Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

диетолог

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

Диетологът от Harley Street Ким Пиърсън споделя тайните, които осигуряват успешна дългосрочна загуба на тегло

ето много важни причини за поддържане на здравословно тегло, включително помощ за предотвратяване на заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Помагането на клиентите ми да отслабнат е само половината от работата ми. За мен е важно, че не само подкрепям хората с тяхното отслабване, но и им помагам да поддържат идеалното си тегло, след като го достигнат.

Защо? Тъй като възстановяването на теглото не е необичайно. Лесно е да достигнете целевото си тегло, да се почувствате фантастично и да си помислите „Направих го !“, но реалността не е толкова проста. Поддържането на тегло е началото на едно ново пътуване като цяло.

И така, какво прави хората, които губят тегло и го пазят, успешни?

Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е разработен, за да идентифицира характеристиките на хората, които са успели при продължителна загуба на тегло. Създадена през 1994 г. от д-р Рена Уинг от Медицинското училище в Браун и д-р Джеймс О. Хил от Университета в Колорадо, понастоящем тя проследява над 10 000 лица, които са загубили значителни количества тегло и са го задържали за дълги периоди от време. Членовете са загубили средно 66 кг и са го държали за 5,5 години.

Изследователите са идентифицирали седем черти, общи за повечето от тези успешни губещи. Три от факторите са били диетични, докато останалите четири са били поведенчески, което показва, че не става въпрос просто за „калории в сравнение с калории навън“, когато става въпрос за поддържане на загуба на тегло.

Ето седемте тайни на успешните отслабващи

1. Всички успешни диети продължават да консумират относително нискокалорична диета. Количеството, което са яли, е обикновено ограничено между 1300 и 1680 килокалории на ден, дори след като са постигнали целевото си тегло, внимателно планираното, контролирано от порциите хранене продължава.

2. Диетите ядат приблизително четири до пет пъти на ден и имат постоянен прием на храна. Постигане на баланс между редовно, балансирано хранене и избягване на постоянна паша, е ключов.

3. Повечето от хората, които спазват диетата, закусваха всеки ден. Освен че предотвратява апетита и преяждането, яденето по-късно през деня, се смята, че закуската повишава основния метаболизъм, така че изгаряте повече калории през целия ден. Базирайте закуската си на източник на протеин, като яйца, който ще ви осигури бавно освобождаваща енергия.

4. Упражнение. Няма да е изненада, че всички успели диети бяха много физически активни. Средностатистическият човек в Националния регистър за контрол на теглото (NWCR) е тренирал по около 60-90 минути на ден.

5. Те също се претегляха често, за да проследяват напредъка си, стъпвайки на везните седмично или дори ежедневно. Да сте наясно с теглото си е от ключово значение, за да сте сигурни, че то няма да ви пълзи отново.

6. 60 на сто от хората, които спазват диета гледали по-малко от 10 часа телевизия на седмица, докато средната стойност за страната беше 28 часа. Не е нужно на учен да разбере защо седенето пред телевизора не е най-здравословният избор на начин на живот. Може да е лесно да се поддадете на примамката на Netflix преяждане след дълъг ден, но се стремете да гледате максимум два часа на ден.

7. И накрая, успешните диети предприеха действия веднага щом забелязаха малки наддавания в теглото. Те или ще коригират приема на храна, или ще повишат нивото си на упражнения при първите признаци на наддаване на тегло.

Това може да не изглежда като новаторски разкрития за отслабване, но това показва, че заобленият подход към отслабването постига най-дълготрайните резултати. Необходима е промяна в отношението и начина на живот, заедно с хранителните корекции, за да постигнете целите си и това е така си струва да разгледате момента, в който постигнете целта си като ключов маркер в пътуването, а не като финална линия.