диетолозите

За мнозина отслабването е една от многото цели. Но определено е нещо по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Хората изпробват всякакви съвети и трикове и предлагат голямо разнообразие от модни диети, но това все още е трудна задача. Всъщност много хора, които отслабват, в крайна сметка си възвръщат всичко в рамките на няколко години.

И така, каква е тайната на отслабването? Няма универсално решение за отслабване. Но има някои неща, които можете да имате предвид, които ще ви помогнат да вземете по-интелигентни решения за отслабване. Ето как диетолозите обясняват някои неща, които трябва да знаете за отслабването.

Ето 5 неща, които трябва да знаете за отслабването

1. Това е дългосрочен ангажимент

Отслабването е сериозен ангажимент и изисква много позитивно мислене, дисциплина и отдаденост. След като започнете да променяте начина си на живот, за да възприемете по-здравословни навици, ще трябва да поддържате тези навици в обозримо бъдеще.

Според Лорън Слейтън, диетолог, автор на книги, MS и RD, няма наистина фаза на „поддържане“ на загуба на тегло. Да, има момент, в който достигате целевото си тегло и спирате многократно да се опитвате да загубите повече, но това не означава да се върнете към старите хранителни навици; това само ще ви накара да отскочите и отново да напълнеете.

По същество ще трябва да поддържате здравословните си навици до известна степен, след като уцелите целевото си тегло. Няма истински „финална линия“, така да се каже. Важно е новите ви навици, планове за хранене и упражнения да се съобразяват с начина ви на живот. Не избирайте нещо невъзможно, за да се справите или нещо, което твърде много се сблъсква с това, което вече имате.

Добрата новина е, че нещата стават малко по-лесни след определен момент. Желанието ви за нездравословна храна значително ще намалее. Ще видите много положителни ползи, включително:

  • По-добра кожа
  • По-рязък фокус и концентрация
  • Повишени нива на енергия
  • Намален риск от сърдечни заболявания и други подобни състояния
  • Увеличена продължителност на живота

Истината е, че всяка диета с „бързо решение“, която твърди, че ви помага да отслабнете само за седмици, не си заслужава. Всички положителни ефекти, които получавате от този тип договорености, много бързо ще бъдат отменени, когато се върнете към старата си диета. Отслабването е бавен процес, но си струва в дългосрочен план; така че, задръжте за това.

2. Детоксикацията е излишна

Думата „детокс“ се рекламира като някакво чудо за отслабване от години. Много пеят похвали за това. Истината е, че не работи съвсем по този начин и на практика зад тези твърдения не стои научна истина; това е нещо, което трябва да знаете за отслабването.

Тези „прочиствания“ трябва да премахнат токсините от тялото ви. Но всичко, което правят, е да поставят тялото ви в режим на глад. Вероятно детоксът ще ви помогне бързо да отслабнете, но тези няколко килограма, които губите, ще се възстановят веднага щом спрете почистването от „детокс“.

И, разбира се, продължаването на прочистването за дълги периоди не е добра идея. Това ще доведе до тежки нива на умора и недохранване и ще бъде еквивалент на това да гладувате - нещо, което никога не трябва да правите, ако сте в процес на отслабване. (Ако откриете, че правите това натрапчиво, незабавно говорете с лекар.)

Истината за детоксикацията

Ако отидете на едно от тези прочиствания като начин за детоксикация на вашата система, това не е правилният метод за отслабване. Тялото ви естествено се детоксикира самостоятелно и не се нуждае от помощ по този начин. Бъбреците и черният ви дроб естествено редовно извеждат токсините от тялото ви, като ви поддържат „почистени“ по естествен начин. Опитът да направите това сами чрез строга диета или добавки носи повече вреда, отколкото полза.

В интерес на истината повечето детоксикационни диети могат да бъдат изключително опасни, особено за тези с вече съществуващи медицински проблеми. Те могат да доведат до прекомерно ниски нива на глюкоза в кръвта и няма научни доказателства, че правят нещо за нивата на холестерола или кръвното Ви налягане.

Видът „детокс“, който трябва да направите, изобщо не е детокс - това е просто здравословно хранене. Премахването на боклуци и празни калории ще направи чудеса за вашата система. Ограничете силно преработените храни и увеличете приема на пълноценна храна и ще видите много по-дългосрочни резултати - и ще се почувствате по-здрави за това.

3. Какво пиете от значение

Вярвате или не, много пъти най-голямата пречка за отслабване може да бъде това, което пиете. Много хора забравят да помислят, че техните напитки може да са твърде калорични. Содата, алкохолните напитки и соковете могат да бъдат толкова наситени с калории, че да компенсират всеки дефицит, който сте се опитвали да натрупате.

Най-добрата напитка, за която евентуално можете да отидете, е обикновена вода, но ако желаете нещо малко по-ароматно, с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени сортове мляко, или може би някакъв селцер, са чудесни възможности. Всички те са с ниско съдържание на калории и най-вече полезни за вас! Можете дори да добавите малко плодове във водата си за вливаща се напитка. Въпреки това, водата е може би най-необходимата от тези напитки за отслабване.

