„Имате 263 непрочетени съобщения.“

Върнахте ли се от лятната си почивка, само за да се заредите с работна поща?

Стресът на смартфона е реален. Публикувани са безброй изследвания за недостатъците на най-новите технологии - от стрес и проблеми със съня до тревожност, депресия и нарушен образ на тялото.

Когато се чувствате претоварени с имейли или сте в крак със социалните медии, често срещаният съвет е да помислите за дигитална детоксикация - да направите (радикална) почивка от проверка на Instagram, WhatsApp и емисии новини. Ей, сам му посветих публикация в блог.

Но наскоро прочетох нещо интересно в холандското списание Psychologie. Трябва ли наистина да се насилим офлайн, за да намерим мир или има начин да се възползваме от смартфоните, като същевременно избягваме подводните камъни?

Защото особено ако имате хронично заболяване, цифровите устройства могат да бъдат спасител. Разболях се в ранните дни на Интернет - божичко, заради което звуча като динозавър - и повярвайте ми, животът е по-добър, когато можете да се свържете с приятели във Facebook, да поръчате хранителни стоки онлайн и да имате достъп до неограничено забавление. Нещо повече, приложения като Headspace или проследяващи дейности могат да бъдат полезни инструменти за укрепване на вашето здраве и щастие.

Австралийският психолог Джоселин Брюър предлага алтернатива на пълното изключване: дсъздайте онлайн среда, която ви подхранва.

Вашата дигитална диета: Как нахранвате ума си?

Brewer сравнява вашата онлайн консумация със здравословна храна. В дългосрочен план строгите диети и детоксикациите рядко работят. Вместо това е по-добре да се съсредоточим върху това какво и колко влагаме в телата и умовете си и защо.

Точно както при храната, виртуалните ви дейности могат да бъдат разделени на две групи: „витамини“ и „нездравословна храна“. И точно както при „истинската“ диета, добър въпрос да си зададете е: „Каква е хранителната стойност на дигиталната ми диета?“

„Откажете се от цифровото броене на калории и вместо това помислете за„ виртуални витамини “.“ - Джоселин Брюър

Само вие можете да решите кои онлайн дейности са подхранващи и кои са празни калории. Може да се запалите, като прочетете разгорещени дебати или сте в течение с последните новини, докато това ме изтощава емоционално. Наслаждавам се на социалните медии, за да поддържам връзка с живота на приятели, но това може да ви даде FOMO.

дигиталния

Ето някои неща, които трябва да имате предвид относно вашата дигитална диета:

  • Запознайте се с вашите дигитални навици. Къде, кога и колко използвате вашите цифрови устройства? Посягате ли автоматично към телефона си в минутата, в която трябва да изчакате някъде - ресторант, на опашка, в кабинета на лекаря? Бихте ли могли да прекарате тези моменти по начин, който е по-значим за вас? Или наистина се наслаждавате на разсейването? Проверката на съобщенията пречи ли на други, по-важни неща, като например да се насладите на храната или времето си със семейството и приятелите си?
  • Как ви кара да се чувствате? Вашите емоции и телесни усещания са важни сигнали, които ви помагат да откриете дали нещо е добро или лошо за вас. Стресирани ли сте или развълнувани, когато - „пинг!“ - получите известие? Когато видите щастливи актуализации на състоянието или перфектни снимки на Instagram, прави ли ви да се чувствате вдъхновени, безразлични, завистливи или несигурни?
  • Храни ли ума ти? С толкова много информация на върха на пръстите си, трябва да сте избирателни относно това, което консумирате. Какво ви мотивира и вдъхновява? За какво обичате да научите повече? Има ли подкасти, блогове или TED разговори, които ви харесват, които стимулират вашия личен растеж?
  • Използвате ли технологията активно или реактивно? Запитайте се защо се ангажирате онлайн: „Превъртам ли емисиите си с новини, защото наистина ми се иска или просто по навик/защото ми е скучно?“. Реагирате ли моментално на известия, дори когато сте заети? Или отваряте работната си поща в определени часове, когато ви е най-подходящо?
  • Полезно ли е или вредно? Проследяването на нивата на вашата активност е чудесен начин да повишите информираността си и да повишите своята физическа форма. Ако обаче се вманиачите по цифрите и развиете нездравословна връзка с упражненията, това може да донесе повече вреда, отколкото полза. Същото важи и за постоянното оставане будно твърде късно, защото сте заети с игри, харчите цялата си заплата за онлайн пазаруване и т.н.
  • Има ли офлайн дейности, които пропускате да правите? Обичах да чета големи книги, докато имах деца - и Netflix. След дълъг ден, костюмите за наблюдаване на преяждане или Родината се чувстват по-релаксиращи, отколкото да се ровят в сложна история. Но ми липсва. Когато вашите виртуални дейности пречат на други интереси, вижте дали можете да намерите баланс между огледането на Харви Спектор и правенето на неща, които обичате.
  • Наистина се наслаждавайте на своите „виновни удоволствия“. Нека не бъдем дигитални моралисти тук - няма нищо лошо в това да сърфирате във Facebook, да играете Minecraft или да гледате GIF файлове на котки. Но точно както диетолозите биха ви посъветвали да се насладите на парченце добър шоколад, вместо безсмислено да поглъщате две ленти, това би трябвало да е съзнателен избор да вземете телефона си от режима по подразбиране.

За да разберете кое работи най-добре за вас, все още може да се започне дигитален детокс. Но в дългосрочен план е по-реалистично да бъдете внимателни, смислени и умерени относно използването на вашия смартфон. Добрата новина е, че концепцията за изтласкване работи също толкова добре за вашата дигитална диета, колкото и за телесното хранене:

Колкото повече се запълвате с добри неща - онлайн и офлайн - толкова по-малко място ще остане за препиване.

Как изглежда вашата (идеална) дигитална диета?

Ако ви е харесало да четете тази статия, може и да ви хареса