Може да е изненадващо да чуем, че средният клиент, който търси загуба на тегло с диетолог, често не носи толкова много допълнително тегло.

обяснява

По-скоро в работата ми е често срещано да се консултирам с хора, които вече се хранят добре и тренират редовно, но установяват, че те все още не са в състояние да постигнат значително отслабване.

Естествено това може да бъде изключително разочароващо, така че ако и вие се чувствате сякаш се храните здравословно, но везните отказват да помръднат, ето най-честите причини здравословният ви режим на хранене да не доведе до проливане на телесни мазнини.

Времето ви е изключено

Някога се смяташе, че загубата на тегло се основава на просто уравнение на калориите спрямо калориите навън, но колкото повече учени научават за особеностите на метаболизма на мазнините, толкова повече осъзнаваме, че метаболизмът на мазнините е много по-сложен от този.

Една от тези нови области на знание разкри, че времето за хранене е важно и всъщност човешкото тяло е програмирано да съхранява повече калории през нощта. Това означава, че за обикновения човек, който яде леко през първата половина на деня, преди да консумира голяма част от калориите през целия следобед и вечер, без значение колко здравословна е вашата диета, ще бъде трудно да изхвърлите излишни килограми. На свой ред това означава, че ако целта ви е загуба на тегло, по-голямата закуска и обяд, последвани от лека вечеря, са начинът.

Вашите макроси не са правилни

В днешните времена, когато нисковъглехидратното, кето и палео храненето са на мода, все повече хора се фокусират върху своите макроси или колко въглехидрати, протеини и мазнини консумират.

И разбира се, макросите са важни, особено количеството въглехидрати, което консумираме. Твърде малко въглехидрати за количеството дейност, която правите, ще спре загубата на мазнини, ако не ядете особено нисковъглехидратна диета като Кето. Докато твърде много въглехидрати като цяло също могат да забавят метаболизма на мазнините.

Средностатистическият човек ще губи успешно £ 1 килограм всяка седмица при диета с 30-40% въглехидрати или между 80-120 грама за средната жена. Така че, ако не сте сигурни защо вашият план за намалени калории не дава резултати, може да си струва да погледнете точно колко въглехидрати консумирате с помощта на програма за мониторинг като „myfitnesspal“.

Калориите ви са изключени

В стремежа си да намалите приема на калории може да бъде възможно да намалите малко твърде много, особено ако тренирате.

Най-малко малка женска ще се нуждае от поне 1200 калории на ден плюс допълнителни 200-300 на час упражнения. Това означава, че ако ядете само 800 или 1000 калории на ден, плюс няколко цикъла на сесия или цикъл на кръстосана тренировка, всъщност ще ви трябват още няколко калории, за да сте сигурни, че тялото има достатъчно калории на разположение, за да изгори телесните мазнини.

Макар че това може да звучи контраинтуитивно, често обяснява защо тези, които ядат много малко, но постоянно упражняват, не стават по-слаби въпреки усилията си.

Ядете повече, отколкото си мислите

Безсмисленото похапване може да извлече по-голяма полза от много от нас, независимо дали става дума за остатъци от децата, за хранене на допълнителна торта в офиса или за грабване на няколко допълнителни закуски или кафе през целия ден. И най-големият проблем от всичко е, че може дори да не сме наясно с това.

Ако знаете, че ядете малко повече, отколкото планирате всеки ден, опитайте се да запишете всичко, което ядете и пиете за ден-два. Това не само ще ви направи много по-наясно с общия ви прием на калории, но и там, където най-често се извършва безсмисленото хапане, за да можете да поемете контрола над него.

Прекалявате със здравословните храни

За съжаление това, че дадена храна е здравословна, не означава, че можем да ядем толкова от нея, колкото ни харесва. Това може да бъде особено вярно, когато висококалоричните „здравословни храни“, включително ядки, масла, спредове, сушени плодове, сокове и смутита, могат да добавят стотици допълнителни калории в нашата диета в изключително малки количества храна.

Имайте предвид, че се нуждаем само от 60-80g добри мазнини всеки ден, което се равнява на само няколко супени лъжици олио или ядки и само 3-4 фурми. Наблюдаването на порциите от тези висококалорични, но здравословни храни в крайна сметка може да бъде разликата между дневния калориен дефицит и загубата на тегло или не.

Авторката Сузи Бърел В е водещ австралийски диетолог и диетолог, основател на В Shape Me и известен говорител на медиите, с редовни изяви в печатни и телевизионни медии, коментиращи всички области на диетата, отслабването и храненето.