Закуска: кремообразен нахут и тост от авокадо

Защо е здравословно: Авокадото има 4 грама протеин и повече калий, отколкото банан, и е заредено със здравословни мазнини, за да помогне на тялото ви да се научи да изгаря мазнините като гориво.

vegstart

Защо действа при отслабване: Това хранене е изпълнено с фибри. Авокадото има 13 грама фибри, а 2 супени лъжици нахут има 4,4 грама фибри, така че с всички тези фибри и здравословни мазнини (от авокадото) ще се чувствате сити по-дълго.

Обяд: Фалафел салата от тахан

Защо е здравословно: Лещата е чудесна алтернатива за месото, защото се състои от 25 процента протеин. В една чаша варена леща има и 3 милиграма желязо, от което тялото ви се нуждае.

Защо действа при отслабване: Зелената леща и нахутът в комбинация предлагат 31,5 грама протеин. Храните с високо съдържание на протеини и богати на фибри помагат за забавяне на храносмилането, което ви прави по-сити за по-дълго. Проучванията показват, че ябълковият оцет може да увеличи чувството за ситост и да ви помогне да ядете по-малко калории, което също може да доведе до загуба на тегло.

Снек: Пуканки и бадеми

Защо е здравословно: Несолената пуканка е чудесен източник на фибри и е с ниско съдържание на мазнини. Бадемите са с високо съдържание на витамин Е и са заредени с антиоксиданти.

Защо действа при отслабване: Съотношението на ненаситени мазнини към протеини в бадемите, заедно с фибрите, помага за намаляване на глада. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Вечеря: Veggie Edamame Gnocchi

Защо е здравословно: Tоматотата са пълни с витамин С: Един средно голям домат има 28 процента от RDA. Маслото от авокадо е едно от най-здравословните масла за сърцето, тъй като съдържа омега-9 мастни киселини, наричани още Олеинова киселина, която е здравословна за сърцето. Освен това има висока точка на дим, което го прави най-подходящ за готвене при висока температура. Броколите са едно от единствените тъмни зеленчуци, които съдържат калций.

Защо действа при отслабване: Омега-9 мастната киселина в маслото от авокадо помага на тялото ви да се научи да изгаря мазнини за гориво, а здравословните мазнини могат да ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго. Броколи е зеленчук с високо съдържание на фибри и сравнително ниско съдържание на въглехидрати, така че е в повечето кето и палео диетични планове.