живот

Свързани статии

  • Съвети за диета на гимнастичка
  • Трябва ли спринтерите да натоварват въглехидратите?
  • План за хранене за баскетболисти
  • Какво представлява диетата на футболиста?
  • Храна, разрешена по протокола за отслабване на hCG
  • Смутита за отслабване

За олимпийски борец подготовката за шестте минути на тепиха не е събитие, а начин на живот. В допълнение към постоянните тренировки - понякога през всичките седем дни от седмицата - тези спортисти трябва да се придържат към строги диети, за да се впишат в една от 18-те категории тежести за мъже и жени в гръцко-римски стил, предлагани от олимпийските игри. Докато всеки борец е различен, основите на диетата се прилагат почти навсякъде.

Основи

Диетата на олимпийски борец се фокусира върху два основни стълба: протеин за изграждане на мускули и сложни въглехидрати за осигуряване на енергия. Постните протеини и аминокиселини, обикновено от месни източници, специално помагат на спортистите да „правят тегло“, докато спортистите приемат въглехидрати непосредствено преди тренировка, за да подхранват тези интензивни сесии, които могат да продължат до осем часа на ден. Тези диети са с ниско съдържание на мазнини и съдържат балансирано количество хранителни вещества.

Храни

Постните меса като пилешко, пуешко, риба тон и постно говеждо месо често помагат на борците да изпълнят техните протеинови изисквания, както и големите порции яйца сутрин. Тестените изделия, пълнозърнест хляб, зърнени храни, зърнени храни и ориз довеждат сложните въглехидрати на масата. Готвените зеленчуци и плодове осигуряват хранителни вещества и прости въглехидрати. В допълнение към галон или повече вода на ден и обилни порции високобелтъчно нискомаслено мляко, олимпийските борци могат да наблегнат на диетата си с тежки спортни напитки с въглехидрати и електролити.

График на хранене

Три големи хранения на ден не са необичайни за олимпийски борец, въпреки че някои може да изберат по-голям брой малки хранения, особено по време на тренировка. По време на тренировките олимпийските борци остават до 12 килограма над желаната от тях категория тегло, за да поддържат висока енергия. Те обикновено започват процеса на отслабване месеци преди претеглянето чрез по-малки порции, премахване на нездравословна храна и намалено тегло на водата. Олимпийските борци често се зареждат непосредствено преди мача; борците обикновено ядат храна, натоварена с въглехидрати и протеини, вечер преди мача, защото в този момент те се претеглят. Борците обикновено приемат малка храна с високо съдържание на въглехидрати три или четири часа преди състезанието и голяма храна с високо съдържание на въглехидрати 15 до 30 минути след мача.

Храна на олимпийците

Американският олимпийски състезател по борба с свободен стил Анди Хроват препоръчва хранене преди претегляне, състоящо се съответно от голяма чиния пиле и тестени изделия за постни протеини и полезни въглехидрати. Спечелилият американски златен медал олимпиец Джордан Бъроуз рекламира супата заради високото съдържание на фибри и хранителни вещества, като отбелязва, че тя също така замества натрия, загубен по време на тренировка. За Олимпийските игри през 2012 г. Олимпийският тренировъчен център в Колорадо Спрингс сервира на борците на отбор от САЩ омлет с три яйца с пилешко месо, гъби и люти чушки. Вегетарианският олимпийски борец Сушил Кумар от Индия разчита на храни като мляко, бадеми, кисело мляко, хляб, плодове и зеленчуци в допълнение към протеинови добавки и мултивитамини.