О, разочарованието от загубата на тегло! Защо не отслабвам?

В свят, в който ни преценяват толкова строго как изглеждаме - да, светът става все по-„погледен“ - вероятно имате нужда от кожата на носорог, за да не сте се притеснявали за теглото си или да сте опитвали диета. Френските жени се напълняват и статистиката на Обединеното кралство показва, че огромните 2/3 от възрастните са почти на постоянна диета. По-голямата част (повече от 80%) са неуспешни в поддържането на теглото на разстояние, причинявайки така познатия йо-йо цикъл на отслабване-наддаване-отслабване.

И кой не е изпитвал това разочарование от загубата на тегло от първа ръка? След „добър ден“, прескачате следващата сутрин до везните и внимателно ги носите на пръсти, задник гол и след сутрешния ви биен сюр! За ваше ужас, вашите страшни везни показват, че тежестта а) не се е преместила б) или ужас от всички ужаси, тя се е повишила. О, несправедливостта. Гневно тъпчеш долу, щракаш семейството и дори кучето. Денят ви е абсолютно съсипан. Прекарвате остатъка от деня си „гладен“, известен още като „ядене на гняв“, докато проклинате предателското си тяло/гадни гени/липса на самоконтрол/обща безполезност.

След като семейството е в леглото, вие се отдадете на самотно късче късната нощна хапка от чипс или шоколад, измити с чаша или четири вино. В края на краищата, това вече се превърна в „лош“ ден, така че може и да завършите започнатото и да препивате със стил. Лягате си, отвращавате се и се заричате да бъдете „добри“ утре. И така, продължава ...

Звучи ли ви познато? И така, какво можете да направите, за да прекъснете този цикъл?

Практикувайте „самодоволство“

Ако имате приятел, който ридае на рамото ви и ви казва, че се чувстват дебели, безполезни и грозни, няма ли първото нещо, което бихте направили, да ги успокоите и да им кажете колко са невероятни? Как са перфектни точно такива, каквито са? И така, защо е толкова трудно да направим това за себе си?

Носенето на допълнителни няколко килограма не ни прави по-малко привлекателни или талантливи и загубата на няколко килограма е малко вероятно да промени драстично живота ни. Така че, бъдете добри към себе си, свалете натиска от загуба на тегло от раменете си и започнете да мислите за храната като за приятел, а не за враг. Това ме води добре към следващите ми точки.

диетолог
Поставете фокуса върху храненето за вашето здраве

Храната не е „добра“ или „лоша“ и не е нужно фанатично да „детоксикираме, прочистваме или елиминираме“. Ще подчертая факта, че има много изследвания, които доказват, че здравословното хранене, дори при липса на загуба на тегло, може да подобри метаболитните и други здравни маркери като кръвно налягане, кръвна глюкоза и холестерол.

Вероятно трябва да спрем да се фокусираме върху теглото като единствен маркер за здравето и вместо това да се съсредоточим върху балансираната диета, премахвайки чувството за вина и разочарованието.

Що се отнася до това, което представлява балансирана диета? Повтаряй след мен: Закрепване на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб, леща, ядки и семена, риба ... Не става въпрос за перфектна диета (съвършенството е толкова скъпа за 2017 г.), а за диета, която е „достатъчно добра“. Странният десерт, чинията с колбаси и чаша или две вино е добре. Направете вашата диета цветна и забавна, за разлика от задушени и мокри - печени зеленчуци с печена сьомга, пържени скариди и зеленчуци с юфка, бургери с месо или боб със зимен салат от червено зеле, цвекло, моркови и семена от нар. Става въпрос за самоподхранване, вместо за наказване на себе си.

Станете създание на навика

Повярвайте ми, ако имаше магическо решение за наддаване на тегло, с удоволствие бих ви го дал. За съжаление, mes amies, в момента не съществува! Контролът на теглото е свързан с намирането на досадни начини за хранене на относително балансирана диета, докато се движите възможно най-много. И, важно е да сте последователни, в противен случай влизате в „добрия ден, лошия дневен цикъл“, който подчертах по-рано, като добрите/лошите дни не само се отменят един от друг по отношение на загуба на тегло, но и ви излагат на риск да се разстроите хранително поведение.

И така, ето няколко навика, които бихте могли да помислите за установяването:

През седмицата няма навик „без алкохол“ - което не означава, че можете да се удавите в море от вино от петък до неделя. Това е навик с максимум шест чаши на седмица, който трябва да се стремите да култивирате!

Десерти по уикенд навик - което означава да се придържате към плодове, кисело мляко или квадратче тъмен шоколад, ако имате нужда от нещо сладко, за да завършите храненето си през делничните дни.

Понякога е по-полезно да мислите за стратегии, които да ви помогнат замени нездравословен избор. Това може да бъде по-добър и по-ефективен дългосрочен подход от стратегиите „елиминиране или избягване“.

Стратегиите за подмяна ви дават план Б и по-голяма гъвкавост, за да продължите да следите.

Например, заменете 50% от въглехидратите си с втори зеленчук или купичка супа, заменете подсладените кисели млека с естествени кисели млека, заменете газираните напитки с газирана вода.

Що се отнася до упражненията, доказателствата подчертават, че макар да е чудесно за здравето и играе роля в контрола на теглото, ще трябва да тренирате поне 90 минути на ден само за упражнения, за да промените теглото си. Не можете да надминете хитрува диета! Аз съм диетолог, а не фитнес специалист, така че всичко, което ще кажа, е да намерите нещо, което обичате да правите, и да го правите редовно. Намерете това, което се чувства добре, и се насочете към него!

Щитовидна жлеза, стрес и менопауза

Няколко заключителни думи за други фактори, които влияят върху теглото. Ако увеличаването на теглото е внезапно и необяснимо, проверете нивата на щитовидната жлеза и кръвната захар, тъй като ниското ниво на щитовидната жлеза и високата кръвна захар/инсулин могат да причинят наддаване на тегло. Имайте предвид и това стресът също може да повлияе на теглото ви, не само защото някои от нас са склонни да „изяждат“ стреса си, но и защото кортизолът, един от хормоните на стреса, може да доведе до наддаване на тегло в корема.

Що се отнася до менопаузата? Контролът на теглото става малко по-интересен, тъй като по-ниските нива на естроген затрудняват контрола на апетита ни. Ново изследване също така показва, че жените в менопауза се движат по-малко, вероятно защото естрогенът помага да повлияе на „ген за движение“ и без този ген да действа с пълната си сила, ние ставаме по-статични. Кайма алори! Следователно, строст-менопауза рискуваме да се превърнем в ненаситни дивани. Но, моите прекрасни читатели, аз твърдо вярвам, че наддаването на тегло в менопаузата не е неизбежно. Въпросът е да се направи по-интелигентен избор, да се изберат храни, които ви помагат да се чувствате пълноценни (зеленчуци, протеини и умерени количества пълнозърнести храни) и да начертаете стратегии, за да поддържате нашите добре оформени дериери!