За няколко години от своята дейност диетологът Алексей Ковалков помогна на стотици хора да отслабнат. Каква е същността на неговата методология? Какво трябва да ядете храни, за да отслабнете? Ще научите за това, като прочетете статията.

диетолог

кратка биография

Диетологът Алексей Ковалков е роден на 19 април 1962 г. в Москва. В училище той учи добре, никога не е бил побойник. С бъдещата си професия нашият герой беше определен като тийнейджър. След като получи сертификат за средно образование, Алекс отиде да влезе в университета при тях. Н. Пирогов. Успешно издържа изпитите и беше записан в медицинския факултет. През 1991 г. му е присъдена диплома от университета. Сега Ковалков можеше да се нарече лекар.

През 2006 г. нашият днешен герой премина преквалификация в областта на храненето. Заниманията се провеждаха в Медицинска академия за следдипломно образование. След като завърши пълния курс, Алексей получи нова специалност - „диетолог“. Ковалков помогна на стотици хора да се отърват от наднорменото тегло и за себе си. Той изпробва собствената си техника. Резултатът надмина всички очаквания. За 7 месеца диетологът свали 80 кг.

Дейности

Как може диетолог да отслабне толкова огромно теглоКовалков? Какво да ям, за да отслабна? Отговорите на тези въпроси днес представляват интерес за мнозина. И няма нищо изненадващо. В края на краищата, затлъстяването, наред със СПИН, не е напразно наречено чума на 21 век.

През 2010 г. диетологът Ковалков откри собствена клиника, базирана на медицински холдинг MEDEP. Статистиката на институцията говори сама за себе си. По време на съществуването на тази клиника над 3000 пациенти са успели да отслабнат.

През март 2012 г. Ковалков защитава докторска дисертация. Като основа той взе собствена авторска методология, насочена към избавяне от наднорменото тегло.

Списък с книги

Много хора помогнаха на диетолога Ковалки. Какво да ям, за да отслабна? Отговорът на този въпрос може да се намери в книгите, написани от него. През 2010 г. в продажба се появи печатно издание, чийто автор беше диетолог Ковалков. Книгата беше озаглавена „Победа над теглото“. Той описва подробно методологията, разработена от Ковалков. Авторът разказва за причините за затлъстяването, въздействието на определени продукти върху човешкото тяло и ролята на физическото натоварване.

През 2012 г. на рафтовете се появи счетоводна книга за диетолози - "Отслабнете с ума!". В продължение на няколко дни цялото бягане беше разпродадено от хора, които искаха да отслабнат. Мнозина харесаха диетата на Ковалков. Меню за месец, можете да си направите сами. Основното нещо - да се съобразят с методите и препоръките на автора.

Трансферни лекции

Днес Алексей Ковалков като експерт е редовно поканен в различни телевизионни предавания, включително „Тестова покупка“, „Хабитат“, „Вкус на живота“ и др.

За кои храни има, за да отслабнете, нашият герой многократно е разказвал в своите програми, които излизат по канала Domashny. Напоследък диетолог работи със собствениците на онлайн форуми и представители на печатните медии.

Същността на методологията

Диета с ниско съдържание на въглехидрати Kovalkova става все по-популярна. Но преди да изпробвате неговата ефективност върху себе си, трябва да разберете същността на методологията.

Основата на диетата, базирана на употребата на продукти с нисък гликемичен индекс (> 50). Според Ковалков това са „лошите“ въглехидрати (

Общите правила за диета, гарантиращи видими резултати, са както следва.

  1. Правилното психическо отношение. Ако приемете диетата като мъка, няма да можете да седите на нея дълго време. Затова се приспособете към идеята, че е необходимо да се подобри здравето и общото благосъстояние.
  2. Пиене на 2 литра вода. Плюс 2-3 чаши зелен чай. Препоръчително е да изпиете чаша вода 5-10 минути преди хранене.
  3. Съставяне на менюто. В диетата трябва да присъстват трици, плодове, плодове, сезонно и млечни продукти с нисък процент мазнини.
  4. Допълнителен прием на витамини и минерални комплекси. Това ще избегне проблеми с благосъстоянието, както и ще избегне косопад и разслояване на ноктите.
  5. Ограничаване на приема на сол. Но не можете да го откажете напълно.
  6. Дробна мощност. Порциите трябва да са малки - 150-200 g. Има нужда на всеки 2-3 часа.
  7. Използването на растителни мазнини и протеини.
  8. Физическа дейност. Разхождайте се на чист въздух поне 1 час на ден. Започнете да зареждате сутрин с отворен прозорец.

Колко трае диетата на Ковалков? Неговите етапи са описани по-долу. Всеки от тях има важно функционално натоварване. Забранено е да се обменят етапите на диетата и посочения набор от продукти.

Подготовка и първи етап

Всяка диета - стрес за тялото. За да избегнете проблеми с благосъстоянието, трябва да се подготвите за процеса на отслабване. Продължителността му е 3 седмици. През този период е разрешено да се използват следните продукти:

  • боб;
  • зеленина;
  • зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и цвекло);
  • зърнени култури без дълбока обработка;
  • плодове (с изключение на банани).

В продължение на 3 седмици прочиствате тялото си и се отървете от 5-6 кг. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Време е да започнете първия етап от диетата. Продължава от 1 до 2 месеца. За повечето хора, които губят тегло, 1-ви етап е най-трудният период. Но ако го преживеете достойно, тогава всичко ще върви „като по часовник“.

Следните продукти са забранени.

  1. Консервирани храни.
  2. Подправки.
  3. Пържена риба.
  4. Дебело месо.
  5. Пушени меса.
  6. Хлебни изделия.