  • Пиенето на чаша преди хранене може да ви помогне да се заситите по-бързо, като по този начин ви помогне да ограничите порциите си.
  • Само 16 унции. „небесен сок“ половин час преди обяд или вечеря е чудесен начин да си помогнете да се почувствате доволни, дори с по-малко калории.
  • Проучванията казват, че тази практика е чудесна за отслабване!
  • Водата също е без калории; най-хубавото е, че всъщност може да увеличи скоростта, с която изгаряте калории.
  • Само 10 минути след чаша вода, количеството енергия, което изразходвате, скача до 30% за цял час!
  • Това означава, че пиенето на вода преди тренировка или преди да се разхождате и ако сте на крака, може да има положителен ефект върху изгорените калории.

Но колко вода е достатъчно вода? Около 2 литра дневно трябва да са достатъчни или приблизително 8 чаши. Като правило обаче просто пийте винаги, когато почувствате жажда; не се лишавайте от вода! Опитайте се да не минава един час без питие, дори ако това е само глътка.

4. Правенето на малки промени е наред

Някои хора са в състояние да влязат ол-ин на чисто нова диета без забрана и да се придържат към нея, няма проблем. Но това далеч не е реалност за повечето хора. Ако имате проблеми да спазвате диетата си, опитайте да вървите бавно.

Ще се изненадате как малките промени могат да направят всичко различно в света. Може да замените бисквитките си с плодове или да намалите захарта, която приемате в напитките си, или може би да намалите порциите си за сервиране с 10% наведнъж, докато успеете да ги намалите наполовина!

Намаляването на приема на калории само с 500 на ден се равнява на един килограм загуба на тегло всяка седмица - и дори не е нужно да вървите толкова бързо! В комбинация с упражненията, малка разлика може да допринесе много. Не гледайте отвисоко на малките неща. Просто го приемайте бавно и работете, за да се справите по-добре на следващия ден, и на следващия ден, и на следващия, докато не сте там, където искате да бъдете.

Не забравяйте, че отслабването не е състезание. Вземете го със собствено темпо и се отпуснете. Не се колебайте да се напъвате, когато можете, но не се преуморявайте. Правенето на прекалено много нещастие е по-вероятно да се отрази, отколкото да се получи.

5. Не се фокусирайте върху съвършенството или сравнението

Всеки, чиято цел в отслабването е да бъде перфектен или да изглежда като някой друг, е обречен никога да не постигне този подвиг. Като се започне с този токсичен манталитет само ще доведе до разочарование.

Проблемът с това да се сравняваш с другите и да искаш да бъдеш като тях е, че тялото ти е напълно различно от тяхното. Вашето тяло съхранява различни мазнини и също ги изгаря по различен начин. За съжаление няма да приличате на знаменитост, инфлуенсър или приятел, който имате предвид, независимо колко положително мислене сте вложили в него.

Вместо да се фокусирате върху това да изглеждате като другите, полагайте усилия, за да бъдете най-добрата версия на себе си. Персонализирайте диетичните си планове според това, което най-добре ви подхожда. Намерете базалния си метаболизъм и работете от там. Бъдете реалисти относно целите си и управлявайте очакванията си.

Още по-опасно от сравнението е стремежът към съвършенство. Трябва да сте готови да изпробвате различни видове корекции на диетата, докато намерите нещо, което работи за вас. Няма нито един специфичен тип диета, която да работи за всички, така че бъдете готови да опитате някои различни видове, преди да намерите идеалната. Други може да ви тълпят главата с информация, но разбирайте това само вие наистина знаете какво е най-добро за вашето тяло.

Преди всичко трябва да имате търпение.

  • Може да отнеме известно време, за да свикнете с нова диета, тъй като ще консумирате по-малко калории, отколкото преди, а може и да тренирате малко повече, за да се чувствате по-уморени.
  • Може също така да се почувствате повече от малко обсебени от храната.
  • Докато не гладувате, вие сте добре.

Освен това може да отнеме известно време, докато започнете да виждате промени в скалата. В крайна сметка може да стигнете плато за отслабване след известно време. Може дори да видите, че числото на скалата се увеличава, ако тренирате, а мускулната маса замества мастната маса.

По принцип не бъдете прекалено твърди към себе си. Очаквайте да правите малки, бавни стъпки и да правите добри промени бавно. Ако имате лоши дни, не го приемайте като постоянна стъпка назад! Празнувайте и най-малките подобрения и не се стремете към съвършенство - стремете се никога да не се отказвате!

Финални мисли за неща, които трябва да знаете за отслабването

Отслабването никога не е лесно пътуване. Но с цялата дезинформация за най-добрите методи за отслабване, които се носят из интернет, е важно да знаете какво е реално и кое не. Да се ​​обърнеш към нещата по грешен начин или да започнеш с грешна идея, е сигурен начин да се провалиш.

Приемайки присърце тези 5 неща, диетолозите казват, че трябва да знаете за отслабването, вашият напредък ще се корени в науката и ще имате много по-голям шанс за успех. Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да изпробвате някакви диети или планове за отслабване!