Всеки ден повечето хора отделят около 50 до 100 косми, но с над 100 000 косми в скалпа това количество косопад обикновено не води до забележимо изтъняване или загуба на косата на скалпа. Въпреки това някои хора могат да получат по-силна загуба на коса по главата си, а може би и по цялото тяло. Макар че това може да не е особено притеснително за някои, за други загубата на коса може да бъде опустошителна и да промени живота.

коса

Има редица причини, поради които косата може да падне, да стане тънка или да започне да изглежда нездравословно. Генетиката, хормоналните фактори, медицински състояния и лекарства могат да играят роля, докато доказателствата предполагат фактори за начина на живот мога също да бъде причина. Счита се, че хранителните дефицити и особено емоционалният стрес оказват значително влияние върху здравата коса.

Този информационен лист ще изследва какво причинява косопад и как включването на специфични хранителни вещества във вашата диета може да бъде от ключово значение за поддържането на здрава и здрава коса.

Какво причинява косопад?

Причините за косопад при мъжете и жените ще варират, но има няколко често срещани причини, които засягат и двата пола.

Хормонален дисбаланс

Хормоните са до голяма степен отговорни за много видове косопад, особено плешивост при мъже и жени, загуба на коса по време на бременност и след менопаузата.

Медицински състояния и заболявания

Проблеми с щитовидната жлеза, инфекции на скалпа и други кожни заболявания като лупус могат да предизвикат косопад. Добрата новина е, че след като се лекува основната инфекция, косата ще порасне отново.

Лекарства

Здравата коса може да бъде повлияна от определени лекарства, предписвани на пациенти, подложени на лечение за състояния като сърдечни проблеми, рак, депресия, артрит и високо кръвно налягане. Този тип косопад обикновено е временен.

Генетика

Плешивостта при жените и мъжете е често срещана при хора с много високи нива на определен мъжки хормон. Това е наследствен проблем, така че ако членовете на вашето близко семейство са имали косопад и изтъняване, има голяма вероятност и вие.

Физически и емоционален стрес

Някои хора, които са преживели интензивен физически шок или емоционален стрес, могат да започнат да изпитват изтъняване на косата и загуба на коса. Това е така, защото травмата може да шокира цикъла на растеж на косата и да изтласка повече коса във фазата на отделяне, а не във фазата на растеж. Този тип косопад обикновено се нарича телогенен ефлувиум и засяга главно скалпа.

Липса на протеин

Косата е около 91% протеин. Протеинът се състои от дълги аминокиселинни вериги, наречени полипептиди, които се намират в кората (средната част) на косата. Аминокиселините се състоят от въглерод, водород, кислород, азот и сяра и са градивните елементи на ноктите и кожата. В резултат на това диета, в която липсва протеин, може да спре растежа на косата и да доведе до слаби, по-слаби кичури.

Недостиг на хранителни вещества

Липсата на желязо и цинк може да доведе до загуба на коса, тъй като тези минерали са от съществено значение за подпомагането на растежа на космените фоликули. Следователно хората с анемия могат да открият, че косата им става по-слаба и по-тънка.

Как се лекува косопадът?

Медицинско лечение

Ако се притеснявате от загубата на коса и тя ви причинява стрес, трябва да помислите за уговаряне на среща с личния лекар, за да обсъдите възможните възможности за лечение. Ако имате конкретно медицинско състояние, което причинява загубата на коса, вашият общопрактикуващ лекар ще може да направи диагноза и да препоръча лекарства за разрешаване на това.

По отношение на често срещаните видове косопад, като плешивост при мъже и жени, лекарства като финастерид и миноксидил могат да се използват по козметични причини. Тези лечения обаче не работят за всички и ще показват ефекти само докато са взети. Има хирургически възможности за косопад, но те могат да бъдат скъпи, тъй като не са налични в NHS.

Здравословна диета за коса

Друг вариант, който си струва да се обмисли при справяне с косопада и изтъняването на косата, е храненето. Има доказателства, които предполагат, че диета, богата на специфични хранителни вещества, може да укрепи новата коса и да помогне за предотвратяване на косопад и слабост.

Изследванията, които се фокусират върху ефектите от диетата върху косата, включват предимно фактори като недохранване с протеини, хранителни разстройства и глад. Докато специфичната диета за здрава коса може да не е полезна за видове косопад, причинени от медицински състояния или генетика, тя се счита за ценна за тези, които са имали загуба на коса в резултат на хранителни дефицити - като ниски нива на протеини. При тези обстоятелства диетологът може да изготви здравословен хранителен план за коса, състоящ се от определени храни и който може да е в състояние да насърчи по-силния растеж.

Хранене за здрава коса

Храненето с хранително балансирана диета е от ключово значение за доброто здраве, а когато телата ни са здрави, косата ни също. Ако изпитвате косопад и изтъняване, ние посочихме ръководство по-долу за хранене за здрава коса и как да се справите с хранителни дефицити, които могат да бъдат свързани с вашия тип косопад.

Дефицит на протеини

Тъй като косата е направена предимно от протеини, яденето на диета, която съдържа достатъчни нива на протеин, се счита от съществено значение за поддържането на косата здрава, здрава и расте естествено. Дефицитът може да доведе до тънка, чуплива коса или загуба на коса.

Най-препоръчителните храни, опаковани с протеини за здрава коса, включват:

Витамини и минерали

Здравословната диета за коса трябва да се състои от много плодове и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали, за да поддържат скалпа здрав и да предотвратят изтъняването на космените фоликули. Спанакът и други зеленчукови листни зеленчуци като броколи, къдраво зеле и швейцарска манголда са добри източници на желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С, които помагат за поддържането на здрави космени фоликули и циркулиране на маслата на скалпа.

Витамин С е особено полезен за подпомагане на циркулацията на скалпа и поддържане на малките кръвоносни съдове, които хранят фоликулите. Липсата на витамин С може да доведе до накъсване на косата, така че включете следното в диетата си, за да увеличите приема си:

  • цитрусови плодове (портокали, лайм, лимони, грейпфрут)
  • чушки
  • броколи
  • сладки картофи
  • киви
  • брюкселско зеле.

Ежедневната препоръка за възрастни е 40mg витамин С на ден, освен ако не сте пушач или сте под постоянен стрес или тренирате много, тогава трябва да удвоите приема. Моля, консултирайте се със здравен специалист, ако обмисляте прием на добавка, тъй като приемането на повече от 1000 mg на ден може да доведе до стомашни болки, метеоризъм и диария.

Недостиг на желязо

Желязото помага да се образуват червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Без достатъчно кислород, космената крушка може да не е в състояние да създаде нови космени клетки, поради което забавя растежа на косата. Богатите на желязо храни, които в някои случаи могат да помогнат за предотвратяване на косопад или изтъняване, включват:

  • червено месо
  • ядки
  • боб
  • сушени плодове
  • тъмни листни зеленчуци като спанак, кейл и кресон
  • цели зърна.

Съдържание прегледано от диетолог Клаудия Ерлихер. Цялото съдържание, показвано в Nutritionist Resource, е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на съветите, дадени от вашия личен лекар или друг медицински специалист.