Стив Колинс

24 май 2018 г. · 3 минути четене

Кетогенните или диети с много ниско съдържание на въглехидрати са в мода днес.

преди

На практика обаче те не отчитат по-голяма загуба на тегло във времето от по-умерените въглехидратни планове.

И така, защо да правите по-трудно за себе си, отколкото трябва?

Леброн Джеймс използва модифицирана диета в палео стил, за да свали ефективно 40 килограма тегло за 8 седмици.

Той яде комбинация от постни протеини, основни мазнини и зеленчуци и плодове.

Ето защо той успя да се придържа към него.

  1. Не стреляйте без въглехидрати, а с ниски въглехидрати.

Опитът да се яде всъщност без въглехидрати означава, че ще ви посрещне горещо време - да не говорим за силно възпалителна диета. Въпреки популярното вярване, строгите кетогенни (диети с много ниско съдържание на въглехидрати) са противовъзпалителни, освен ако не са придружени с голямо количество зеленчукови продукти като листни зеленчуци, броколи и кълнове.

LeBron и общо взето всички са по-успешни при диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато около 15-20% от общите калории все още идват от въглехидрати. Това ви позволява да ядете всички зеленчуци, които искате, както и някои плодове и заобикаляте всички проблеми с „недостатъчно ядене на фибри“.

2. Не бъркайте непременно ниско съдържание на въглехидрати с нискокалорично

Едно нещо при храненето с по-високо съдържание на мазнини е, че има потенциал все още да се отдадете на калории.

Тъй като мазнините имат повече от два пъти повече калории от протеините или въглехидратите, все пак трябва да следите диетата си.

Повечето хора имат сладко място за отслабване на калории. Яжте твърде малко и рискувате да преядете през целия уикенд и да паднете от вагона.

Яжте твърде много, добре, знаете какво се случва тогава.

За човек като Леброн той е в състояние да изяжда хиляди калории на ден и има волята на шампион.

Не всички от нас имат калориен бюджет (количество калории, които можете да ядете на ден, без да натрупвате мазнини), или силата на волята на Леброн Джеймс. Така че вероятно ще трябва да започнете да проследявате калориите си с приложение като myfitnesspal, за да получите представа за ефективните си безтегловни калории.

3. Ако нещата вървят добре, експериментирайте с работещи въглехидрати обратно към плана си, особено ако тренирате с тежести.

LeBron се придържаше само към тази диета в продължение на 2 месеца.

Често изкушението на прясно изпечена закваска или печени картофи с вашата пържола е твърде много.

Въглехидратите не са ваш враг, ако ги използвате разумно. Един добър начин да въведете въглехидрати, различни от зеленчуци или плодове, отново във вашата диета е да следвате правилото: печелете въглехидрати.

Това означава, че ако тренирате, можете да ядете въглехидрати и протеини преди или след или и двете. Вие сте спечелили тези въглехидрати и те ще подпомогнат вашето обучение.

Леброн въвежда въглехидрати около тренировките и времето за игра, за да спомогне за подобряването на представянето му по същия начин.

Сигурен съм, че е спечелил въглехидратите си.

Ще се радвам да ви помогна с диетата и тренировките.

На 30 май съм домакин на безплатен 60-минутен уебинар на живо на 3 лесни стъпки за проектиране на тялото, което искате и създаване на начина на живот, който обичате. Ще обсъдим подробно тези стъпки и можете да ми говорите в чата за най-добрите начини да ги внедрите в живота си.

Кликнете тук, за да запазите мястото си през нощта, има ограничено пространство.