Закуска: Овес за канела с боровинки за една нощ

Защо е здравословно: Боровинките и канелата са заредени с антиоксиданти и са известни противовъзпалителни храни.

vegstart

Защо действа при отслабване: Овесът за една нощ е по-смилаем, след като се накисне за една нощ, което помага на тялото ви да усвои повече храна от храната.

Обяд: Бадемова салата от броколи

Защо е здравословно: Броколите са пълни с витамини и антиоксиданти, включително средство за борба с болестите, което повишава имунитета, въпреки че помага за премахване на стреса от вашите органи. Едамаме е с високо съдържание на протеини: Една чаша варен едамаме съдържа около 18 грама протеин.

Защо действа при отслабване: Едамаме е нискокалорична храна с високо съдържание на фибри и пълнеж. 1/2 чаша едамаме има само 95 калории и съдържа 4 грама фибри (16 процента от дневната стойност.)

Снек: Едамаме и грозде

Защо е здравословно: Гроздето е с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението.

Защо действа при отслабване: Едамаме е с високо съдържание на протеин с 9 грама на половин чаша има 9 грама фибри.

Вечеря: Веган хляб от леща и аспержи

Защо е здравословно: Лещата е с високо съдържание на протеини, фибри и желязо. Една чаша варена леща съдържа 16 грама фибри, което е половината от препоръчаното количество фибри за деня (25-30 грама). Една чаша леща има 18 грама протеин, така че около една трета си целите от 45 до 55 грама протеин на ден.

Защо действа при отслабване: Аспержите са естествен детоксикатор, нискокалоричен и се състоят от 90 процента вода. Аспержите и лещата заедно имат 20 грама фибри, които ви помагат да се заситите.