Може ли почивките за диета да подобрят загубата на мазнини?

загубата

Загубата на тегло се определя от баланса между изгорените калории (енергийни разходи) и консумираните калории (енергиен прием). Диетата намалява консумацията на калории (ограничение на енергията), с цел да се създаде отрицателен енергиен баланс, който да предизвика загуба на тегло. Ограничаването на енергията обаче води и до (нежелано) намаляване на енергийните разходи. Тази метаболитна адаптация се нарича „адаптивна термогенеза“ и може да затрудни поддържането на загуба на тегло. Може ли тази адаптация да бъде повлияна от кратки почивки за диета?

Това проучване изследва ефекта от диетичните почивки върху загубата на тегло при мъже със затлъстяване. Участниците бяха разделени на две групи: 1) нормална диетична група: прием на енергия с 33% под калориите за поддръжка в продължение на 16 седмици или 2) група за почивки на диета: енергиен прием с 33% под калориите за поддръжка за 16 седмици, но с двуседмична почивка за диета ( хранене на поддръжка) след всеки 2 седмици диета. Следователно и двете групи имаха еднакъв общ калориен дефицит, но отнемаха диетични групи 30 седмици вместо 16 седмици в нормалната диетична група.

Загубата на мазнини е по-голяма в групата с диетични почивки в сравнение с нормалната диетична група (12,3 срещу 8,0 кг). Загубата на чиста телесна маса не е различна (1,8 срещу 1,2 кг).

Не е имало промяна в телесното тегло по време на периодите на пауза на диета, което показва, че субектите са се придържали към протоколите за изследване.

И двете групи показаха намаляване на енергийния разход в покой, но намаляването беше по-малко в групата с диетични почивки. Това предполага, че почивките за диета могат да намалят адаптивната термогенеза.

В заключение, диетичните почивки могат да намалят адаптивната термогенеза и да подобрят загубата на мазнини (в сравнение с по-кратката нормална непрекъсната диета, която създава същия общ калориен дефицит).

Отидете на следващата инфографика от диетата:
Обърнете внимание на празничното наддаване на тегло