Не е нужно да детоксикирате или да изрязвате цели групи храни, за да отслабнете.

диетологът

Започването на нова диета може да бъде предизвикателство. Това, което може да го направи още по-трудно, е ако вярвате на всички митове там и не сте в състояние да се съсредоточите върху собствените си цели за здравословно хранене. Има много дезинформация там!

Като регистриран диетолог това са митовете, които чувам постоянно. Тук отделям фактите от художествената литература и предлагам някои съвети, които да ви държат по здравословен път.

Мит 1: Трябва да изрежете определени храни, за да отслабнете.

Отслабването наистина е свързано с добавяне на по-здравословни храни към вашата диета. По-често мислите за зеленчуци и се стремете да ядете повече продукти, морски дарове, растителни източници на протеини (нахут, леща, боб), ядки и семена.

Погледнете по-отблизо вашата диета и разберете къде можете да добавите повече зеленчуци и плодове към ястия и закуски. Опитайте се да добавите едно допълнително зеленчук към хранене на ден или едно допълнително парче плод с вашата закуска. Ще консумирате повече хранителни вещества и ще се чувствате по-сити.

Мит 2: Имам нужда от детоксикация след празника.

Време е всички да спрем да купуваме мита за „детоксикационните“ продукти. Тялото ви естествено се детоксикира и нямате нужда от напитки или прочиствания, за да му помогнете.

Придържайте се към това правило: Дъвчете не пийте храната си. Храносмилането започва в устата ви, така че целият процес на дъвчене, смилане и усвояване на хранителни вещества може да ви помогне да се почувствате по-доволни. Бъдете предпазливи към всякакви продукти за "чай" или "прочистване". Те не се оценяват от Администрацията по храните и лекарствата, така че няма гаранция, че получавате това, за което плащате. Освен това някои може да имат рискове за здравето.

Свързани

Здраве и здраве5 напитки за отслабване, които са повече мит, отколкото факт

Вместо да се опитвате да детоксикирате тялото си, стремете се да закусвате всеки ден. Запълването на повече протеини и продукти по време на сутрешното ви хранене може да ви помогне да останете доволни и заредени с енергия. Опитайте PBB, фъстъчено масло и банан с парче пълнозърнест хляб, след това вземете лате с обезмаслено или неподсладено соево мляко, когато се захванете за работа.

Мит # 3: Нямам сила на волята!

Що се отнася до храната, силата на волята не е нещо. Често това е резултат от биология или модел или навик. Така че извадете си от ума, че се задържате. Вместо това се съсредоточете върху неща, които можете да направите, за да останете на път:

  • Напитка: Стремете се да пиете 16 унции вода, газирана вода или неподсладени напитки. Понякога може да е трудно да разберете дали сте гладни или жадни.
  • Лека закуска: Яжте на всеки 3-4 часа. Пропускането на хранене никога не е добра идея. Опаковайте закуски напред, пълни с комбинация от протеини и фибри, като сирене и плодове, които можете да хвърлите в чантата си.
  • Сън: Понякога се чувстваме по-гладни, защото сме напълно изтощени. Опитайте се да приоритизирате съня си възможно най-добре.

Мит # 4: Пристрастен съм към захарта.

Концепцията за "пристрастяване" има някои биохимични корени, но няма доказателства в подкрепа на това, че тази концепция се отнася за хората. Повечето от нас ядат много добавена захар, като консумират сладки напитки, сладкиши за закуска и зърнени храни. Сосовете и пикантните закуски също могат да съдържат тонове добавена захар.

Свързани

Здраве и здраве Нарязването на преработената захар само за 9 дни има „поразителен“ ефект върху здравето

Позволете си да имате лакомства, но планирайте съответно. Дръжте го на или под 250 калории на ден и се насочете към истинската сделка, вместо към „диетичен“ десерт.

Опитайте се да избягвате „прикрити десерти“, те могат да бъдат обозначени като: сироп от тапиока, изпарен сок от тръстика, сироп от кафяв ориз, нектар от агаве или концентрат от плодов сок.

Мит 5: Не мога да се храня здравословно, докато вечерям навън.

Хората смятат, че могат да се хранят здравословно само в ресторанта, като поръчват салата, с дресинг отстрани. Ето няколко стратегии, които да използвате, когато вечеряте, за да ви помогнат да поръчате здравословни опции:

  • Пропускайте панирани, пържени или сушени продукти във всякакъв ред. Потърсете комбинация от фибри, протеини и мазнини, като ястия, които включват авокадо, ядки, семена, растителни протеини.
  • Кажете „да“ на гарнитурите. Въпреки това можете да модифицирате поръчка, за да направите зеленчуците звезда на всяко ядене, изберете. Потърсете супи на зеленчукова основа, печени вегетариански предястия или салата антипасто.