разширете

Дихателни упражнения за отслабване

Няма лесен чудодеен начин за отслабване, но дихателните упражнения играят много по-голяма роля при отслабването, отколкото му отдаваме заслуга; „Когато теглото се загуби, по-голямата част от него се издишва като въглероден диоксид“ - https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php, като се казва, че използването на техники за дълбоко дишане може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Първо нека да разберем защо дишането и загубата на тегло са свързани. Всички неизползвани калории (протеини, въглехидрати и др.) Се трансформират във вид мазнина, наречена триглицериди, тези триглицериди са изградени от три вида атоми: въглерод, водород и кислород. За да настъпи загуба на тегло, триглицеридите трябва да се разграждат в процес, наречен окисление. Поради тази причина „белите дробове са основният отделителен орган за отслабване с Н20, произведени от окисляване, отделящо тялото с урина, изпражнения, дишане и други телесни течности. “- https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php. Губим въглерод всеки път, когато издишаме. „Задържането на теглото просто изисква да влагате по-малко количество храна, отколкото сте издишали чрез дишане“, - https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php

Упражнение и дълбоко дишане техники увеличават количеството въглерод, което се губи. Уравнението е просто яжте по-малко, движете се повече. Когато приемът на калории е по-малък от ежедневно изгубения въглерод, резултатът е загуба на тегло. „Чрез заместване на 1 час почивка с 1 час умерено упражнение, като джогинг, скоростта на метаболизма се увеличава седем пъти, като се отделят допълнителни 40 g въглерод от тялото, като се увеличава общата дневна сума с около 20% до 240 g.

Това обаче лесно може да се компенсира с нездравословно хранене. Една единична кифла от 100 g например осигурява около 20% от общата дневна потребност от енергия на средния човек. " https://www.medicalnewstoday.com/articles/287046.php Когато се опитвате да отслабнете, важно е да следите какво ядете, дори когато добавяте упражнения към ежедневието си.

Практикуването на дълбоко дишане също може да помогне при отслабване. В допълнение към изхвърлянето на повече въглерод при всяко издишване дълбокото дишане помага и чрез стимулиране на лимфната система. Лимфната система е отговорна за изхвърлянето на токсините в тялото, което е полезно за загуба на тегло и добро за цялостното здраве. Освен това дълбокото дишане успокоява парасимпатиковата нервна система, която според някои изследователи може да засили метаболизма. „Лекарят, инструктор по йога и акупунктурист Бакстър Бел предполага, че дълбоките дихателни техники, направени в нежната или възстановителна йога, могат да ви помогнат да отслабнете, като активирате парасимпатиковата нервна система. Тази част от нервната система противодейства на стреса, като успокоява ума ви и балансира тялото ви. Като забавя метаболизма ви, помага за храносмилането, което може да ви помогне да отслабнете. “-Https: //www.livestrong.com/article/249358-breathing-exercises-for-weight-loss/

Използването на упражнител за съпротивление на дишането като Expand-A-Lung може не само да помогне с дълбоки дихателни техники, но също така укрепва диафрагмата и други дихателни мускули, което води до отделяне на повече въглерод при всяко издишване. Expand-A-Lung има както инспираторна, така и експираторна устойчивост, което може да бъде много полезно за подпомагане на окисляването.

Въпреки че може да няма бързо решение на загубата на тегло, като имаме разбиране за това как можем да използваме дишането си и телата ни да направят пътуването по-лесно и по-бързо.