими фибри. А разтворимите фибри са страхотни, защото омекотяват изпражненията ви и спомагат за поддържането на редовно движение на червата.

Този вид фибри не само ще намали запека, но ще ви накара да се почувствате по-сити, а също така ще намали нивата на холестерола и кръвната захар.

Това са хранителните вещества, които можете да намерите в една чаша (219 грама) варени овесени трици:

  • Калории: 88
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Протеин: 7 грама
  • Фибри: 6 грама
  • Мазнини: 2 грама
  • Магнезий: 21% от референтния дневен прием (RDI)
  • Желязо: 11% от RDI
  • Калий: 4% от RDI
  • Цинк: 11% от RDI

В допълнение към всички тези хранителни вещества, овесените трици съдържат малки количества витамин В6, фолиева киселина и калций. Високото му съдържание на хранителни вещества и ниското количество калории го правят много хранителен.

Диетичните овесени трици на Dukan естествено не съдържат глутен, но могат да бъдат замърсени с глутен по време на отглеждане или преработка. Той може да бъде замърсен с глутен, тъй като триците се събират близо до други култури, които съдържат глутен.

Така че, ако се опитвате да избягвате глутена, погледнете овесените трици, които са специално обозначени без глутен.

2. Той може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар

Здравен проблем, който засяга над 400 милиона души, е диабет тип 2. Хората с това заболяване може да имат затруднения да контролират нивата на кръвната си захар.

Този лош контрол на кръвната захар може да доведе до инфаркти, слепота, инсулти и други здравословни проблеми. Храни с високо съдържание на разтворими фибри, като овесени трици, могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар.

Разтворимите фибри, като бета-глюкан, помагат да се забави храносмилането и усвояването на въглехидратите през храносмилателната система, стабилизирайки нивата на кръвната захар.

3. Има високо съдържание на антиоксиданти

Диетичните овесени трици на Dukan съдържат чудесен източник на полифеноли, молекула на растителна основа, която действа като антиоксиданти. Антиоксидантите предпазват тялото от потенциално вредни молекули, известни като свободни радикали.

Голямото количество свободни радикали може да причини увреждане на клетките, свързано с хронични заболявания. Особено високо съдържание на антиоксиданти в сравнение с други части на зърното,

Овесените трици също са чудесен източник на фитинова киселина и мощен авенантрамид. Авенантрамидът е семейство антиоксиданти, уникални за овеса. Те могат да намалят възпалението, да имат противоракови свойства и да понижават нивата на кръвното налягане.

4. Помага за поддържане на здрави черва

Запекът е проблем, който може да засегне до 20% от хората по света. Овесените трици са с високо съдържание на диетични фибри, които помагат за поддържането на здравословни функции на червата.

Само чаша сурови овесени трици, 95 грама, съдържа впечатляващо количество фибри, 14 грама фибри. Овесените трици съдържат 1,5 пъти повече фибри от овесените овесени ядки.

Те ви осигуряват както разтворими, така и неразтворими фибри:

  • Разтворимите фибри образуват вещество в червата, което помага за омекотяване на изпражненията.
  • Неразтворимите фибри преминават през червата непокътнати, но правят изпражненията ви обемисти и по-лесни за преминаване.

Изследване върху възрастни хора показва, че яденето на бисквити с овесени трици два пъти дневно за 12-седмичен период намалява болката и подобрява честотата и последователността на движенията на червата.

Както показват изследванията, овесените трици могат да помогнат за насърчаване на по-здрави черва.

5. Може да ви помогне да отслабнете

Тъй като са с високо съдържание на разтворими фибри, диетичните овесени трици Dukan могат да потиснат апетита ви. Ето защо той се използва постоянно по време на диетата на Дюкан.

Храните, които ви карат да се чувствате по-сити, може да ви помогнат да отслабнете. Това е така, защото ще ви накара да консумирате по-малко калории.

Това проучване установи, че хората, които консумират овесени трици на закуска, се чувстват по-сити и консумират по-малко калории при следващото си хранене, отколкото тези, които са имали зърнени храни на основата на царевица.

6. Лесно е да добавите към вашата диета

Може да бъде много лесно да добавите овесени трици към ежедневната си диета. Горещата зърнена култура от овесени трици е много симпатична закуска.

Ето какво ви трябва:

  • 1/4 чаша (24 грама) сурови овесени трици;
  • Шипка сол;
  • 1 чаша (240 ml) вода или мляко;
  • 1 чаена лъжичка мед;
  • 1/4 чаена лъжичка смляна канела.

Сега нека приготвим тази вкусна закуска:

  1. Поставете водата или млякото в тенджера, добавете солта и след това я заври.
  2. Добавете овесените трици и намалете котлона.
  3. Оставете го да се готви за 3-5 минути при непрекъснато бъркане.
  4. Добавете меда и канелата и разбъркайте.
  5. Сега можете да поставите в купа, защото е готова за консумация.

Можете дори да смесите Dukan диетични овесени трици в кифла или тесто за хляб. От друга страна, можете да добавяте сурови овесени трици към храни като кисело мляко, зърнени храни и изглажда.

Овесените трици са задължителни по време на диетата на Дюкан, защото ще ви помогнат с приема на фибри и протеини. Затова просто се уверете, че получавате висококачествени диетични овесени трици Dukan, преди да започнете диетата.

Намерете си овесени трици за диетата на Дюкан

Можете да намерите овесени трици във всички големи супермаркети в САЩ, в пътеката за зърнени храни или да ги закупите от магазините за натурални храни.

Освен това е лесно достъпен онлайн, на Amazon: ето любимите ми безглутенови чисти овесени трици.

Единственото нещо, което трябва да търсите, е списъкът на съставките на опаковката. Уверете се, че там пише 100% овесени трици, а не овалените овесени или стоманено нарязани, и че те не съдържат други съставки.

Тъй като овесените трици съдържат естествени мазнини, е предразположено да се развалят. Така че, за да сте сигурни, че това няма да се случи, опитайте се да потърсите продукти, които са добре запечатани.

Добро място за съхранение на овесените трици е на сухо, хладно и тъмно място. За да удължите срока на годност на продукта, можете дори да го съхранявате в хладилника или фризера.

Можете да използвате диетичните овесени трици Dukan за готвене директно от фризера, не е нужно да го размразявате.

Точното количество овесени трици, които трябва да ядете

Когато сте на диета на Дюкан, има ограничени количества овесени трици, които можете да консумирате. За всяка фаза има определени суми, които можете да имате:

  • Фаза на атака: трябва да имате 1,5 супени лъжици на ден;
  • Круиз фаза: трябва да консумирате 2 супени лъжици овесени трици на ден;
  • Фаза на консолидация: вие също ще консумирате 2 супени лъжици овесени трици на ден;
  • Фаза на стабилизиране: ще ви бъде позволено да ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден.

Включете овесените трици във вашата храна

Можете да добавяте сурови овесени трици към различни храни като смутита, гювечи, студени зърнени храни и кисело мляко (любимото ми). Лесно е да го добавите към рецепти за печени изделия като бисквити, кифли, чипс и питки.

За да приготвите гореща и кремообразна зърнена култура от овесени трици, имате нужда от една част овесени трици и две части течност, която може да бъде вода, мляко или соево мляко. Оставете течността да заври, добавете овесените трици и след това я оставете да къкри около 5 минути или докато овесените трици абсорбират течността. Можете да добавите към тези варени трици някои плодове или канела.

Можете дори да подобрите ореховия вкус на диетичните овесени трици Dukan. Просто поставете малко овесени трици върху лист за печене и го препечете за 7 минути или докато леко покафенеят. Ммм, вкусно!