Супи, зърнени храни и бобови растения (източници на протеини) - всичко това предвижда диетата на Ковалков. Менюто за месец може да бъде зададено според вашия вкус и желание. Нека дадем пример за диетата от първия етап.

  • Закуска: чаша кисело мляко с трици, чаша зелен чай без захар.
  • Обяд: изяжте две зелени ябълки.
  • Вечеря: правим салата от домат, краставица, зеле и няколко маслини. Напълваме с малко количество растително масло.
  • Следобедна закуска: изпийте чаша зеленчуков и плодов сок, яжте зелена ябълка.
  • Вечеря: сварете 2 твърдо сварени яйца, напитките могат да бъдат слаб чай без подсладители.

Не забравяйте да пиете на ден поне 2 литра чиста вода. Това е много важно условие за отслабване.

Вторият етап

През този период настъпва прочистване на червата. Трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода и не повече от 3 чаши зелен чай. Тази норма е установена от диетолог Ковалков. Какво да ям, за да отслабна? Сега всички знаете.

Примерно меню от втория етап на диетата.

  • На закуска яжте кисело мляко с трици плюс филийка пълнозърнест хляб.
  • Обяд: изпийте чаша зеленчуков сок.
  • Вечерята ще се състои от нискомаслено извара (200 г) и задушени зеленчуци с пилешко филе или риба.
  • Следобедна закуска: яжте плодове, но не повече от 300 g
  • Вечеря: протеин от две твърдо сварени яйца, плодова или зеленчукова салата, подправена с няколко капки растително масло.

Продължителността на втория етап е 30 дни. Трябва да сте подготвени за факта, че теглото няма да падне толкова интензивно, както в предишния етап.

Трети етап

Нашата задача е да консолидираме получените резултати за два предишни етапа. На този етап можете да добавите сладко, брашно, рафиниран ориз към диетата. И всичко това в разумни количества. Не можете да смесвате въглехидрати и мазнини в едно хранене. Уверете се, че дневното количество мазнини не надвишава 60 g.

Третият етап няма времеви рамки. Продължава до края на живота ви. Ако искате да поддържате тялото си във форма, трябва да свикнете с разделното и частично хранене.

На третия етап можете да ядете:

  • пиле (без кожа);
  • зеленчуци (включително моркови и картофи);
  • плодове;
  • риба;
  • нискомаслени млечни продукти.

Менюто на този етап не се различава много от диетата на втория етап. Единственото нещо, което трябва да се премахне, е втората закуска. Обядът може да се състои от извара (300 г), риба на пара или варено пиле. Разрешени са зеленчуци без скорбяла. За вечеря си струва да направите салата. Например от краставица, домат и зеле. Растителното масло ще бъде подходящо като бензиностанция. 2-3 часа преди лягане можете да изядете 2 белтъка.

Резултати и предимства на техниката

Диета Алексей Ковалкова въз основа на правилното хранене и постепенно отслабване. Този подход ви позволява да сведете до минимум вредното въздействие на процеса на отслабване върху тялото. Ако се спазват всички препоръки на лекаря А. Ковалков, теглото може да се намали с 3-4 кг още на подготвителния етап. Резултатите от 2-ри и 3-ти етап ще зависят от първоначалното тегло. Според получените данни затлъстелите хора губят 10, 15 и дори 20 кг тегло. Но основното е да фиксирате резултата и да го задържите дълго време.

Предупреждения

Диетата, разработена от лекар Ковалков, не е панацея. Това означава, че не е за всеки. Хората, страдащи от хронични заболявания, не трябва да рискуват здравето си. Те трябва да се консултират с експерти.

Препоръки от Ковалкова

Всеки втори човек, който иска да отслабне, отлага започването на диетата в понеделник, след това на първия ден от следващия месец. И може да отнеме много време.

Както е известно, самият Алексей Ковалков страда от затлъстяване. Но той успя да ограничи апетита си и да доведе теглото до нормална скорост. Основният враг на слабата фигура смята бързите въглехидрати. Това е предимно бързо хранене и сладкиши. Не всеки има силата да откаже толкова вкусна, но опасна за здравето храна. Преди няколко години д-р Ковалков ядеше по 1-2 пици на ден, пиеше сладки газирани напитки. Но сега в диетата му само здравословна храна - зеленчуци, плодове, постна риба и пилешки гърди.

Някои руснаци отслабват само за да отидат на почивка и да изглеждат прилично на плажа. А в отвъдморския курорт те забравят за правилата за здравословно хранене и се опират на „шведска маса“. След една седмица на такава лакомия, всички резултати, получени по време на диетата, изтичат. Трябва да разберете, че правилното хранене не е временно явление. Неговата нужда да се придържа към живота.

Към упражненията също трябва да се подхожда с ум. Например отидохте във фитнеса само за да свалите няколко килограма и след като сте получили необходимите резултати, изоставихте този бизнес. Месец по-късно теглото може да се върне, дори ако храната през цялото това време е била правилна.

Отзиви за отслабване

Повечето руснаци, които са го изпробвали върху себе симетод Ковалкова, изказват благодарност към автора му. Основните предимства на диетата, те наричат ​​липсата на глад и разнообразни диети. Някои хора се похвалиха с резултатите си. Единият успя да свали 15 кг за 4 месеца, другият 10 кг за 20 дни.

Идват и отрицателни отзиви за техниката, но те са много малко. В тях гражданите се оплакват от липсата на очаквани резултати и продължителността на диетата.

Накрая

Говорихме за това кой диетолог Ковалков. Какво да ям, за да отслабна? Отговорът на този въпрос вече е известен и на вас. Разделно и частично хранене - това е в основата на метода на Ковалков. Ако се спазват препоръките, отличните резултати са гарантирани.