В специалистите по стомашно-чревни и чернодробни заболявания на Tidewater знаем, че пациентите и семействата искат да знаят колкото се може повече за GI системата и нарушенията, които засягат ежедневието им. Вижте списъка по-долу, за да намерите информацията, която е най-полезна за вас. Ако все още имате въпроси, моля свържете се с нас чрез нашия уебсайт.

  • A
  • Б.
  • ° С
  • д
  • Е.
  • F
  • G
  • З.
  • Аз
  • L
  • М
  • н
  • P
  • С
  • т
  • U
  • W
  • Покажи всички

Диета с високо съдържание на фибри

Храните, богати на фибри, често са с ниско съдържание на калории и мазнини и те зареждат повече. Те също могат да намалят рисковете ви за определени здравословни проблеми. За да разберете количеството фибри в консерви, пакети или замразени храни, прочетете етикета „Хранителни факти“. Той ви казва колко фибри има в порция.

Видове влакна и техните предимства:

Има два вида фибри: неразтворими и разтворими. И двете подпомагат храносмилането и ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Неразтворими фибри: Това се съдържа в пълнозърнести храни, зърнени храни, някои плодове и зеленчуци (като ябълкова кожа, царевица и моркови). Неразтворимите фибри могат да предотвратят запек и да намалят риска от някои видове рак.

Разтворими фибри: Този вид фибри са в овеса, фасула и някои плодове и зеленчуци (като ягоди и грах). Разтворимите фибри могат да намалят холестерола (което може да спомогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания) и помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Потърсете храни с високо съдържание на фибри:

  • Пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Опитайте се да ядете 6-8 унции на ден. Включете в ястията си житни зърнени култури от пшеница и овесени трици, пълнозърнести кифли или препечен хляб и кафяв ориз.
  • Плодове. Опитайте се да ядете по 2 чаши на ден. Ябълките, портокалите, ягодите, крушите и бананите са добри източници. (Забележка: плодовият сок е с ниско съдържание на фибри). • Зеленчуци. Опитайте се да ядете 3 чаши на ден. Добавете аспержи, моркови, броколи, грах и царевица към вашите ястия.
  • Бобови растения (боб). Опитайте морски боб, леща и нахут.
  • Семена и ядки. Малка шепа семена или ядки ви дават около 3 грама фибри.

Следете вашето влакно

Здравословната диета включва 20 до 35 грама фибри на ден, ако имате диета с 2000 калории. Пазете тракта на това колко фибри ядете. Започнете с четене на етикетите на храните. Яжте разнообразни храни с високо съдържание на фибри. Попитайте Вашия лекар за допълнителни продукти с фибри.

Съдържание на диетични фибри в обикновени плодове, зеленчуци, зърнени храни и други храни

Храна Порция Общо диетични фибри
(грама/порция
Плодове
Сини сливи, сушени		 5 сини сливи 3.0
Оранжево 1 портокал 3.1
Ябълка, Голяма с кожа 1 ябълка 3.7
Банан 1 банан 2.8
Стафиди 1 миниатюрна кутия 0.6
Смокини, сушени 2 фиг 4.6
Праскови, консервирани 1/2 чаша 1.3
Ягоди, сурови 1 чаша, нарязана 3.8
Зеленчуци
Фасул, Бъбрек, консервиран		 1/2 чаша 4.5
Грах, нарязан, варен 1/2 чаша 8.1
Леща, варена 1/2 чаша 8.1
Маруля, айсберг 1 чаша, настърган 0.8
Грах, зелен, консервиран 1/2 чаша 3.5
брюкселско зеле 1/2 чаша 2.0
Аспержи, варени 1/2 чаша 1.5
Царевица, цялото ядро, консервирано 1/2 чаша 2.0
Моркови, сурови 1/2 чаша 1.8
Картофи, варени 1/2 чаша 1.3
Целина, сурова 1/2 чаша 1.0
Домат, пресен 1/2 чаша 1.5
Зърна
Люспи от пшенични трици		 3/4 чаша 4.6
Стафиди от трици 1 чаша 7.5
Настъргана пшеница 2 бисквити 5.0
Cheerios 3/4 чаша 2.7
Ориз, кафяв варен 1 чаша 3.5
Хляб, бяла пшеница 1 филийка 0.6
Хляб, пълнозърнест 1 филийка 1.9
Овесени ядки варени 3/4 чаша 3.0
Кифла от овесени трици 1 кифла 2.6
Ръжен хрупкав хляб 1 вафла 1.7
Греъм крекер 2 квадрата 0,4
Поп царевица, изскочи въздух 3 чаши 3.6
Други
ябълков пай		 1 парче 1.9
Ядки, смесено, сухо печено 1 унция 2.6
Шоколадова торта 1 филийка 1.8
Жълта торта 1 филийка 0.2
Месо и протеини
Яйца		 По 1 0
Риба, говеждо, свинско, птиче месо 1 унция 0
Млечни
Сирене		 1 унция 0
Сладолед, ванилия 1/2 чаша 0,5
Кисело мляко, обикновено 8 унции 0
Мляко 8 унции 0

Източник: Адаптиран от Министерството на земеделието на САЩ, Служба за земеделски изследвания. 2001. USDA база данни за хранителни вещества за стандартна справка, издание 14. Начална страница на лабораторията за хранителни вещества, http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp

СПЕЦИАЛИСТИТЕ ЗА ХРАНИТЕЛНИ И ЧЕРНИ ЧЕРНИ ЧАСТИ СА ЧЛЕНОВЕ НА СПЕЦИАЛИСТИ ЗА ГАСТРОИНТЕСТИНАЛ И ЧЕРЕН ДЪРВЪР НА TIDEWATER, PLLC

Категории

  • диетично

Нашите доставчици

Практика Местоположение

Въведете своето начално местоположение или адрес в полето по-долу, за да получите насочени от Google указания до местоположението ни в офиса.