Може да изглежда, че във вашата емисия новини се появяват нови диети всеки ден, но поради многото си предимства, диетата с ниско съдържание на въглехидрати вероятно е тук, за да остане. Да, много хора са намерили успех при отслабване по план с ниско съдържание на въглехидрати, но има практически предимства и подобрения във вашето здраве, които могат значително да надхвърлят броя на скалата.

предимства

За да разбере изцяло ползите от нисковъглехидратните, POPSUGAR разговаря с д-р Али Уебстър, доктор по медицина, асоцииран директор по комуникации за храненето към Международната фондация за информация за храните. Д-р Уебстър сподели своите експертни познания, както и няколко съвета за извличане на ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Продължавайки да четете, за да научите повече.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е напълно адаптивна

Няма един правилен начин да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, което е част от красотата на този подход. „Всеки би могъл да дефинира нисковъглехидрати по различен начин“, каза д-р Уебстър. Типичната диета с ниско съдържание на въглехидрати може да варира от 50 до 100 грама нетни въглехидрати на ден или можете да опитате "кетогенна диета, която е с изключително ниско съдържание на въглехидрати и понякога се използва като терапия за хора с епилепсия, които не реагират към лекарства. " Без значение откъде започвате пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати, можете да играете с номерата си и да коригирате според нуждите, докато намерите диапазон, който ви позволява да се чувствате добре, докато все още постигате целите си.

Вероятно ще отслабнете, когато отидете с ниско съдържание на въглехидрати

"Хората, които се подлагат на диети с ниско съдържание на въглехидрати, често забелязват бърза загуба на тегло през първите няколко дни", каза д-р Уебстър пред POPSUGAR. "Това е така, защото нашите запаси от въглехидрати, известни като гликоген, държат на водата. Когато започнем да изразходваме този запасен въглехидрат, водата напуска и тялото, така че по-голямата част от първоначалната загуба на тегло е" водно тегло "."

В действителност килограмите няма да отпаднат толкова бързо след първата седмица или две, но трябва да продължите да отслабвате с бавни и стабилни темпове. Д-р Уебстър също отбеляза, че същият ефект може да се наблюдава и при други диети, така че именно последователността наистина прави разликата.

Нарязването на въглехидрати може да подобри кръвната ви захар

Когато всичко работи както трябва, тялото ви постоянно движи глюкозата през вашата система, използвайки това, от което се нуждае, а останалото съхранява като гликоген, за да изгори за гориво по-късно. Когато този процес се измъкне, кръвната Ви захар може да бъде отхвърлена, което води до инсулинова резистентност, метаболитен синдром или диабет тип 2.

Ако Вашият лекар вече Ви е предупредил за броя на кръвната Ви захар, добра новина: „Изследвания са установили, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да намали количеството на циркулиращата кръвна захар след хранене, което може да е важно за хора с или в риск за диабет тип 2 и метаболитен синдром. " Тя също така посочи, че загубата на тегло от всякакъв вид може да подобри нивата на кръвната захар, така че ако нисковъглехидратните не са вашето нещо, намерете план, който работи за вас.

Можете да си направите диета с ниско съдържание на въглехидрати

"Единственият начин да видите трайни резултати от спазването на" диета "е да не се отнасяте към нея като към нещо, което има крайна дата. Това трябва да е промяна в начина на живот - начин на хранене, който можете да си представите да поддържате дълго време, "Каза д-р Уебстър. „Ако усещането е като скучна работа, никога няма да видите резултатите, които искате, физически или емоционално.“

С рамка, която можете да персонализирате, и изобилие от храни, които можете да ядете (и рецепти, които можете да опитате), няма причина да не поддържате начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати за дълги разстояния.