Днес повече от всякога е популярно да обръщате внимание на диетата си и вида на съставките, които купувате; дори може да се нарече тенденция. Често ще чувате за хора, които започват нова диета за отслабване, елиминиране на токсините и/или намаляване на подуването на корема. Смята се, че някои от тези диети са здравословни и помагат при определени медицински състояния, дори ако не са доказани от експерти или препоръчани от вашия лекар. Работата е там, че докато една диета може да работи за вашия приятел, това не означава, че ще работи и за вас.

Да не говорим за основните проблеми, които неподходящата диета може да причини и да доведе до сериозни здравословни проблеми. Тези така наречени диетични прищявки винаги са присъствали, но благодарение на съвременните комуникации и Интернет е лесно да се получи информация за тези диети, които се разпространяват като горски пожари. Така че, преди да промените диетата си, мислейки, че е към по-добро, има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че тя е безопасна и ефективна .

Какво е диетична прищявка

план

Точната дефиниция на прищявката на диетата ще бъде - модерен диетичен план, който може да ви помогне да отслабнете бързо, донасяйки много здравословни ползи в процеса. Популярността на тези диети не бива да бъде изненада, тъй като всяка Нова година вие или хората, които познавате, сте обещали да отслабнете. Благодарение на модната и развлекателна индустрия, както мъжете, така и жените са постоянно под натиск да изглеждат по-слаби. Докато съобщението за изображението на тялото се подобрява, диетата не изглежда изчезва напълно.

През последното десетилетие разказът за слабината беше заменен от идеи за здраво тяло. Освен популяризирането на упражненията и насърчаването на хората да имат повече физически активности в живота си, диетата също е силно популяризирана като средство за здравословен начин на живот. Например, диетата на Аткинс предполага значително намаляване на приема на въглехидрати, така че тялото ви да започне да изгаря мазнините като основен източник на енергия. Въпреки че тази диета дава резултати, тя може да доведе и до някои сериозни състояния като болки в ставите, подагра и камъни в бъбреците [1]. Както Американската асоциация за диабет [2], така и Американската асоциация за сърдечни заболявания [3] издадоха предупреждения срещу тази модна диета.

Друга в категорията на най-разпространените модни диети е диетата на Дюкан. Тази диета звучи перфектно, тъй като можете да ядете колкото искате, стига да са храни от списъка на Дюкан. Този списък включва 72 животински и 28 растителни храни, които можете да ядете на четири фази, обещавайки бърза и сигурна загуба на тегло. Тази диета с високо съдържание на протеини също е свързана със здравни рискове, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и бъбречни заболявания [4] .

Други известни диетични прищявки са диетата на кръвната група, където ядете храни въз основа на вашата кръвна група и суровата диета, която яде сурови съставки. Ако подхождам систематично и предпазливо, диетата може да даде резултати, докато сте здрави, просто трябва да сте търпеливи и готови да му дадете време за работа.

Къде да започна

Всеки път, когато искате драстично да промените диетата си, не забравяйте първо да посетите Вашия лекар. Повишаването на теглото може да се дължи на някои здравословни състояния, като разстройство на щитовидната жлеза, диабет или хормонален дисбаланс. Ако е така, вашата диета може да се нуждае от корекция от диетолог, което може да включва прием на лекарства и включване на повече физическа активност.

Използването на упражнения и диета като ваш режим за отслабване може да бъде по-ефективно, отколкото да изберете само един от тези методи. В този случай вашият хранителен план трябва да бъде правилно зададен, за да отговори на нуждите от ежедневните изгаряния на калории, така че да не се чувствате уморени и изтощени през целия ден. Световната здравна организация препоръчва да има 30 минути умерена физическа активност пет пъти седмично по здравословни причини. Ако искате да тонизирате тялото си или да отслабнете, може да се наложи да тренирате по-усилено.

Друга изключително важна тема за диетите са макронутриентите, които са необходими за енергията и за правилното функциониране на тялото ви [5]. Макронутриентите са разделени на три групи: мазнини, протеини и въглехидрати. Диетичните прищявки обикновено изключват някои от тези групи макронутриенти или предпочитат една пред друга, което може да бъде ефективно за загуба на тегло, но също така може да навреди на вашето здраве. Най-добрият подход е да се направят промени в качеството на някои храни, за да се получат най-добрите и здравословни резултати [6] .

Например, изберете добри мазнини пред лоши; примери за лоши мазнини са трансмазнините и наситените мазнини, които могат да доведат до сърдечни заболявания и наддаване на тегло. Има и добри въглехидрати, като бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, цели плодове и зеленчуци. Основната идея обаче е да се храните умерено, особено обаче, ако това се отнася до вашия начин на живот, здраве и цели, които искате да постигнете.

Правейки правилния избор

Диетичните прищявки могат да ви навредят в дългосрочен план, но могат да ви вдъхновят да мислите по-внимателно за храненето си. Ако искате да живеете здравословно, да загубите или да запазите сегашното си тегло, трябва да създадете стратегия и да се консултирате с мен дикални експерти, преди да започнете. Просто окачването на диетичните ви навици може да е достатъчно, но не непременно здравословно. Добавянето на физическа активност към сместа може да помогне много, но има и други ресурси, в които можете да опитате да се приложите, като инфрачервена терапия.

Прекарването на време в инфрачервена сауна може също да помогне за отслабване [7] и за премахване на задържаната вода, тъй като насърчава здравословното изпотяване. Също така може да помогне на човек да се отпусне и да подобри съня [8], друг ценен елемент за диета, за да работи и тялото да използва правилно макроелементите [9] .