Въпреки че някои почиствания разчитат на гладно и ограничаване на калориите като основен фокус, това често не е най-здравословният подход. Основният аспект, върху който трябва да се съсредоточите по време на детоксикацията на захар, е поддържането на тялото добре нахранено и хидратирано. Захарта дисбалансира хормоните, настроението, енергията, кръвната захар и потиска имунната система. Добре известно е, че захарта храни лоши бактерии и дори е сравнявана с кокаина, защото е толкова пристрастяваща -!

detox

Сега е време да унищожим този захарен навик веднъж завинаги. Следвайте този 3-дневен захарен детокс и веднага ще започнете да усещате ефектите.

На какво да се съсредоточим:

1. Хидрат, Хидрат, Хидрат

Поддържането на тялото правилно хидратирано насърчава кислорода да тече свободно в тялото. Това ви позволява да бъдете по-внимателни, внимателни и концентрирани. Самата вода е мощен детоксикатор, тъй като подпомага бъбреците и дебелото черво да елиминират отпадъците. Хидратация означава пиене на вода (не на кафе, кофеинови чайове или енергийни напитки). Въпреки че тези напитки се състоят от вода, те също могат да бъдат дехидратиращи за тялото. Пийте 6-8 чаши (250mL) вода на ден. Не пийте вода по време на хранене, защото тя разрежда стомашната киселина и води до лошо храносмилане. Добавете изстискване на лимон във водата си за допълнителни ползи и малко вкус.

2. Протеините и мазнините са вашите приятели

Яденето на тонове захар създава цикъл на ниска кръвна захар и интензивна „закачалка“ (гладни + ядосани). Един от начините за прекъсване на цикъла, освен елиминирането на захарта, е яденето на ястия, които съдържат тонове добри протеини и мазнини (ядки, семена, бобови растения, боб, месо, риба, птици, яйца и др.). Протеините и мазнините се усвояват по-трудно, което ви кара да се чувствате сити за по-дълги периоди от време.

3. Вкуси дъгата

Съсредоточете се върху яденето на цветни храни. Когато ядете зеленчуци и плодове в ярък асортимент от цветове, получавате цял набор от антиоксиданти и фитонутриенти, които имат специфична работа, за да поддържат тялото здраво, кожата жизнена и очите силни. Отново, тази детоксикация не е свързана с лишения, така че когато сте гладни, яжте! Просто направете зеленчуците звездата на чинията.

4. Подгответе се

Ключът към всеки добър детокс е да бъдете подготвени. Разгледайте менюто по-долу и вижте кои съставки трябва да купите и кои храни трябва да приготвите преди време. Приготвянето на обеди предишната вечер е чудесен начин да спестите време сутрин. Това са само 3 дни - можете да направите това!

3-дневен план за детоксикация на захар:


Ден 1

Събудете се: Пийте лимонена вода (250mL)
Закуска: Смути от целина, краставица и кейл
* Добавете лъжичка протеин на прах или ядково масло, за да увеличите съдържанието на мазнини и протеини
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Сутрешна закуска: Купа за пудинг Чиа
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Обяд: Сьомга и зеленчуци с дресинг от кимион
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Следобедна закуска: Хумус с нарязани моркови, краставици и целина
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Вечеря: Печени пилешки гърди с билки с див ориз, артишок и салата от зеле
Воден пробив: Топла вода с лимон

Ден 2

Събудете се: Пийте лимонена вода (250mL)
Закуска: Смути от боровинки с джинджифил
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Сутрешна закуска: Шепа печени подправени бадеми
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Обяд: Тайландски остъклени пилешки салати
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Следобедна закуска: Ябълка с 2 супени лъжици бадемово масло
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Вечеря: Oh My Burger от нахут за доброта (без кок) с безглутенова салата Tabbouleh
Воден пробив: Топла вода с лимон


Ден 3

Събудете се: Пийте лимонена вода (250mL)
Закуска: Зелено смути
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Сутрешна закуска: Шепа ягоди и ¼ чаша бадеми
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Обяд: Печена цитрусова тилапия с гръцка салата от киноа
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Следобедна закуска: Гуакамоле с нарязани зеленчуци
Воден пробив: Пийте вода (250mL)
Вечеря: Пилешко вегетарианско пилешко и вегетарианска вечеря
Воден пробив: Топла вода с лимон